Esta es una gran lección que nos enseña el actual campeón del Sr. Olimpia, Mamdouh «Big Ramy» Elssbiay:
«Cuando empieces a entrenar, concéntrate, disfruta y empieza a pensar en el músculo que quieres mejorar, deja que el músculo te escuche …»
Como dice en la oración anterior, cuando entrenes, ¡mantén la concentración!
No te distraigas, no pensé en otras cosas, disfruta tu entrenamiento y deja que tu músculo te escuche.
El entrenamiento tiene que ver con la mentalidad, no solo con los músculos y el levantamiento de pesas.
Piense en lo que quiere mejorar en la región de su cuerpo al entrenar; tu cuerpo te escucha.
Campeón de cuerpo y mente
¡El fuerte de Mamdouh Elssbiay, más conocido como Big Ramy es precisamente su forma de pensar!
El culturismo es un deporte donde la mente tiene que dominar al sujeto, si es indisciplinado o desenfocado, ciertamente nunca será el mejor del mundo.
De hecho, esto no es solo una característica de este deporte, sino de todos, y cualquier persona exitosa necesita una mente fuerte y ganadora.
Big Ramy comenzó su carrera profesional en 2013 y ya ha sido octavo en Mr Olympia. Pero solo 7 años después ganó el título el año pasado. Este año, repitió la hazaña y se quedó con el cinturón.
Siempre enfocado, mentalizándose para sí mismo y exteriorizándose a todos, diciendo en varias entrevistas que ganaría Mr Olympia.
Pero, ¿qué hace este grandullón para tener una coraza así?
¡Vamos a entrenar!
Entrenamiento pectoral de Big Ramy
En su entrenamiento de pecho, el gigante de Egipto usa series de 10 repeticiones para calentar los músculos y las articulaciones involucradas.
Comienza con los ejercicios en los que puede hacer más pesado y luego pasa a los que pueden soportar menos carga.
A continuación se muestran los ejercicios:
Press de banca inclinado con barra
Para darte una idea de qué monstruo es el tipo, el ejercicio con el que comienza es el press de banca inclinado con mancuernas.
Este ejercicio ya fatiga el tríceps y los deltoides anteriores.
En los próximos ejercicios será difícil por el aumento de intensidad.
¿Crees que el culturista no reduce la carga?
Presta atención a lo que dijo e hizo en su entrenamiento: “si no puedes hacer al menos 10 repeticiones, tienes que bajar la carga”.
Independientemente de tu nivel de entrenamiento, si no eres capaz de completar la serie, baja la carga, respeta los límites de tu cuerpo.
Chest Press na maquina
Ahhh, ¿pero no usas una máquina? ¡Sí, el Sr. Olympia lo usa!
Cualquiera que entrene duro sabe que las máquinas también tienen sus ventajas, como ha comentado el personal Gustavo Pinho aquí en el blog antes, en este vídeo sobre pesas libres o máquinas.
Crossover no banco 45º
Utiliza las heces porque logramos tener una mayor activación de las fibras pectorales. No cuenta con la ayuda de los pies fijos en el suelo, lo que ayuda a generar fuerza para los brazos, por lo que el pecho puede ser más solicitado en el ejercicio. Estas estrategias son solo para culturistas.
press de banca directamente en la máquina
El último es otro ejercicio en la máquina: el press de banca en máquina recta. Para garantizar la seguridad, teniendo en cuenta que es el último y el peto ya está muy cansado.
En todos los ejercicios, el gran egipcio hace 4 series de 10 repeticiones. Nada especial para un campeón de Mr Olimpia, ¿verdad?
¡Exactamente!
El detalle del éxito no es lo que hace, sino CÓMO y POR QUÉ lo hace.
Motiva a una persona a entrenar duro, a estar conectada con su propósito.
¡Y este tipo se construyó para ser un campeón!
Entonces, ¿vas a afrontar este entrenamiento? Cuéntanos lo que piensas en los comentarios.
Después del loco entrenamiento de pecho de Big Ramy, el campeón de Mr Olympia apareció primero en Feat of Iridium .
