Nos proponemos realizar tantas tareas durante el día, incluidos los compromisos profesionales, personales y familiares, la asistencia sanitaria, las actividades domésticas… ¡Son tareas infinitas!
Pero, lo que no es infinito, es nuestra energía para terminar el día con todo cumplido, ¿no?
La organización y distribución de estas tareas durante el día es importante para completarlas, sin embargo, esto por sí solo no garantiza que, al final del día, lo harás todo de buena gana. Necesitamos comprender más sobre nuestra naturaleza humana para que esto suceda.
Para profundizar en este tema, invité a la nutricionista, experta en nutrición materno-infantil, Nathalia Escudeiro.
Ella nos revela que, por supuesto, nuestro día ya está dividido en partes:
Nuestra fisiología dicta los mejores momentos para realizar actividades que requieran de mayor coordinación, agilidad, fuerza o concentración. En una orquesta perfecta, segregamos hormonas y transmisores neutrales que favorecen cada momento de estos, siguiendo un ciclo ideal para nuestra naturaleza, llamado ciclo circadiano.
“Si respetáramos este ciclo natural, con niveles altos de cortisol por la mañana, estaríamos mejor realizando actividades que requieran más atención. Al mediodía, una comida completa se podría digerir más fácilmente. A media tarde, tenemos periodos que favorecen la coordinación, la toma de decisiones y las tareas de fuerza. Hasta que, alrededor de las nueve de la noche, comienza la secreción de melatonina y finalmente podemos descansar y dormir. Nuestra presión arterial y temperatura corporal acompañan este ciclo, proporcionando un sueño más tranquilo y reparador ”, dice Nathi.
Sin embargo, la modernidad y los avances tecnológicos nos obligaron a revertir el funcionamiento de este ciclo. Desde la aparición de la electricidad, que nos trajo luz en tiempos en los que naturalmente no tenemos sol, hasta hoy, con el uso de pantallas y electrónica. La luz blanca, sobre todo, tiende a interrumpir la secreción de hormonas que regulan el ciclo circadiano, haciéndonos sentir mal de cara a las tareas que nos proponemos realizar.
Además, con el estrés de la vida urbana, tendemos a consumir alimentos más difíciles de digerir en el momento equivocado. Hacemos actividad física sin pensar en la actividad cerebral y muscular en ese momento. El especialista refuerza: programamos reuniones importantes en momentos desfavorables, lo que nos lleva a realizar tareas sin energía y sin energía, y a tener una mala calidad de sueño. Sin mencionar cuando no usamos café, dulces u otros hábitos para mantenernos alerta y dispuestos.
La inversión metabólica, es decir, esta rutina desordenada de horarios y actividades, sumada a los malos hábitos de vida (uso excesivo de café, alcohol y azúcar, tabaquismo, comida rápida, sedentarismo), es uno de los mayores desafíos para nuestra salud.
¿Vamos a los consejos del experto?
Con eso en mente, hemos separado algunos consejos para que usted ayude a que su ciclo circadiano funcione de la manera más natural y favorable posible:
- Controle la luz de los dispositivos electrónicos, evitando usar pantallas cerca de la hora de acostarse.
- Activa la luz amarilla en tu móvil de 20 a 21: 00.
- Cerca de la hora de acostarse, reduzca la luz en el dormitorio y otras habitaciones de la casa, evitando la exposición a la luz blanca.
- Evite los baños muy calientes por la mañana, opte por temperaturas más frescas.
- Por la mañana, realice actividades que requieran mayor concentración y pensamiento.
- En el almuerzo, alrededor del mediodía, coma una comida muy completa, pero no demasiado grasosa si va a tener reuniones y citas de agilidad a continuación.
- En la cena, intenta pensar en elegir alimentos de fácil digestión, favoreciendo el período de sueño.
Entonces, es fácil entender que no podemos ir en contra de la naturaleza, ¿verdad?
BIANCA VILELA es autora del libro Respire, Magíster en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Federal de São Paulo (Unifesp), disertante y productora de contenidos. Lleva más de 15 años desarrollando programas de salud in-company en grandes empresas de todo el país. Aquí en Boa Forma habla sobre salud en el trabajo, productividad y cambio de hábitos.
Instagram: @biancavilelaoficial
