Hacer ejercicio en casa se ha vuelto mucho más común después de la pandemia de coronavirus: no tener que viajar para hacer ejercicio hace la vida más fácil. Pero casi todos los que hacen ejercicio en la sala de su casa se han preguntado si es posible lograr el mismo efecto en el gimnasio.
“Sí, lo hicimos, la única diferencia es que en el gimnasio tienes más trucos, más variedades, es decir, más alternativas. También es posible utilizar una mayor sobrecarga, haciendo que alcances el máximo esfuerzo más rápido”, explica el entrenador personal Roberto Lima .
Aun así, dice que es posible garantizar resultados sorprendentes en casa con el peso de tu cuerpo.
ENTRENAMIENTO EFECTIVO EN CASA
Invierte en combinaciones: “y no solo en ejercicios aislados. Los ejercicios aislados solo te harán perder el tiempo, porque de nada sirve hacer solo ejercicios para músculos específicos”;
Máximo esfuerzo: “hay que saber las mejores combinaciones de movimientos para que puedan acercarse a su máximo esfuerzo y en el menor tiempo posible”;
Accesorios: “puedes invertir en gomas elásticas, mini bandas y mancuernas”.
EJERCICIOS PARA GLUTEOS EN CASA
1. PONERSE EN CUCLILLAS
“La posición inicial de la sentadilla se realiza a través de la medida de los hombros, con una rotación en pies y rodillas de 15 grados hacia afuera.
Mirando hacia adelante, rodillas hacia fuera y aplicando fuerza en los talones para subir”.
2. ULTIMO
“En la zancada, el tronco debe estar ligeramente inclinado, para activar más los glúteos, poniendo fuerza en el pie delantero”.
3. SENTADILLA BÚLGARA
Párese de espaldas a una escalera (o banco). Apoye un pie en el escalón y el otro debe estar en el piso, detrás. Manteniendo los pies rectos, la columna recta y el abdomen contraído, dobla la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Luego regresa a la posición inicial.
4. ELEVACIÓN DE CADERA
Acuéstese boca arriba, coloque ambos pies en el suelo y mantenga las rodillas dobladas. Luego levanta las caderas y regresa.
Para hacer las cosas más difíciles, levante un pie del suelo y repita el ejercicio con un solo pie apoyado. Luego cambia de pierna.
5. SALTO SENTADILLA
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las manos cruzadas frente al pecho y bájese hasta una posición en cuclillas. Empuja el suelo explosivamente hacia arriba, saltando lo más alto posible.
Asegúrate de aterrizar sobre los talones y no sobre los dedos de los pies. Al aterrizar, vuelve a agacharte inmediatamente.
