Buscando disminuir el riesgo de lesiones en los tenistas , el fortalecimiento muscular y una buena preparación física son primordiales. Además, es muy importante realizar previamente ejercicios de calentamiento y estiramiento.
Especialmente en el tenis, además de prevenir lesiones, los ejercicios de preparación física como el entrenamiento con pesas y Pilates , mejoran los movimientos y mejoran el rendimiento durante la práctica. El deporte aumenta la calidad de vida de quienes lo practican regularmente y trabajan el fortalecimiento muscular, el estiramiento y la flexibilidad.
¡Sigue leyendo para comprender la relación entre el fortalecimiento muscular y su importancia para reducir las lesiones en los tenistas!
Lesiones de tenis más comunes
Algunas de las principales lesiones en este deporte son el codo de tenista , que es una disfunción del nervio cubital y la tendinitis del hombro debido a la tensión repetitiva de los movimientos básicos del tenis, como la derecha y el revés. Además, se pueden encontrar lesiones en la pantorrilla, la cadera y las rodillas, en gran parte debido al desgaste físico durante la práctica.
La mayoría de las lesiones en los tenistas se dan en los miembros inferiores, seguido de los miembros superiores y por último el tronco. Las regiones más afectadas de los miembros inferiores fueron el tobillo y el muslo, siendo el esguince de tobillo el más específico que se presentó.
En los miembros superiores, el hombro y el codo fueron las articulaciones más afectadas, siendo la epicondilitis lateral la más prevalente.
Algo importante a destacar es que la mayoría de las lesiones en los miembros inferiores son agudas y con mayor frecuencia, mientras que las de los miembros superiores son crónicas con menor incidencia.
Hombro
Un estudio con deportistas de alto rendimiento entre 12 y 19 años mostró que el dolor de hombro está presente en un 24%, aumentando hasta en un 50% de los practicantes cuando alcanzan la mediana edad, es decir, una cifra muy expresiva y preocupante.
Al considerar todos los niveles de atletas, las lesiones de hombro oscilan entre el 4 % y el 17 %.
Dolor de espalda
La lumbalgia (lumbalgia) es muy frecuente en los deportistas en activo, llegando hasta el 85% de los practicantes en forma aguda o crónica, pudiendo alejar al practicante de las pistas y torneos.
Las causas del dolor lumbar son numerosas, pero cuando hablamos de tenis, el saque parece ser uno de los principales factores, debido a la sobrecarga repetitiva de la columna. Los estudios muestran que el servicio de topspin ejerce más presión sobre la parte inferior de la espalda en comparación con el servicio de corte (underspin) y el servicio plano (sin efecto).
Lesiones musculares en tenistas
Entre las lesiones musculares más frecuentes en el tenis se encuentra la pantorrilla, o pierna de tenista. Las lesiones en los tenistas son más comunes en los músculos relacionados con el hombro, la cadera y la espalda baja.
Epicondilita lateral
La epicondilitis lateral es una de las lesiones más comunes en el tenis, caracterizada por la sobrecarga de los tendones, especialmente en los jugadores recreativos. No hay diferencia entre géneros, es decir, hombres y mujeres parecen verse afectados en la misma proporción.
Cadera
Las lesiones de cadera representan del 1% al 27% de todas las lesiones en tenistas. Los estudios informan una incidencia de 0,8 por cada 1000 exposiciones y una prevalencia de 1,3 lesiones por cada 100 tenistas juveniles competitivos.
Rodilla
Las lesiones de rodilla son muy comunes en el deporte en general, principalmente por el impacto que provocan, y el tenis no es diferente. Los estudios incluso informan que las lesiones sufridas en los tenistas en el ligamento colateral lateral (LCL) y el menisco medial son más frecuentes en el tenis en comparación con otras modalidades.
La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) también tiene una incidencia relevante, con un 10% a 13% de todos los traumatismos que se producen en la rodilla.
Además de estas dolencias, el dolor patelofemoral (también conocido como síndrome de dolor patelofemoral – PFPS) y la tendinopatía rotuliana (enfermedad del tendón rotuliano) son comunes en los tenistas.
Esta lesión tiene una incidencia aproximada del 13% en deportistas de tenis, afectando mayoritariamente al escafoides (hueso del pie), vértebras, metatarsianos (hueso del pie) y tibia (hueso de la pierna).
Los atletas menores de 18 años se vieron más afectados en comparación con los adultos. Las causas son varias y, entre ellas, el error de gesto deportivo, el error de “agarre” de la raqueta y la sobrecarga de entrenamiento son los principales factores causales que es necesario corregir.
El alto grado de repetición de acciones musculares en un determinado gesto deportivo conduce a una descompensación de fuerzas entre agonista y antagonista, así como a un desequilibrio entre el lado dominante y el no dominante.
