Los expertos revelan 5 medidas para disminuir la retención de líquidos
Los expertos explican cómo aliviar la hinchazón.
POR NEWSROOM
No es una impresión, la hinchazón realmente empeora con el calor pero, con medidas básicas, puedes disfrutar de la temporada con menos molestias y más disposición. Consulte los consejos de profesionales para disminuir la retención de líquidos .
EL CUERPO HUMANO Y LOS LÍQUIDOS
Nuestro cuerpo está compuesto por aproximadamente un 70% de agua.
Este componente asume algunos roles extremadamente importantes para el mantenimiento de la salud y el bienestar del organismo, utilizándolo en la regulación de la temperatura corporal y en el funcionamiento de los órganos, eliminando toxinas, ayudando en la lubricación de las mucosas y actuando como un conductor de nutrientes.
Solo el 58,2% de los adultos beben la cantidad de agua recomendada al día
Sin embargo, incluso con toda su relevancia, la mayoría de los brasileños ingieren agua de manera insuficiente. Según un estudio realizado por Danone Research, solo el 58,2% de los encuestados siguió las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) para la ingesta total de líquidos: alrededor de dos litros para los hombres y 1,6 litros para las mujeres. Cuando se trata de niños y adolescentes brasileños, este porcentaje es aún menor: más del 30% no cumplió con las indicaciones de la EFSA.
La nutricionista Cyntia Maurren dice que las actividades cerebrales, intestinales y musculares funcionan mejor cuando el cuerpo está adecuadamente hidratado. “Además del buen funcionamiento del organismo, la hidratación también se refleja en el aspecto y textura de la piel, sin olvidar su importante papel en el desempeño de las actividades físicas, que también se ven influidas por el consumo de agua”, añade.
QUE ES INFLAMACION
La hinchazón debido a la retención de agua no es solo una molestia con la destilación del vientre. Cuando el sistema linfático del cuerpo (responsable de este drenaje) no funciona bien, pueden aparecer otros síntomas como bolsas alrededor de los ojos o dolor en los tobillos. Y, como también se encarga de drenar las toxinas del organismo, cuando está muy débil, incluso aparecen los dolores de cabeza.
Pero puedes combatir la retención de líquidos con unas pocas medidas sencillas.
- Drenaje linfático
Cuando el objetivo es desinflarse inmediatamente, este masaje sigue siendo insustituible. No es solo un masaje estético ya que estimula la cadena de los ganglios linfáticos para que la circulación no se congestione y, así, ayuda al organismo en la liberación natural de toxinas y líquidos
.
La fisioterapeuta Viviana Piccinini explica que el secreto está en hacerlo de la manera correcta, con movimientos delicados. ¡El drenaje linfático no puede dejar hematomas! «Debe ser un ligero masaje siempre hacia el centro del cuerpo». Por ello, Viviana refuerza la importancia de buscar un profesional calificado.
un paso a paso aquí sobre cómo hacer una versión casera del masaje.
- Hidratación
Parece contradictorio, pero el agua disminuye la densidad de la sangre, combate la retención (la sangre más fina circula mejor por el cuerpo) y se desintoxica. Cabe mencionar: las bebidas alcohólicas no cuentan, ni siquiera la cerveza fría. Debe ser agua mineral, agua de coco, zumos naturales … es decir, líquidos que repongan las sales minerales y actúen en el buen funcionamiento del organismo.
- Hidratación
Parece contradictorio, pero el agua disminuye la densidad de la sangre, combate la retención (la sangre más fina circula mejor por el cuerpo) y se desintoxica. Cabe mencionar: las bebidas alcohólicas no cuentan, ni siquiera la cerveza fría. Debe ser agua mineral, agua de coco, zumos naturales … es decir, líquidos que repongan las sales minerales y actúen en el buen funcionamiento del organismo.
- Alimentos que ayudan
Las frutas y verduras ricas en agua hidratan, mejoran la diuresis y ayudan a reponer los nutrientes. Deben formar parte de una dieta equilibrada. Incluya ensaladas con verduras, legumbres, proteínas y porciones de frutas en la dieta. Son elecciones inteligentes, capaces de aportar energía y garantizar el pico, aportando nutrientes de calidad.
Vea algunos alimentos con grandes cantidades de agua a continuación:
- sandía;
- melón;
- piña;
- Fresa;
- Kiwi;
- pepino;
- apio;
- chayote.
- Alimentos que empeoran
Los alimentos picantes con alto contenido de sodio empeoran la retención de líquidos, al igual que el alcohol. Por lo tanto, deben evitarse.
- Ejercicios físicos
El ejercicio físico regular mejora la circulación y ayuda a disminuir la retención de líquidos. Vanessa Furstenberger , una profesional de educación física, explica que el ejercicio mejora la circulación linfática y el retorno venoso y ayuda a eliminar el líquido extracelular. Las actividades más recomendadas son las clásicas caminar, correr, nadar, aeróbic acuático y musculación.