Si siempre estás en la carrera y no tienes mucho tiempo para entrenar, tus excusas se acabaron, en 20 minutos de entrenamiento aumentaremos tu metabolismo con un HIIT respetuoso. Los HIIT ya tienen una gran contribución de la ciencia en su efectividad en cuanto a la quema de grasas (oxidación de lípidos). ¡Y lo mejor en menos tiempo que el cardio tradicional! Por ello, actualmente se está generalizando entre los entrenadores de todo el mundo. No es ningún secreto que el metabolismo influye directamente en la pérdida de calorías. De ahí la idea de impulsar el metabolismo con un HIIT respetuoso. Sabemos que ningún entrenamiento es milagroso. Por eso contamos con su esfuerzo para impulsar su metabolismo perezoso. Por supuesto, la genética juega un papel importante en la velocidad del metabolismo.
El estilo de vida contribuye mucho a un metabolismo más rápido o más lento.
Hay algunas medidas que pueden ayudarlo a impulsar su metabolismo, si llama:
Come cada 3 horas
La termogénesis de los alimentos es responsable de una porción de aproximadamente el 15% de su quema de calorías, cada vez que alimenta sus órganos trabajan y gastan energía para procesar los alimentos, digerir y absorber nutrientes. En otras palabras, ¡el cuerpo gasta energía para comer! Pero ojo, no te quedes comiendo bocadillos todo el día. Comer cada 3 horas es una buena opción para incrementar este gasto energético.
beber abundante agua
El agua helada tiene un efecto termogénico en el cuerpo. Mejora el funcionamiento del organismo, reduciendo la sensación de hinchazón, entre otros beneficios. Por eso, sobre todo para quienes entrenan, mantenerse hidratado es fundamental. Algunos estudios han probado el efecto del agua sobre la tasa metabólica, y se encontró que al consumir un promedio de 500 ml de agua, hubo un aumento del 30% en la quema de calorías. Este evento ocurre debido al efecto termogénico del agua en el cuerpo.
En otras palabras, además de mantenerte hidratado, también quemas más calorías.
comer más proteína
El consumo de proteínas para quienes entrenan solo trae ventajas, todo el mundo lo sabe. Además de ayudar a fortalecer la musculatura, y darle a tu cuerpo esa sensación de saciedad, también es uno de los responsables de acelerar tu metabolismo.
Los alimentos con proteínas de alta calidad , como huevos, carnes magras, aves, mariscos y productos lácteos, también aumentan los niveles de aminoácidos leucina en su cuerpo, que son esenciales para la hipertrofia y un aumento en la quema de grasa. El simple tejido muscular fácil de aumentar ya aumenta el metabolismo, los músculos son mucho más densos y pesados que la grasa, por lo que aumentan el trabajo de todo el cuerpo para mantener toda esa masa.
¡Pero es importante tener en cuenta que ninguna de estas medidas es más efectiva que entrenar tu cuerpo muchas veces a la semana!
Impulsar su metabolismo con un HIIT de 20 minutos
Lo ideal es hacer este entrenamiento 4 veces por semana, cada sesión solo debe durar 20 minutos y, por supuesto, debe realizarse a máxima intensidad, con el mayor número de repeticiones que puedas conseguir por serie.
Este entrenamiento está recomendado para quienes tengan un buen nivel de condición física y muscular. Si este no es tu caso, haz una adaptación dividiendo todo por la mitad. No se necesita ningún aparato o equipo, solo una alfombra es opcional, lo que facilita la ejecución en parques, plazas o incluso dentro de su habitación. ¡Conéctese en esta capacitación!
- Tiempo total: 20 minutos
- Protocolo: AMRAP (mayor número de series posible)
- Bloques: El entrenamiento consta de 2 bloques de 9 min – Intenta hacer tantas series como puedas (¡cuenta cuántas repeticiones hiciste y en la próxima práctica intenta superarte!
- Pausa entre bloques: 2 minutos
- Equipo: ninguno
- Calentamiento: no incluido (Sugerencia: haga 1 minuto de carrera estacionaria seguido de algunos ejercicios de movilidad articular)
- Enfriamiento: no incluido (Sugerencia – Estire los principales grupos utilizados, muslo, muslo posterior, espalda, pecho y abdomen)
BLOQUE 1
- 40 escaladores de montaña
- 30 sentadillas con salto
- 20 Medio burpee
- 10 Me hundo con saltos
BLOQUE 2
- 5 Burpee
- 10 flexiones
- 5 Burpee
- 10 Superman
¡Anótelo en su calendario y comience mañana!