Para Pilates, el abdomen se llama PowerHouse (o Force Center). Joseph Pilates, creador del método, considera la región como una de las más importantes y la utilizó como foco para la creación de todos sus ejercicios.
“Cuando los músculos de PowerHouse se contraen correctamente, el alumno siente una mejora en la postura, el dolor de espalda y el equilibrio. Además, crea conciencia corporal y el tan deseado vientre negativo. Por supuesto, debemos recordar que para tener esa barriga, la comida también es un aliado ”, explica Natália Lima, instructora de Pilates y mentora de gestación en el Espaço Tatva.
El experto resume algunos beneficios de fortalecer el abdomen con Pilates:
- Ayuda a la corrección postural, mejorando consecuentemente el dolor de espalda;
- Aumenta la densidad ósea;
- Reduce el estrés corporal;
- Mejora la flexibilidad de la columna;
- Minimiza el daño y las lesiones de la columna.
Ella enseña un entrenamiento de potencia para el abdomen:
Entrenamiento de pilates para el abdomen
Centenar
Tumbado boca abajo (con la espalda baja en el suelo), doble las rodillas para que formen ángulos de 90 ° (pero los pies no toquen el suelo), deje los brazos a los lados y mantenga los omóplatos estabilizados.
Inhale para prepararse y exhale, levantando la cabeza y la parte superior del torso (su mirada se mueve hacia su ombligo). Quita los brazos del suelo como si quisieras alcanzar tus talones.
Inhala y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Luego exhale y realice el mismo movimiento del brazo 5 veces más.
Repita hasta llegar a la cuenta de 70. Luego, extienda las piernas hacia el techo en un ángulo de 90 ° con las caderas.
Cuente hasta 90, extienda las piernas hacia adelante sin tocar el suelo. Termina de abrazar las piernas.
Enrollar
Acuéstese en el suelo boca arriba. Extienda ambos brazos sobre su cabeza, con las palmas una frente a la otra.
Manteniendo las piernas rectas y los pies firmes, mueva lentamente los brazos hacia adelante, levante los hombros del piso y levante el torso hacia los pies. Inhala suavemente, volviendo a la posición inicial.
fuerza lateral
Comience sentándose de costado, con una pierna y una mano apoyadas en el suelo. Recuerde mantener el codo recto y la rodilla ligeramente doblada. La otra mano va a la parte posterior de la cabeza y el otro pie descansa en el suelo.
Inhalar. Mientras exhala, levante las caderas, dejando la rodilla que estaba en el piso extendida. Exhala para regresar y repite 4 veces en cada lado.
Estiramiento de la columna
«El estiramiento de la columna actúa sobre la flexibilidad de la cadena posterior del cuerpo, lo que ayuda a aliviar el dolor de cuello y espalda».
Comience sentándose con la columna recta, ambos pies apoyados en el piso y ambos brazos estirados frente a usted. Exhala y lleva la columna hacia atrás y las manos hacia arriba. Deténgase antes de golpear el suelo y regrese. Repite de 8 a 10 veces.