Este desequilibrio de fuerza y flexibilidad implica compensaciones y limitaciones en el rango de movimiento que luego provocarán cambios posturales o lesiones. En el tenis, tanto los golpes como los desplazamientos son de naturaleza repetitiva, explosiva y asimétrica y los cambios más comunes se dan en los siguientes músculos:
- Psoas;
- isquiotibiales;
- Pectoral mayor/Pectoral menor.
Factores de riesgo de lesiones en tenistas
Existen algunos factores de riesgo que pueden predisponer a los tenistas a sufrir lesiones . El juego excesivo es una de las principales causas. De esta forma, se recomienda que respetes tu límite y tomes un descanso adecuado. El uso inadecuado de la raqueta y el sobrepeso pueden acabar aumentando el riesgo de lesiones.
Prevención de lesiones para tenistas
Es sumamente importante para prevenir lesiones un buen fortalecimiento muscular, acompañado de estiramientos y flexibilidad. Antes de cada entrenamiento, un calentamiento adecuado y movimientos correctos también evitarán el riesgo de lesiones.
La importancia del fortalecimiento muscular
El tenis es un deporte de alto riesgo de lesiones musculoesqueléticas y muchas de las lesiones más comunes que se observan en estos atletas se pueden reducir de manera efectiva a través de programas de prevención.
La preparación física es fundamental para ello. El cansancio , los desequilibrios y las debilidades musculares están directamente relacionados con las lesiones.
Beneficios del fortalecimiento muscular para tenistas
pilates
- Prevención de lesiones a través del fortalecimiento muscular, estiramiento y flexibilidad;
- Coordinación motora;
- Mejora la postura;
- Estabilidade articular;
- Concentración.
Culturismo
- Aumento de la masa muscular;
- Pérdida de grasa;
- Tono muscular;
- Potencia;
- Prevención de lesiones.
Requisitos físicos del tenis
Al ser un deporte en el que la pelota de tenis suele viajar a gran velocidad, pudiendo caer en diferentes partes de la pista, acaba exigiendo al cuerpo una gran variedad de movimientos, como desplazamientos en diferentes direcciones.
Estos cambios de dirección son cortos e intensos y de movimientos complejos, involucrando a todo el cuerpo con rotaciones, saltos, desaceleraciones, etc. Todo ello aumenta la importancia del trabajo de prevención de lesiones en los tenistas , con ejercicios de movilidad y estabilidad corporal.
Por tanto, un entrenamiento que involucre estas capacidades físicas, junto con el entrenador, será importante para mejorar el rendimiento deportivo. Algunas de las actividades físicas recomendadas son Pilates y musculación.
Estiramiento y flexibilidad para reducir las lesiones del tenis
Debido a que son actividades muy cercanas, algunas personas confunden fácilmente una con otra y tienen dificultad para entender las diferencias entre ellas. En pocas palabras, los estiramientos sirven para aumentar la flexibilidad , relajar la tensión muscular y activar la circulación sanguínea en nuestro organismo.
Por su parte, el calentamiento consiste en la práctica de ejercicios de menor intensidad similares a la actividad que realizará el deportista. Esto prepara el cuerpo para el impacto del esfuerzo, mejora el rendimiento físico y mental y contribuye a la reducción de lesiones.
Una persona con buena flexibilidad puede realizar movimientos articulares más amplios sin experimentar dolor. Pero la característica no es algo que suceda en todo el cuerpo, alguien puede tener flexibilidad en una articulación y rigidez en otra.
La falta de flexibilidad está relacionada con una mala movilidad articular. Esta última característica, a su vez, también conduce a un mayor número de lesiones.
Calefacción
Para cuando termine un entrenamiento o un partido de tenis, su cuerpo estará bastante caliente y sus músculos estarán tensos por el esfuerzo requerido. En este caso, se recomienda hacer otra serie de ejercicios de estiramiento y calentamiento. Este cuidado post-entrenamiento restaura la elasticidad y ayuda a relajar los músculos.
Siempre surge la pregunta: ¿se deben hacer los estiramientos antes o después del entrenamiento?
El profesional de Educación Física, Alexandre Augusto, tiene la siguiente visión: »Ni antes, ni después. Te aconsejo calentar antes de entrenar. Haz el estiramiento por separado de tu entrenamiento. Los estudios muestran que cuando se estira con fibras relajadas, se obtiene una ganancia de amplitud mejor y más eficiente”, dijo Alexandre.
Los estiramientos dinámicos y funcionales se realizan en movimiento y muchos grupos de cadenas musculares y múltiples articulaciones están involucradas al mismo tiempo. Por lo tanto, se les llama funcionales.
Se utilizan al inicio de una sesión de entrenamiento como forma de calentamiento o para establecer valores óptimos de movilidad.
Conclusión
Con una buena preparación física, estiramientos y calentamiento, tu rendimiento no hará más que mejorar en las pistas, aumentando tu rendimiento y resistencia, además de prevenir posibles problemas físicos y lesiones.
Sin embargo, lo ideal siempre es estar acompañado por un profesional de la Educación Física durante las actividades, para que los movimientos sean correctos y evitar aún más el riesgo de lesiones en los tenistas.
