Cualquier tipo de deporte, en general, es beneficioso para el cuerpo humano y nos ayuda tanto física como intelectualmente. Pero, ¿sabes cuáles son los mejores ejercicios para la salud del corazón ?
Es muy importante considerar que cada ejercicio físico es adecuado para un tipo de persona y problemas de salud. Por ello, el seguimiento médico con un médico general, un médico deportivo y un profesional de Educación Física son fundamentales para determinar el mejor ejercicio, cómo realizarlo y la frecuencia a seguir.
La actividad no se trata solo de quemar calorías y perder peso, sino de un mecanismo que ayuda al cuerpo en su conjunto, desde el acondicionamiento físico hasta la salud del paciente.
Las prácticas que ayudan en la salud del corazón son las actividades aeróbicas y los ejercicios de ganancia de masa muscular que, además de ayudar a perder peso , también mantienen al día la salud del corazón.
En su justa medida y acompañada de profesionales, esta práctica es súper importante y ayuda a lograr una vida más saludable.
Pero y tú, profesional de la Educación Física, ¿conoces los movimientos más adecuados para la salud del corazón ? ¡Sigue leyendo y entiende sobre el tema!
3 tipos de ejercicios para mejorar la salud del corazón
1. Ejercicios aeróbicos
Este tipo de entrenamiento aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación y ayuda a bajar la presión arterial, además de controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Las actividades aeróbicas tienen un efecto sobre la actividad nerviosa simpática periférica. Por lo tanto, la vasodilatación se produce al aumentar el flujo sanguíneo.
A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, el corazón bombea más sangre al cuerpo. En esta categoría se encuentran ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y bailar.
Se sabe que las personas que son constantemente activas físicamente tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, diabetes y colesterol alto.
2. Culturismo
Es necesario porque aumenta la masa muscular así como la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. La masa muscular es importante porque cuanto mayor sea la capacidad del cuerpo para gastar calorías en reposo, mayor será el nivel de pérdida de peso en el cuerpo.
Otro beneficio es que el corazón está menos sobrecargado con los esfuerzos del día a día. De esta forma, las enfermedades que afectan la salud del corazón , como la hipertensión, la diabetes y la obesidad, están directamente relacionadas con la calidad de vida y el culturismo ayuda a evitarlas.
El músculo cardíaco se vuelve más fuerte y más grande con el ejercicio, y hay un aumento de la fibra cardíaca del miocardio, una de las capas que recubren el corazón. Esto permite bombear más sangre al cuerpo.
3. Entrenamiento de la flexibilidad
Este tipo de ejercicios, como Pilates , ayudan a aumentar la flexibilidad, ayudando así a la ejecución de otros ejercicios.
Otro beneficio es que estas actividades están vinculadas a la prevención y cura de enfermedades o condiciones que afectan el corazón, como bajar el índice de masa corporal, bajar los niveles de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
Echa un vistazo a los mejores suplementos para la salud del corazón:
- vitamina D3, K2, C, E y el complejo B;
- Omega 3;
- Ácido alfa-lipóico;
- Coenzima Q10 (Ubiquinona);
- Aminoácidos, taurina;
- l-carnitina.
¿Cómo puede ayudar un entrenador personal con los ejercicios para la salud del corazón ?
El entrenador personal es el profesional clave de la salud ya que ayuda a realizar todas las actividades descritas anteriormente, tanto en ejercicios de musculación como en entrenamientos de flexibilidad.
Este profesional puede ayudar a orientar a la persona a realizar correctamente los ejercicios físicos, así como asistir en la cantidad y frecuencia correctas para que sean beneficiosos en la pérdida de peso y la salud del corazón .
Otros hábitos que ayudan con la salud del corazón pueden estar relacionados con una alimentación saludable y hábitos como evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas . Eso se debe a que los componentes del cigarrillo afectan las células que recubren los vasos sanguíneos.
Estas células se arrugan y favorecen la acumulación de colesterol , dejando de cumplir la función de prevenir la formación de coágulos y depósitos de grasa.
Prácticas que perjudican la salud del corazón
Otro punto importante es que también se debe evitar el alcohol. El uso frecuente y continuado se relaciona con la aparición de daño miocárdico y puede derivar en insuficiencia cardíaca.
Evitar la ingesta de grasas saturadas es fundamental, ya que está presente en una gran variedad de alimentos, como productos cárnicos, lácteos, pasteles y galletas, así como aceite de coco y aceite de palma.
Los especialistas indican que el consumo de grasas saturadas no puede superar el 10% de todo lo que se ingiere en el día. Ingerir alimentos naturales, con frutas y verduras, combinado con una dieta equilibrada está indicado para mantener la salud del corazón.
Otro punto importante es reducir el consumo de sal, ya que retiene líquidos y puede aumentar la presión arterial.
Conclusión
La actividad física controlada y de intensidad moderada es esencial para mantener la salud del corazón . Además, es fundamental consultar con un profesional de la salud y realizar exámenes periódicos antes de iniciar cualquier actividad.
