Cualquiera que sueñe con lucir un abdomen definido , es decir, el famoso six pack, sabe que alcanzar este objetivo no es la tarea más fácil. Para conseguirlo, es fundamental que te dediques y te mantengas firme en el entrenamiento del abdomen.
Sin embargo, esto no es suficiente. Nada ayudará si, mientras usted se pone pesado con los ejercicios, la persona no sigue una dieta saludable centrada en la definición muscular y come de todos modos.
Esto se debe a que los alimentos que ingerimos influyen directamente en la cantidad de grasa que vamos a almacenar en el cuerpo y en la zona del vientre.
Entonces, no hay otra manera: entrena para conquistar tu abdomen definido, pero también trata de seguir una dieta sana, controlada, equilibrada y nutritiva, enfocada al objetivo.
Sin embargo, incluso aquellos que entrenan muy bien y siguen una dieta de recorte (enfocada en la pérdida de grasa) pueden percibir correctamente que el six pack insiste en no presentarse. Pero, ¿cuál podría ser el problema o error detrás de esto?
Bueno, el salto del gato puede ser de algunos alimentos o bebidas no tan obvios que perjudiquen la definición. Por tanto, quien quiera tener un abdomen definido debe evitarlos. Y son los que nos encontraremos en la siguiente lista:
1. Pechuga de pavo
Por mucho que no sea evidente, la pechuga de pavo es una salchicha. Aunque funciona como fuente de proteínas, en muchos casos tiene mucho sodio.
En exceso, el mineral provoca retención de líquidos, una condición que provoca hinchazón. Es decir, la pechuga de pavo dificultará el six pack.
La recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es consumir no más de 2 mil mg o dos gramos de sodio al día.
La retención de líquidos no es el único problema que puede traer el exceso de sodio. Tener altos niveles de la mineral conlleva el riesgo de presión arterial alta, apoplejía, insuficiencia cardiaca, osteoporosis, cáncer de estómago, la enfermedad renal y cálculos renales (riñón de piedra ).
2. Maní
No solo estamos hablando de cacahuetes con una cáscara crujiente que parece llena de sal y, en consecuencia, sodio, además de tener muchos carbohidratos.
Sobre todo porque ya se sabe que mientras los primeros favorecen la hinchazón, los segundos estimulan el almacenamiento de grasas. Obtenga más información sobre los carbohidratos de maní .
Incluso los cacahuetes sin cáscara pueden contener mucha sal en su composición. Además, el maní es un alimento que lleva muchas calorías y grasas, lo que puede dificultar el secado de la grasa abdominal.
3. Pan
Muchos panes industrializados, que se anuncian como enteros, no lo son tanto, porque al revisar la lista de ingredientes en el empaque del producto, el primer ingrediente es harina de trigo blanca o harina enriquecida con hierro y ácido fólico.
Esta última es la harina blanca, un tipo de harina conocida por engordar . De hecho, obtenga más información sobre cómo la harina de trigo blanco puede dañarlo .
Aquí cabe mencionar que en toda lista de ingredientes de un producto presente en su empaque, el primer ítem presentado es el que se encuentra en mayor cantidad en ese alimento en cuestión.
Entonces, para que un pan que promete ser integral sea realmente integral, el primer elemento de su lista de ingredientes debe ser harina de trigo integral o algún alimento integral como avena o salvado de trigo, por ejemplo.
Otra forma de asegurarse de que el pan que se consume en las comidas esté realmente entero es preparar su propio pan integral en casa .
4. Bebidas alcohólicas
No solo cuente las calorías de las bebidas alcohólicas en el límite de ingesta calórica del día, no consuma cerveza y no ingiera bebidas con leche condensada u otros ingredientes mezclados con azúcar.
Es necesario evitar cualquier tipo de bebida alcohólica, incluso aquellas compuestas casi exclusivamente por alcohol.
¿Pero por qué? El alcohol es una toxina de la que el cuerpo necesita desintoxicarse. Este proceso ocurre a través del hígado y altera en gran medida el proceso de descomposición de las grasas, conocido como lipólisis.
Las bebidas alcohólicas exigen mucho al hígado y al cuerpo en general. El alcohol hace que el cuerpo deje de concentrarse en quemar grasa, reduciéndola, para concentrarse en eliminar el alcohol.
Sin embargo, este no es el único problema. Cuando una persona bebe, sus inhibiciones se reducen, lo que la hace más propensa a comer algo que no contribuirá a su pérdida de grasa y definición.
Por ejemplo: pizza, coxinha, sándwiches de comida rápida , helado, papas fritas, salchichas o pollo frito.
5. Calorías netas
El nombre abarca varias bebidas como jugos de frutas, café de cafeterías elaborado con ingredientes llenos de azúcar, tés industrializados y otras bebidas industrializadas, por ejemplo.
Son calóricos y están compuestos por azúcar en forma líquida y disueltos en la bebida. Algunos incluso tienen 30 gramos de carbohidratos. Todo esto debe incluirse en la cuenta de control de la dieta diaria.
¿Pero incluso los jugos de frutas naturales pueden ser malos? Sí, porque en forma de zumo, el azúcar de la fruta puede estar muy concentrado, aunque no se le añada azúcar de mesa en la preparación.
Cuando la bebida se prepara en una centrifugadora o licuadora, con una porción muy grande de la fruta y luego colada, el resultado es una preparación con una gran cantidad de carbohidratos con un índice glucémico alto y muy poca fibra.
Esto genera el pico de insulina, que tiene una conexión con el almacenamiento de grasas. Para aquellos que no pueden comer sin beber, la solución es beber agua pura.
¿Encuentras el agua pura muy aburrida? Entonces, la alternativa es recurrir a aguas aromatizadas (aromatizadas) . En ellos, el agua adquiere el sabor de un ingrediente saludable como frutas, verduras, hierbas y / o especias.
