Consulta una lista de los mejores ejercicios funcionales para perder grasa abdominal y aprovecha para incluirlos en tu rutina y conseguir tus objetivos.
Probablemente hayas oído hablar de los ejercicios funcionales e incluso conozcas a alguien que practica este tipo de actividad física, si no tú mismo.
De acuerdo con información de la Clínica Mayo, una organización en el campo de los servicios médicos y la investigación médico-hospitalaria en los Estados Unidos, los ejercicios funcionales sirven para entrenar y desarrollar los músculos para que las tareas básicas del día a día, como llevar la compra o jugar a la pelota con los niños . sea más fácil y seguro.
También de acuerdo con la organización, los movimientos de la modalidad requieren que los músculos trabajen en conjunto, enfatizando la estabilidad del core (músculo ubicado alrededor de toda la región del tronco, al nivel de la línea de la columna lumbar, que incluye abdominales, lumbares, glúteos y oblicuos) – ¿Qué tal saber qué es el entrenamiento básico y los ejercicios ?
Se cree que los ejercicios funcionales, que se pueden hacer con la ayuda de pelotas, pesas y pesas rusas, también pueden disminuir las posibilidades de lesiones y mejorar la calidad de vida, cuando se usan correctamente.
Estos movimientos se pueden utilizar dentro de un programa integral para mejorar el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular en las personas mayores, informó la institución.
Pero, ¿podemos esperar también que el entrenamiento funcional sea uno de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal?
6 opciones de ejercicios funcionales para perder barriga
Antes de conocer algunos ejercicios funcionales que pueden dar fuerza a quienes quieren perder barriga, debemos registrar que no son milagrosos. No basta con hacerlos para perder la barriga de más.
Además de incluir estos y otros movimientos para conseguir este objetivo, es fundamental seguir una dieta para perder grasa abdominal . Para ello, cuente con el seguimiento de un nutricionista que podrá indicarle un programa de alimentación adecuado para su caso particular.
No olvides que los ejercicios funcionales para perder grasa abdominal también deben realizarse bajo la guía de un educador físico, quien sabrá seleccionar los movimientos adecuados para ti, para que tu entrenamiento sea seguro y eficiente.
Ten en cuenta que las pautas que verás en la lista a continuación son solo para que veas cómo puede funcionar cada movimiento, sin embargo, no reemplazan las instrucciones del educador físico. Él es capaz de enseñarte el paso a paso de cada movimiento y hacer las modificaciones necesarias a los ejercicios, si es necesario, para que sean menos riesgosos para ti.
Con las advertencias anteriores, podemos conocer algunos ejemplos de ejercicios funcionales para adelgazar barriga:
1. Cuerda naval
Aparece en esta lista porque se cree que el movimiento promueve la quema de calorías. La cantidad exacta varía de persona a persona.
Funciona así: la cuerda se sujeta a un poste o pilar, de modo que permite al alumno sujetar ambos extremos del accesorio. Sosteniéndolos, debe realizar movimientos ondulantes con el equipo.
También es posible adaptar el ejercicio y realizar movimientos diagonales, altos, bajos, verticales, horizontales e incluso acompañados de sentadillas con la cuerda naval, siempre según las indicaciones del educador físico, por supuesto.
Vea más consejos de entrenamiento de cuerdas marinas para obtener los mejores resultados.
2. tablón
La plancha aparece en la lista de ejercicios funcionales para perder grasa abdominal porque su principio básico es tonificar los músculos más profundos de la región del abdomen, lo que sin duda es muy útil.
Para realizarlo en la versión de cuatro apoyos, el practicante debe acostarse boca abajo con los codos y los dedos de los pies apoyados en el suelo. El siguiente paso es levantar el torso hasta que esté completamente alineado del suelo y permanecer en la posición durante 30 segundos.
¿Sabías que el récord mundial de mayor tiempo en posición de tabla lo ostenta un atleta vegano ?
3. Abdominal supra com bola e peso
Es necesario contar con una pelota de ejercicio, lo suficientemente grande para acomodar la región que va desde la espalda hasta los glúteos, y un peso de estilo redondo para realizar este abdominal.
El practicante debe empezar tumbado sobre la pelota, sujetando el peso con ambas manos con los brazos estirados y levantados, más o menos a la altura de la cabeza.
Luego, el siguiente paso es levantar el tronco con el peso en las manos, manteniendo los brazos rectos. Luego simplemente regrese a la posición original.
4. Abdominales inferiores con balón
Aquí tenemos otro ejercicio que se realiza con la ayuda de una pelota, que puede ser la pelota suiza o la pelota de pilates.
La regla es empezar tumbado boca arriba en el suelo con los brazos estirados a los lados y colocar la pelota entre ambas piernas. Luego, con las piernas estiradas, lleva la pelota hacia tu torso y regresa a la posición inicial.
5. Abdominales oblicuos cruzados
Para hacer este tercer abdominal es necesario tumbarse en el suelo con la barriga hacia arriba y dejar las piernas flexionadas, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
Luego cruza una pierna sobre la otra de modo que el pie de la pierna cruzada apunte hacia el techo. Luego, gira el tronco hacia el lado opuesto donde está el pie de la pierna cruzada y vuelve a la posición inicial.
Repite el ejercicio del otro lado, invirtiendo las posiciones de las piernas y rotando el torso en la otra dirección.
6. Oblicua con alternancia entre piernas y brazos
Aquí, una vez más, el practicante se acuesta de espaldas en el suelo y flexiona alternativamente las piernas: mientras una está doblada hacia arriba, la otra se levanta del suelo, permaneciendo recta.
Al mismo tiempo, el torso debe rotarse hacia el lado opuesto de la pierna estirada.
Regresa a la posición original y repite el ejercicio del otro lado, invirtiendo las posiciones de las piernas y girando el torso en la otra dirección.
Cuidado con ejercicios funcionales para perder barriga
Antes de unir cualquier entrenamiento con ejercicios funcionales para adelgazar barriga, es recomendable que realices una visita de revisión médica para saber si realmente eres capaz de practicar este tipo de actividad y con qué nivel de intensidad puedes empezar a realizarla.
Una vez que haya recibido el permiso del médico, busque un educador físico para guiar sus entrenamientos, lo que los hará más seguros y eficientes. Es importante recordar que está capacitado para enseñar la técnica correcta de cada movimiento, lo que ayuda a evitar lesiones, además de poder brindar primeros auxilios en caso de lesión o accidente.
Sin contar que el educador físico sabrá armar un entrenamiento de acuerdo a tus necesidades y objetivos, con los ejercicios y número de series y repeticiones adecuadas para ti.
Sin embargo, si todavía insistes en entrenar por tu cuenta, solo mirando las instrucciones del tutorial en internet, ten cuidado de revisar cada guía a fondo hasta que la entiendas correctamente, antes de realizar el ejercicio en cuestión.
Y si te lesionas busca ayuda médica de inmediato, aunque no creas que se trata de una lesión grave, ya que no contarás con la ayuda de un educador físico que te brinde los primeros auxilios.
Fuentes y referencias adicionales :
