Darle al cuerpo las horas de descanso necesarias es fundamental para mantener la salud física y mental. Además de restaurar diversas funciones químicas del organismo e incluso prevenir enfermedades, el sueño se encarga de mantenernos concentrados, con memoria de trabajo y de buen humor.
Sin embargo, con la rutina cada vez más intensa que vivimos, no siempre es fácil conseguir un descanso de calidad. Para evitar algunos de los problemas más comunes que afectan el sueño, hablamos con expertos y enumeramos a continuación 8 consejos que lo ayudarán a dormir mejor . ¡Verificar!
1.Descubre tu ritmo
Analizar cómo funciona su cuerpo en diferentes momentos del día marca la diferencia cuando se trata de regular el sueño, explica Andrea Bacelar, neuróloga y presidenta de la Asociación Brasileña del Sueño. “Saber si su cronotipo es por la mañana o por la tarde ayuda a establecer el mejor momento para dormir y despertarse. Quien tiene un mejor rendimiento por la noche, puede optar por dormir más tarde y también despertarse más tarde. Lo mismo ocurre con quienes son más activos por la mañana y comienzan a sentirse cansados temprano ”, explica el médico.
2- crea una rutina de sueño
Tenga una hora regular para acostarse y levantarse. El cuerpo funciona como un ciclo y, cuando creamos una rutina, entiende que debe seguirla. Entonces, si ejercitas tu cuerpo para dormir a las 11 de la noche, por ejemplo, entenderá que este es tu momento de acostarte y prepararte para ello.
3.Desconecte-se
Los teléfonos móviles y las computadoras también pueden obstaculizar un buen descanso nocturno. La luz azul que emite este tipo de dispositivo interfiere con la secreción de la hormona melatonina, que ayuda al cuerpo a conciliar el sueño. Lo recomendado es dejar de usarlos al menos una hora antes de irse a dormir.
4. ¿Le golpeó el insomnio? No estés rodando en la cama
Girar de un lado a otro en la cama, con la esperanza de dormir, solo hace que la ansiedad aumente y el sueño se vuelva más distante. “En ese caso, levantarse y hacer alguna actividad para dispersar el cerebro puede ayudar. Salir de la habitación con poca luz y leer un libro, por ejemplo, es una buena alternativa ”, explica Andrea.
5. Practica ejercicios físicos
El ejercicio es fundamental para la salud y tiene numerosos beneficios. Además de aumentar el flujo sanguíneo, activar el metabolismo y producir las hormonas necesarias, mover el cuerpo también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que son los villanos de las noches bien dormidas porque dificultan la relajación del cuerpo y la mente.
6. Evite la comida pesada por la noche
“No se recomienda comer en grandes cantidades o ingerir alimentos pesados antes de irse a dormir, ya que el cuerpo no está preparado para hacer una digestión compleja en ese momento. Lo ideal es comer, como máximo, hasta tres o cuatro horas antes de acostarse para evitar molestias e incluso casos más graves, como el reflujo ”, aconseja el nutricionista Carlos Canavez Basualdo, de la clínica Mais Excelência Médica, en São Paulo, SP. .
7. Vacía la mente
“Reducir la velocidad también es una actitud que puede ayudar. Antes de irse a dormir, anote sus preocupaciones y comience a vaciarse y a acostarse. Esto aliviará el funcionamiento excesivo del cerebro y contribuirá al descanso ”, explica Andrea Bacelar.
8. Ponte cómodo
Sentirse bien ayuda a relajar cuerpo y mente, lo que facilita la llegada del cuerpo a un estado de reposo. “Para estar cómodo, vaya y venga gradualmente. Dúchate, ponte ropa cómoda y bebe té de manzanilla o hinojo, que son alimentos que inducen el sueño ”, dice Carlos.