Todo lo que los demás quieren es acostarse en la cama e inmediatamente quedarse dormidos . Sin embargo, las cosas no siempre suceden así. De hecho, es bastante común que apoyemos la cabeza en la almohada y pasemos la mayor parte de la noche dando vueltas, con la esperanza de quedarnos dormidos en algún momento.
Aquí es donde entra una técnica de TikTok, que puedes ver en el video a continuación, que muestra una práctica de meditación activa para ayudar al cuerpo a relajarse y, en consecuencia, conciliar el sueño más rápido. La idea es relajar conscientemente cada parte del cuerpo, hasta que esté en un estado de paz tal que inevitablemente se duerma.
@justin_agustin¡Técnica para conciliar el sueño en 2 minutos! En sp. AsapSCIENCE en YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
A TÉCNICA FUNCIONA?
En partes.
Para empezar, “sugerir a las personas una especie de ‘vaciar’ la mente, pedirles que no piensen en nada estresante, es algo muy difícil”, dice Ingrid Teixeira, médica especialista en medicina integrativa. “Lo que hace que las personas no puedan dormir rápida y adecuadamente es precisamente la dificultad de calmar la mente y controlar el volumen de pensamientos que afloran cuando nos acostamos”.
Por eso Ingrid explica que la técnica del video funciona parcialmente. La primera parte, que te dirige a relajar los músculos, es bastante efectiva porque se enfoca en dirigir el pensamiento, en lugar de vaciarlo, haciéndonos pensar en la musculatura. Distrae la cabeza como una meditación .
La segunda parte, sin embargo, de decirte a ti mismo “no pienses” o imaginarte en otro lugar puede ser bastante difícil y tener el efecto contrario. Una vez que te obligues a no pensar en lo que te estresa, ese pensamiento aparecerá, y con una culpa adicional, ya que te sentirás mal por no poder hacerlo.
¿CÓMO DORMIR MÁS RÁPIDO?
Además de probar técnicas de meditación (como el escaneo corporal , mencionado en el video), es importante respetar el ciclo circadiano , que está relacionado con el ciclo del Sol, es decir, despertarse cerca del amanecer y comenzar a desconectar y relajarse cuando él establece
“En la práctica, esto significa exponerse menos a la luz blanca por la noche. Cuando se ponga el sol, ponte una luz más oscura y evita pantallas y actividades que exijan producción de energía”, dice la doctora.
“Otras formas de calmar la mente y acelerar el proceso de conciliar el sueño son la acupuntura y los tés sin cafeína (como el toronjil, la manzanilla, la valeriana y la hierba de limón)”.
Incluso tu alimentación puede ser un factor: durante la merienda, por ejemplo, es interesante consumir alimentos ricos en triptófano, como el plátano, el cacao y la avena, que ayudan en la producción de melatonina.
Por el contrario, consumir demasiada proteína animal tiene el efecto contrario, ya que su proceso de digestión tarda más y esto puede dificultar el sueño. “Dar preferencia a alimentos más ligeros, como verduras y frutas”, aconseja.