¿Quieres un ejercicio para tu poderoso core? Por lo tanto, debe agregar abdominales rusos a su rutina de ejercicios. “Es una variación del abdominal tradicional, pero con rotación de tronco”, ¿Pero, cómo hacer abdominales? explica el profesional de educación física Cássio Fidlay , conocido por ser entrenador personal de celebridades como Shantal y Carla Díaz.
Este movimiento, según él, trabaja toda la región, pero el énfasis está en los oblicuos del músculo serrato (la “parte” lateral del vientre, ¿sabes?).
BENEFICIOS
Los beneficios del ejercicio son numerosos. Al fortalecer los músculos, algunos movimientos (tanto del día a día como del entrenamiento) son más fáciles de realizar. Aún así, tienes una mayor estabilización de la columna y, en consecuencia, mejora los posibles dolores y molestias en la espalda.
La única contraindicación es para personas con problemas de columna (como protrusión discal o hernia discal). “En este caso, debes tener mucho cuidado durante la ejecución, o incluso evitar el movimiento si eres principiante o no sabes cómo ejecutarlo correctamente. Eso es porque la rotación incorrecta, para estas personas, puede causar lesiones en las vértebras.
COMO HACER ABDOMINALES RUSOS
“Assim como todo e qualquer exercício, o principal é manter a contração abdominal rígida, mantendo a respiração correta, fazendo uma flexão de coluna seguindo com uma rotação da mesma.”
Cássio Fidlay recomenda começar de um lado, e depois repetir para o outro. Depois que você estiver familiarizada com o exercício, aí sim pode alternar a rotação para os dois lados. Veja o passo a passo:
- Sente-se no chão e estique as pernas, tirando-as do chão;
- Incline-se ligeiramente para trás para que seu tronco e suas pernas formem um V, contraindo o abdômen;
- Gire o tronco de um lado para o outro;
- Lembre-se de se mover devagar e respirar.