Después del cambio de año, ¿estabas pensando en empezar a hacer ejercicio en algo nuevo ? ¿Ya conoces la modalidad de mayor crecimiento en el país? ¡¿No?! ¡Así que aprende más sobre crossfit para principiantes !
Las razones varían mucho, pero lo que sí sabemos es que la realización de ejercicios físicos es importante, ya que esta práctica trae muchos beneficios para la salud y el bienestar de quienes la practican.
Sin embargo, muchos no pueden ser frecuentes en la práctica de actividades precisamente por no estar en los deportes que ya han probado.
Por eso, saber elegir entre las múltiples modalidades deportivas es fundamental para que puedas encontrar la que mejor se adapta a tu rutina, a tu estilo de vida y también a tu realidad económica.
El artículo de hoy es para aquellos que aún no entienden bien cómo funciona el crossfit para principiantes y cómo funciona, que a pesar de ser muy popular sigue siendo un poco intimidante para muchas personas.
¿Qué es el crossfit?
CrossFit es un programa de entrenamiento físico que se enfoca en realizar movimientos funcionales . Fue creado en los Estados Unidos en la década de 1990 y desde entonces ha ganado mucha popularidad en todo el mundo. En Brasil está creciendo y la afición se multiplica cada año.
La filosofía principal de CrossFit es que un programa de entrenamiento eficaz debe satisfacer las necesidades de tres componentes clave: resistencia , flexibilidad y equilibrio .
Los programas de entrenamiento se basan en movimientos funcionales, es decir, que imitan lo que hace el cuerpo humano en la vida cotidiana. Los ejercicios se realizan a alta intensidad con poco descanso entre ellos para que los estudiantes puedan maximizar sus resultados.
Crossfit para principiantes puede parecer intimidante, pero con la información correcta, puede comenzar a beneficiarse de este programa de entrenamiento.
Primero, es importante saber que CrossFit se basa en WOD, o Workouts of the Day . Se componen de ejercicios variados que pueden incluir levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza, cardio, flexibilidad y más.
Cada WOD está diseñado para ejecutarse en un tiempo determinado, lo que hace del crossfit un desafío constante para sus participantes.
5 ventajas del crossfit para principiantes
El crossfit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando cada vez más adeptos en todo el mundo. Esto se debe a sus numerosos beneficios, que van desde mejorar la capacidad cardiovascular hasta aumentar la fuerza y la resistencia.
Echa un vistazo a las 5 ventajas de practicar CrossFit para principiantes a continuación :
- Mejora la capacidad cardiovascular;
- Aumenta la fuerza y la resistencia;
- Mejora la flexibilidad;
- Promueve el bienestar general;
- Auxilia no controle do peso corporal.
Además, otra gran ventaja de CrossFit es que se puede adaptar a las necesidades y objetivos de cualquier persona .
Ya sea que esté buscando un programa de entrenamiento para perder peso, desarrollar masa muscular o simplemente mantenerse en forma, el crossfit puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
4 consejos para principiantes que quieren iniciarse en el crossfit
CrossFit es una excelente manera de ponerse en forma, pero puede ser un poco desalentador para los principiantes. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
1. Comience despacio y concéntrese en la técnica
No se preocupe por cuánto peso está levantando o qué tan rápido se está moviendo. En su lugar, concéntrese en hacer los ejercicios correctamente y en buena forma.
2. Encuentra un buen entrenador
Hacer ejercicio con un buen entrenador puede ayudarte con tu técnica y progresar al ritmo adecuado para ti, respetando tus limitaciones y trabajando mejor hacia tu objetivo deseado.
3. No tengas miedo de pedir ayuda
Crossfit puede resultar un poco complicado al principio, precisamente por el ritmo más intenso que en los gimnasios convencionales. Así que no tengas miedo de pedir ayuda a tu entrenador u otros deportistas para que puedas realizar el ejercicio correctamente y evitar lesiones.
4. Divirta-se
Crossfit es una gran comunidad, así que disfruta de la experiencia, sé feliz y conoce gente nueva, que serán como una segunda familia.
¿Qué se necesita para empezar a practicar CrossFit?
El primer paso para cualquiera que quiera iniciarse en CrossFit es estar dispuesto y esforzarse. Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio intenso.
Además, necesitas apuntarte a un box de crossfit y asistir a clases regulares, siempre acompañado de profesionales especializados.
Si ya has comprobado tu disposición, prescripción médica y ubicación habilitada, hablemos de algunos complementos de crossfit , que aunque no son obligatorios, son de gran ayuda para un mejor rendimiento.
En primer lugar, necesitarás un buen par de zapatillas específicas para crossfit . Estos zapatos fueron diseñados para proporcionar el apoyo y la estabilidad que necesita un deportista.
En segundo lugar, necesitarás algunos accesorios personales de crossfit. Esto incluye el “Speed Rope”, que es como una cuerda para saltar, el Hand Grip para proteger tus manos de callos y ampollas, calcetines altos para ayudar con los ejercicios de escalada con cuerda, entre otros accesorios que resultan ser aún más opcionales.
¿Dónde practicar?
Para empezar, puedes buscar un box de crossfit. Este es el término que se utiliza para designar un centro de entrenamiento de crossfit.
Estos lugares ofrecen clases dirigidas por instructores calificados que pueden ayudarlo a aprender los movimientos básicos de CrossFit para principiantes y adaptarse a sus habilidades y nivel de condición física.
Una vez que te sientas cómodo con los movimientos básicos, puedes comenzar a participar en WOD regulares. Si buscas un reto extra, puedes participar en competiciones de crossfit, que se celebran en todo el mundo.
Conclusión
El deporte ha sido una de las modalidades que ha ganado mucha popularidad en los últimos años y con ello muchas personas comienzan a practicar este deporte. Después de todo, es una gran opción por ser un entrenamiento completo que cualquiera puede hacer.
Incluso cuando se trata de crossfit para principiantes, su objetivo es ser un entrenamiento funcional que se varíe constantemente, lo que significa que siempre hay algo nuevo para probar y mantener a su cuerpo adivinando.
Este tipo de ejercicio también es escalable, por lo que ya sea un principiante o un atleta experimentado, siempre puede encontrar una manera de hacer que los entrenamientos sean desafiantes para usted.
