Después de todo, ¿cuál es el tiempo de descanso ideal entre series mientras entrenas en entrenamiento con pesas? 30 segundos, 1 minuto, 2 minutos?
¿Hay, después de todo, un momento exacto para esto?
Durante algún tiempo, los estudios demostraron que el descanso entre series era un estándar en relación al tiempo que trabajaba la musculatura.
lo que dice la ciencia
Por ejemplo: en una serie de 12 repeticiones con 20 segundos para realizar, nuestro descanso sería de 40 segundos. Ya lo hemos hablado aquí en el blog.
Sin embargo, en este estudio reciente se propuso un reposo entre 1m30s y 2 minutos con una carga del 70% de 1RM, realizando 12 repeticiones, según lo previsto por algunas normas sugeridas por la literatura para la hipertrofia. Y aun así, los participantes del estudio fatigaron sus músculos y no pudieron completar todas las series, incluso cuando descansaban de 1 minuto 30 segundos a 2 minutos.
En otro estudio, un grupo descansó durante 2 minutos y el otro descansó el tiempo que consideró necesario.
El grupo que descansó solo logró completar los sets y tuvo un mejor resultado que el grupo que descansó exactamente 2 min.
¿Qué podemos concluir de todo esto?
Cuando paramos las repeticiones de una serie para descansar, estamos haciendo la resíntesis de ATP, es decir, recuperando la energía que necesitamos para volver a hacer ese esfuerzo determinado. Esto está relacionado con el VO2max de cada individuo, cuanto mejor sea nuestro VO2max, mejor será la recuperación de energía. Pero esto es fisiológicamente hablando. Lo que tenemos que hacer es sentir realmente nuestro cuerpo, sentirnos bien para hacer la siguiente serie. Conocemos nuestro cuerpo mejor que nadie ni ningún otro estándar, así que no se deje atrapar por el descanso durante 30 segundos, 1 min o 2 min.
Descanse todo el tiempo que su cuerpo necesite para pasar a la siguiente serie.
