Especialista: Dr. João Hollanda
¿Estás muy tenso? Consulta aquí los mejores consejos para aliviar la tensión muscular y sentirte más relajado.
La tensión muscular realmente puede dañar sus días. Además, tener los músculos tensos durante mucho tiempo puede desencadenar otros síntomas desagradables.
De hecho, los dolores de cabeza tensionales son muy comunes debido al estrés. Cuando es constante, la tensión puede incluso provocar ataques de migraña. Si la padeces, averigua qué remedios para la migraña son los más utilizados .
Por otro lado, otras partes del cuerpo que tienden a sufrir tensión son los hombros y el cuello. Recuerda que la tensión acompañada de dolor muscular puede tener otros significados. Entonces, comprenda qué puede causar dolor en el hombro .
Entonces, mira cuáles son los mejores consejos para aliviar toda esa tensión.
Consejos para aliviar la tensión muscular
La tensión del hombro y la tensión del cuello son a menudo los tipos más comunes de tensión muscular causados por el estrés o una mala postura.
De hecho, los músculos del cuello y los hombros son precisamente los que más sufren porque son los que soportan el peso de nuestra cabeza.
Entonces echa un vistazo a algunos consejos para sufrir menos y aliviar la tensión en tus músculos.
1. Estirar
Hay muchos estiramientos que puede hacer para aliviar la tensión muscular. Puede levantarse de la silla y hacer un estiramiento completo, o hacer un estiramiento sentado incluso si se enfoca solo en el cuello y los hombros.
Aproveche la oportunidad de ver los mejores estiramientos de hombros y también los mejores estiramientos de espalda que puede hacer para gozar de buena salud y dejar de sentir dolor.
2. Hacer ejercicios
La mejor manera de tener músculos más flojos es mediante el uso diario. Es decir, mediante ejercicios físicos.
Cuanto más haga ejercicio, más trabajarán sus músculos. Con el tiempo, descubrirá que dejar de ser sedentario reduce en gran medida la tensión muscular en la vida cotidiana.
3. Masajea el lugar
La terapia de masaje trae excelentes resultados en lo que respecta a la tensión muscular.
Ciertamente, recibir un masaje reduce el estrés y ayuda a relajar los músculos tensos. Pero, según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje , el masaje va más allá y ayuda tanto a liberar los músculos contraídos como a estirar los que están tensos.
Por cierto, la liberación miofascial también puede aliviar la tensión en todos los músculos del cuerpo.
4. Cambiar almohadas
Puede ser que su almohada esté tensando su cuello. Por eso vale la pena comprobar si está a la altura correcta.
Recuerda también comprobar que tu almohada no sea demasiado vieja, ya que esto puede provocar la acumulación de ácaros del polvo que provocan alergias.
5. Use una compresa tibia
La aplicación de una compresa tibia donde el músculo está tenso permite que llegue más sangre al sitio.
Como resultado, la circulación sanguínea mejora y el músculo tenso tiene acceso a más nutrientes que antes. Esto ayuda a tratar cualquier inflamación que pueda estar detrás de la tensión muscular.
Si lo prefiere, darse un baño caliente también es una gran opción para relajarse.
6. Medita
La práctica de la meditación relaja la mente y los músculos. De hecho, prácticas como la meditación y el yoga reducen el estrés físico y psicológico.
Además, puede intentar practicar la atención plena que ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
7. Toma un relajante muscular
Si ninguno de los consejos anteriores funciona, use un relajante muscular. Pero recuerde, no es saludable convertirlo en un hábito.
Eso es porque si siente tensión muscular a diario, ciertamente hay varios ajustes que puede hacer en su estilo de vida para tener músculos más relajados.
Consejos extra para evitar la tensión muscular
El estrés está presente en la vida diaria, pero es posible encontrar formas más saludables de manejarlo. Por lo tanto, trate de no estresarse demasiado e inserte actividades relajantes y placenteras en su rutina.
Además, es importante que prestes atención a tu postura. Si trabaja frente a una computadora, por ejemplo, necesita ajustar la ergonomía. Es decir, debe tener una silla cómoda que permita una buena postura.
Consulte también otros consejos sobre cómo corregir la postura .
De hecho, mantener la pantalla al nivel de los ojos también es fundamental para evitar tener el cuello torcido. Puede hacer esto fácilmente elevando la pantalla de su computadora con la ayuda de libros o un soporte para computadora portátil.
Tomar descansos mientras se trabaja para dar un paseo por la casa o hacer un estiramiento corto es súper saludable. Como beneficio adicional, sus músculos se estirarán y estarán menos tensos durante el día.
Por último, si la tensión muscular forma parte de tu vida diaria, busca a un médico o fisioterapeuta que te ayude.