¿Sientes que tu vida es muy agitada, sin tiempo para pensar en ti y cuidar tu mente? La solución puede ser reservar algo de tiempo en la mañana para meditar un poco. Entonces, ¿por qué no incluir una mini sesión de yoga en tu rutina? Además de prepararte para el día que viene, también ayuda a estirar la columna para evitar el dolor al final del día.
Necesitarás una estera ( yoga) o una superficie suave para evitar que duela, pero al mismo tiempo lo suficientemente recta y firme como para no tambalearse mientras se mueve. Ver y repetir:
1 – ¡Consigue tu postura y medita!
(fizkes / BUENA FORMA)
“Siéntate cómodamente en la colchoneta con las piernas cruzadas, manteniendo los isquiotibiales (huesos glúteos ). Estire la columna vertebral, proyectando la parte superior de la cabeza hacia el techo. Ruede sus hombros hacia atrás y hacia abajo, solo una vez, y manténgalos fuera de sus oídos y relajados. Coloque sus manos sobre su abdomen y cierre los ojos, inhalando y exhalando por la nariz, de manera prolongada. Recoge suavemente el ombligo al exhalar. Permanece en la postura de 2 a 5 minutos «.
2 – Gato / Vaca
(Lu Christovam / Lu Christovam)
“Abre los ojos y párate en 4 soportes. Alinea tus muñecas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas, y abre tus dedos. Mientras inhalas, mira hacia adelante, abre el pecho, gira los hombros hacia atrás y levanta las caderas; en ese momento, la columna vertebral curva hacia abajo. Al exhalar, relaja la cabeza, acerca la barbilla al pecho y mira el ombligo. Estira tus brazos. Haz el movimiento de 5 a 10 repeticiones «.
3 – Lanzamiento del viento
Colocación de postura de liberación del viento
Postura de liberación del viento tendido (Pinterest / Reproducción / Pinterest)
“Acuéstate boca arriba. Manteniendo un pie sobre la colchoneta, entrelaza tus dedos en la rodilla de la otra pierna y acerca el muslo al abdomen. Relaja tus hombros. Manteniendo el muslo cerca del abdomen, estire la otra pierna sobre la colchoneta con los dedos apuntando hacia el techo. Haz de 3 a 5 respiraciones completas, luego repite la postura para el otro lado «.
4 – Torsión de la columna mentirosa
Mentira columna vertebral postura de yoga retorcida
Postura de yoga retorcida de la columna vertebral (Pinterest / Reproducción / Pinterest)
“Ahora, manteniendo las rodillas dobladas, acerque los muslos al abdomen, con las piernas suspendidas. Abra los brazos en forma transversal, con las palmas de las manos en el piso y los brazos alineados con los hombros. Inhale y, al exhalar, coloque las piernas a un lado. Si la columna cervical no está alterada, mueva su cara hacia el lado opuesto. Relaja tus hombros e intenta mantenerlos en el piso sin mucho esfuerzo. Relaja tus piernas también. Tome de 3 a 5 respiraciones completas y repita la postura para el otro lado «.vea también
5 – Relajación
(Getty Images / Thinkstock / Getty Images)
“Finalmente, coloca todo tu cuerpo sobre la colchoneta. Estire las piernas y sepárelas, dejando los pies relajados y mirando hacia afuera. Mantenga los brazos a los lados, con espacio para que respiren las axilas , las palmas hacia el techo y los hombros relajados. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo esté tranquilo, observando tu respiración. Permanece en la postura durante 5 minutos o más. Cuando termine, mueva su cuerpo suavemente nuevamente, estirándose y girándose hacia un lado. Luego, empuje el piso ligeramente y suba de lado. Regrese a la primera postura y por unos momentos permanezca con los ojos cerrados y la columna erguida «.
