No existe un solo ejercicio milagroso capaz de adelgazar la cintura. “Lo que haces para adelgazar la cintura es, en realidad, una combinación de dos cosas: una dieta que llamamos déficit calórico, y también una técnica que fortalece los músculos intrínsecos del abdomen”, explica el entrenador personal Roberto Lima .
Sin embargo, el profesional también destaca que esto no es necesariamente una regla. “Funciona mucho para las mujeres que tienen diástasis de rectos. Hoy en día, usamos mucho el vacío estomacal y los ejercicios hipopresivos”. Al hacer esto, afirma que te enfocas en la región abdominal, y potencias aún más los efectos que generará una dieta balanceada + entrenamiento.
He aquí un ejemplo de un ejercicio hipopresivo:
UDDIYANA BANDHA
- Párese derecho y separe las piernas aproximadamente 30 cm.
- Inclínese lentamente hacia adelante con las rodillas dobladas, separe los dedos y sostenga la mitad de los muslos con las manos.
- Doble los brazos ligeramente por los codos y baje la barbilla lo más bajo posible.
- Inhala profundamente y luego exhala rápidamente para que el aire sea expulsado de los pulmones rápidamente.
- Aguanta la respiración sin inhalar. Tire de toda la región abdominal hacia la columna y levántela. Nunca colapses tu pecho durante la práctica.
- Mantén la contracción abdominal, quita las manos de los muslos y apóyalas un poco más arriba sobre el borde pélvico para que la contracción sea aún más firme.
- Endereza la espalda sin aflojar la contracción abdominal ni levantar la barbilla.
- Mantenga la contracción todo el tiempo que pueda, de diez a quince segundos. No intente mantenerlo más tiempo del que pueda resistir, en lugar de eso, auméntelo gradualmente a medida que se sienta cómodo.
- Primero, relaja los músculos abdominales sin mover la barbilla ni la cabeza. Si se mueven, la región del corazón y las sienes sienten tensión inmediatamente.
- Deje que el abdomen vuelva a su posición normal. Luego inhala lentamente.
OBS: es importante consultar a un profesional antes de jugar en la práctica para orientar sobre la secuencia, intensidad y correcciones necesarias durante la ejecución.
