Con las puertas cerradas en los gimnasios, aún en 2020, muchas personas tuvieron que adaptar sus rutinas al entrenamiento en casa. Si bien para muchos esto puede haber sido un cambio radical, lo cierto es que entrenar en casa ya es una realidad para muchos practicantes de pesas y otros deportes. Esta es una práctica que puede ayudar a mantener el cuerpo activo y mejorar los resultados.
Para quienes practican actividades físicas explosivas, la creatina es uno de los suplementos más populares para mejorar el rendimiento. ¿Pero sigue siendo necesario en los entrenamientos en casa? Eso es lo que descubriremos en los próximos temas.
¿Qué es la creatina?
La creatina es en realidad un compuesto de aminoácidos, más específicamente arginina, glicina y metionina. A pesar de tener nombres que parecen complicados, estos aminoácidos tienen un objetivo relativamente simple: ayudar a tu cuerpo a ganar masa muscular.
La creatina también tiene como objetivo garantizar más energía a tu cuerpo, haciendo que tus entrenamientos se aprovechen mejor y, en consecuencia, tus resultados sean más satisfactorios.
¿Debería tomar creatina mientras entreno en casa?
Ya sea en el gimnasio o en casa, la clave para saber si necesitas tomar creatina radica en la intensidad de tus entrenamientos.
Si eres un deportista de alto rendimiento y mantienes la misma rutina e intensidad de entrenamiento en casa, tomar creatina sigue siendo muy importante. En otras palabras, puede experimentar los beneficios de la creatina entrenando en cualquier lugar, siempre que mantenga una rutina de ejercicio físico intensa y bien regulada.
¿Cuáles son los beneficios de la creatina?
La creatina participa en los procesos de síntesis de ATP, una de las principales fuentes de energía que utiliza el organismo. Por tanto, tiene un impacto gigantesco en la producción de energía para el entrenamiento, lo que aumenta la calidad de las actividades practicadas, disminuyendo también el tiempo de recuperación muscular.
Además, la creatina está compuesta por varios nutrientes que se encuentran en los alimentos, como las carnes rojas y el pescado, dos conocidos aliados en la creación de masa magra. Por lo tanto, la creatina puede ser una herramienta poderosa para su objetivo de hipertrofia muscular, sin la necesidad de consumir estos alimentos en grandes cantidades.
¿Cómo consumir el suplemento?
La creatina debe consumirse a diario, incluso los días en los que no vas a entrenar. Lo ideal es que el consumo se realice según lo indicado por el fabricante y Anvisa, que, en promedio, es de 3g a 5g diarios.
El suplemento se puede tomar en el pre-entrenamiento, ayudando a ganar masa muscular, o en el post-entrenamiento, optimizando el proceso de recuperación de glucógeno en el tejido muscular. Tomar creatina en el post-entrenamiento es una gran estrategia para aquellos que hacen más de un entrenamiento al día.