Se acabó el fin de semana, pero ¿todavía no tienes ganas de volver a hacer ejercicio ? ¡Eso es normal! Pero no te desanimes, hemos preparado un entrenamiento post-Carnaval para volver a la rutina.
Las exageraciones de las vacaciones desgastan el cuerpo, que necesita tiempo para recuperarse antes de volver a las actividades normales del día a día. Sin embargo, eso no significa que debas alejarte del gimnasio durante este período. El educador físico Cau Saad, de São Paulo, nos enseña qué priorizar en el entrenamiento para no causar demasiado daño al cuerpo.
Si bebes poca agua, llevas una mala alimentación y duermes poco, de nada te sirve querer afrontar un duro entrenamiento. “Pone estrés en el cuerpo. Y entonces la persona se siente cansada, con sueño, dolor en las articulaciones y fatiga muscular”, dice Cau. Lo ideal es ir despacio. ¡Organízate y no olvides la hidratación y la dieta equilibrada, combinadas con un buen sueño!
Pero, ¿merece la pena reducir la intensidad y el volumen del entrenamiento?
Usted debe. “Y la progresión, es decir, el aumento de carga o de intensidad, debe ir incorporándose a la rutina de forma paulatina”, explica.
Entrenamiento post-carnaval
Mira qué ejercicios te recomienda Cau Saad para recuperar tu ritmo de entrenamiento.
1. Estiramiento
“Además de ayudar a relajar los músculos, favorece la oxigenación de las células y también mejora el rendimiento en la actividad física”. Vea una serie completa diseñada por el educador aquí .
2. Caminar y trotar
El ejercicio protege su corazón, mejora su estado de ánimo y no lo cansará demasiado. Una buena alternativa es intercalar entrenamientos interválicos (alternando ritmos fuertes y débiles), terreno montañoso (o inclinado en cinta) y trote.
3. Serie de cuerdas
Otro buen entrenamiento post-Carnaval , los juegos de cuerdas combinan ahorro de tiempo con eficiencia. Una hora de cuerda quema hasta 720 calorías, en comparación con las 500 de correr en la caminadora, en promedio. ¡Inspírate!
4. Intervalos activos en formato de circuito
“Es una gran opción para sudar y eliminar toxinas, liberar endorfinas (una hormona que aporta sensación de bienestar), limpiar las arterias y tener más ánimo”, explica Cau. Mira una hazaña en el Instituto Cau Saad que quema hasta 680 calorías en 30 minutos aquí .
