¡Deja las dudas e inseguridades a un lado a la hora de empezar un nuevo entrenamiento! Con tantas expresiones desconocidas y términos técnicos con los que nos encontramos a diario, tener un diccionario de fitness puede ayudar.
Nota importante: incluso es bueno tener la autonomía para leer el plan de entrenamiento que te dieron, pero nada reemplaza el apoyo de un profesional del deporte. Tanto si entrenáis juntos como si no, un entrenador personal será la mejor persona para aclarar cuestiones como realizar un determinado ejercicio o asegurar la postura más correcta.
DICCIONARIO DE TÉRMINOS DE APTITUD
1. AMRAP
Significa tantas rondas/repeticiones como sea posible. Es decir, el entrenador establece un ejercicio y un tiempo, y su objetivo es repetir tantas veces como pueda dentro del período.
2. CONJUNTO DE GOTA
Método utilizado para acumular más esfuerzo en poco tiempo. Consiste en seleccionar una carga que sea exigente (normalmente de 10 a 12 repeticiones) y hacerla hasta el fallo (o muy cerca). Inmediatamente después de eso, quita parte de la carga (menos del 20 al 25 %) e inmediatamente comienza a hacer más repeticiones hasta el fallo.
3. CONFIGURACIÓN DE RETROCESO
Son conjuntos que se realizan después de levantar objetos pesados, pero con cargas menores (pueden tener hasta la mitad de la carga). Se pueden utilizar para añadir esfuerzo o para mejorar el rendimiento. Por ejemplo, haces cuatro series de sentadillas a 100 kg, luego haces una a 70 kg hasta el fallo.
4. CONJUNTO DE GRUPO
Consiste en dividir la serie en pequeños bloques. Por ejemplo, imagina que te pones una carga con la que solo puedes hacer 10 repeticiones. Pero haz algunas series más pequeñas de 3, 4 y 5 repeticiones a la vez, con breves descansos en el medio. Así, podrás acumular más esfuerzo, más repeticiones y mantener la carga muy alta.
5. EMO
Significa Cada minuto en el minuto. En este método, cada ronda tomará un minuto. El instructor le da una tarea para hacer y un minuto para hacerlo. Cuando se acaba ese minuto, comienza otra ronda poco después y tendrás que repetir la tarea. Es decir, si tardas 40 segundos en hacer la tarea, tendrás 20 segundos de descanso (hasta que finalice el minuto). Si haces todo en 30 segundos, tendrás medio minuto de descanso… Y así sucesivamente.
6. 1RM
Carga máxima que puede manejar para una sola repetición.
7. RX
Significa que el entrenamiento debe realizarse sin ningún ajuste, es decir, según lo prescrito.
8. ESTABLECER
Refleja el número de series que debe realizar el atleta para un determinado número de repeticiones, por ejemplo, 3×10 corresponde a 3 series de 10 repeticiones.
9. Límite de tiempo
Es un término utilizado para definir un límite de tiempo para la realización de un determinado WOD (Workout of the Day).
