Todos sabemos que el embarazo es un momento único en la vida de una mujer, pero con toda esta alegría, los cambios corporales a lo largo de los meses, como el aumento de peso, el crecimiento de la barriga y los cambios hormonales son característicos. Por tanto, estas adaptaciones, junto con los beneficios de Pilates durante el embarazo, son factores esenciales para generar una nueva vida de forma sana y tranquila.
Es un hecho que, en este período gestacional, los cambios pueden generar molestias, pero hay formas de cuidarse para prevenir y mejorar todos los síntomas. Lo importante es hablar siempre con tu médico y explicarle lo que te molesta.
Vale la pena recordar que la práctica del Método no significa que la mujer no sufrirá los cambios y síntomas característicos del embarazo, pero podemos decir que será mucho más suave y saludable.
¡ Sigue leyendo y descubre las principales adaptaciones en este período y la importancia de la práctica de Pilates durante el embarazo !
Cambios en el cuerpo de las mujeres embarazadas
Enfermedad y náuseas
Las náuseas y las náuseas son comunes en el primer trimestre del embarazo. Hasta la semana 12 de gestación suele presentarse por la mañana y, en la mayoría de los casos, desaparece al inicio del segundo trimestre.
Otras mujeres pueden tener síntomas más intensos y las náuseas pueden ir acompañadas de vómitos y desánimo general.
estreñimiento
Los músculos pueden volverse más relajados o aflojados, debido al aumento de la producción de la hormona progesterona, para el crecimiento uterino.
Esta adaptación también interfiere con el intestino, alterando el tránsito intestinal, lo que puede causar estreñimiento, conocido como estreñimiento. El uso del hierro contribuye a este cambio.
Venas varicosas y hormigueo en las piernas.
El aumento de peso en las piernas y el flujo sanguíneo en el cuerpo también pueden causar varices, que pueden estar asociadas con la sensación de cansancio, hormigueo y entumecimiento en las piernas.
Para evitar esto, evite pasar demasiado tiempo sentado o de pie. Siempre que sea posible, descanse las piernas ligeramente elevadas y tome descansos cada hora para moverse y estimular la circulación sanguínea.
Cambios mecánicos en el embarazo.
Las mujeres embarazadas tienden a adaptar su postura para compensar los cambios en su centro de gravedad. En una mujer no embarazada, el centro de gravedad se encuentra frente a la columna vertebral, al nivel de los riñones.
Pero en las mujeres embarazadas, el centro de gravedad se vuelve más anterior, forzando la columna. En este proceso, es común que las mujeres caminen con una base de apoyo más amplia y el simple caminar, subir escaleras, bajar y levantarse para recoger un objeto se vuelve más difícil.
El peso del cuerpo ahora está sobre los talones para llevar el centro de gravedad a una posición más posterior. Estos cambios de postura por lo general no se corrigen espontáneamente después del nacimiento del bebé.
Coincidencia de pilates y embarazo ?
Pilates se ha vuelto cada vez más popular en nuestro país y conquista nuevos adeptos. Son muchos los beneficios que brindan sus movimientos, incluso para las mujeres embarazadas.
La práctica de ejercicios físicos ligeros es importante durante el embarazo para cuidar la salud de la futura mamá y del bebé y, por ello, el Método es una excelente opción.
La planificación de Pilates durante el embarazo se divide en 3 trimestres, cada uno con direcciones diferentes, desde liberación médica, trabajo de fortalecimiento, estiramiento muscular, movilización de cadera y suelo pélvico hasta el propio parto.
Pilates durante el embarazo ayuda a la mujer a mantenerse activa, ya que los ejercicios priorizan la calidad y no el exceso, ya que es una actividad física que respeta las individualidades.
El Método fue desarrollado en 1920 por Joseph Pilates. Se sigue utilizando hoy en día para la solución y prevención de diversas patologías. Pilates no tiene contraindicaciones, y puede ser practicado por ancianos, niños, adultos, deportistas y durante el embarazo. Sus movimientos son de bajo impacto.
Pilates na gestação y os benefícios do Method para o corpo da mulher
Los ejercicios se realizan junto con la conciencia de la respiración, ya que la gestante tiene una frecuencia respiratoria más alta de lo normal. De esta forma, los movimientos ayudan a mejorar la sensación de cansancio, activando los músculos del tronco y del abdomen.
Pilates durante el embarazo tiene una importancia significativa en la fuerza postural, la movilidad articular y el equilibrio. También ayuda a la circulación sanguínea y al correcto fortalecimiento y relajación de los músculos del suelo pélvico .
Además, proporciona a la gestante una buena preparación mental y física para el momento del parto, para que no sufra tanto los cambios que se producen en su cuerpo durante el embarazo.
Entre sus principales beneficios, podemos destacar:
- Fortalecimiento muscular, especialmente el músculo transverso del abdomen;
- Fortalecimiento del suelo pélvico;
- Postura mejorada;
- Prevención y reducción del dolor;
- Mejora de la circulación sanguínea;
- Prevención de calambres y edema;
- Preparación para el parto .
Cuidados esenciales en la aplicación de Pilates para embarazadas
El Pilates durante el embarazo necesita ser adaptado y supervisado, incluso para futuras mamás que ya practicaban el Método o cualquier otra actividad física antes de este período . Esto se debe a los cambios fisiológicos y corporales a los que se enfrenta la mujer embarazada.
También hay que tener en cuenta la temperatura ambiente, y lo ideal es evitar lugares sofocantes y con poca ventilación.
La presión arterial debe medirse antes y después de la actividad física y los ejercicios siempre deben prescribirse de acuerdo con el período gestacional.
3 ejercicios de Pilates durante el embarazo
1. En cuclillas con el balón en posición de cuclillas
Instrucciones: El paciente realiza la sentadilla y permanece en la posición asociando el trabajo de respiración. Repita 10 veces.
2. Movilización de la pelvis sobre el balón en anteversión y retroversión
Instrucciones: Puede complementarse con movimientos de rotación sobre el balón para la relajación pélvica. Repita 10 repeticiones.
3. Relajación sobre la pelota
Instrucciones: Apoye su pecho en la pelota y realice movimientos hacia adelante y hacia atrás. Repita 10 veces.
Conclusión
Pilates durante el embarazo ayuda a la futura mamá a tener una mayor percepción corporal, mejora la disposición, fuerza muscular, flexibilidad, autoestima, concentración, disminuye los esfuerzos respiratorios, dolores musculares y articulares, ansiedad, además de mejorar el parto y su recuperación.
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Pilates es actualmente una de las actividades más recomendadas porque tiene un bajo impacto y se puede adaptar a las necesidades específicas de cada mujer embarazada, adaptándose a los 3 trimestres del embarazo, dividiéndose en teoría y práctica.
