Subir escalones y más escalones en una escalera infinita… ¿Te suena cansado? Porque sepan que esta es la lógica del simulador de escaleras que encontramos en el gimnasio. Y aunque parezca un ejercicio monótono, ¡puede hacerte sudar y trabajar los músculos de las extremidades inferiores! Entender:
BENEFICIOS DEL SIMULADOR DE ESCALERAS
El propio nombre ya lo delata: se trata de un dispositivo que simula el acto de subir escaleras. “No tiene mucha complejidad porque es cíclico, es decir, mantienes el mismo movimiento. Por eso, lo consideramos un ejercicio aeróbico”, explica el entrenador personal Roberto Lima .
Según el profesional, con el dispositivo es posible aumentar mucho el ritmo cardíaco y quemar incluso más calorías que en una bicicleta estática, por ejemplo. “En bici usas más los cuádriceps. En las escaleras, activa los cuádriceps, los glúteos y un poco el abdomen para estabilizarse”, agrega.
¿CÓMO REALIZAR UN ENTRENAMIENTO EFICIENTE EN EL SIMULADOR DE ESCALERAS?
Puede aumentar la intensidad acelerando la velocidad. “O bien, las personas con una capacidad física más avanzada pueden saltarse un escalón al subir. Esto aumenta el rango de movimiento y genera más tensión”, dice el Dr. Ausonius Sawczuk, cardiólogo del Hospital Albert Sabin .
El secreto es tener cuidado al usar el simulador de escaleras. “Quien tiene una coordinación motora reducida, por ejemplo, puede tener dificultad para realizar el movimiento. Además, es interesante pasar por la evaluación de un ortopedista si hay algún trastorno musculoesquelético”, agrega el especialista.
Por último, no debemos olvidar que, antes de iniciar cualquier actividad física, es importante consultar con un cardiólogo para una evaluación completa. Y durante el entrenamiento, contar con la ayuda de un profesional de la educación física también es fundamental. “De todos modos, los principiantes deben hacerlo a un ritmo lento o moderado agarrados del pasamanos”, recomienda el doctor.
¿QUIÉN NO PUEDE HACERLO?
“No lo aconsejo para quien no tenga mucha estabilidad en el tobillo y para quien de repente tenga una lesión en la rodilla. Pero sin muchas restricciones. Cualquiera puede hacerlo, siempre que conozca los niveles de intensidad de la máquina. Comience lentamente y aumente gradualmente”, concluye el personal.
