Una estrategia increíble en cualquier dieta para adelgazar es incluir en el menú alimentos que generen saciedad. Esto se debe a que, cuando estamos saciados, se vuelve más fácil controlar el apetito, evitar comer en exceso y resistir las tentaciones culinarias que dificultan la pérdida de peso.
De hecho, algunos de estos alimentos son baratos y fáciles de incluir en las comidas. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son estos alimentos que sacian y te ayudan a adelgazar? Entonces, conozcamos algunos de ellos en la siguiente lista:
1. Aguacate
La fruta ayuda a matar el hambre por más tiempo porque es rica en grasas saludables y fibra, dos nutrientes que promueven la saciedad. Puede utilizar el aguacate en platos dulces y salados y en recetas de vitaminas.
Disfruta y descubre recetas con aguacate para adelgazar . Solo tenga cuidado de no excederse en la cantidad de aguacate, porque aunque es saludable, la comida es calórica. Así, lo ideal para la dieta es consumir la fruta con moderación.
2. Chía o linaza
Agregar chía o linaza a tus preparaciones es otra excelente idea porque también son ricas en grasas saludables y fibra.
Por ejemplo, puede aumentar la saciedad de su desayuno o merienda, con un pan de chía . Otra opción es cambiar un pastel tradicional por una receta de pastel de linaza .
3. Frijoles
Cortar los frijoles de la dieta para adelgazar es un gran error. Eso es porque contiene mucha fibra soluble y una cantidad significativa de proteína, otro nutriente que produce saciedad en el cuerpo.
De hecho, es más interesante para la dieta disminuir la cantidad de arroz y aumentar la cantidad de frijoles, que cortar los frijoles. Especialmente porque el arroz blanco casi no contiene fibra.
Sin embargo, no se trata de ningún tipo de frijol que te ayude a adelgazar. Lo ideal es cocinar frijoles solo con especias naturales y saludables, sin agregar tocino, salchicha u otros ingredientes calóricos y grasosos a la sartén.
4. Salvado de avena
Es otra excelente opción para mejorar el poder de saciedad de una comida porque tiene suficientes fibras y proteínas, que, como hemos visto, son buenas para la saciedad. ¿Nunca usaste el ingrediente? Entonces, aprenda recetas saludables y en forma con salvado de avena .
5. Pollo sin piel
Ya hemos aprendido que las proteínas ayudan a saciar el organismo, por lo que el pollo sin piel no podía quedar fuera de la lista. Después de todo, está clasificada como una proteína de alto valor biológico .
Sin embargo, ¿sabías que no solo se utiliza la pechuga de pollo en la dieta? Por supuesto, contiene menos grasa que otras partes, como el muslo y la baqueta. Pero son más baratos y también ricos en proteínas.
Además, como la mayor parte de la grasa del pollo está en la piel, quitar la piel de estas otras áreas del pollo ya puede reducir la cantidad de grasa en la comida.
6. Garbanzos
Las legumbres incluso contienen carbohidratos, pero sus carbohidratos se absorben lentamente. Esto significa que no desencadenan el pico de insulina asociado con el almacenamiento de grasa ni hacen que el hambre regrese pronto, como ocurre con los carbohidratos de rápida absorción.
Los garbanzos son ricos en proteínas y fibras, que precisamente promueven la saciedad y ralentizan la absorción de carbohidratos.
Puedes utilizar la comida en una serie de recetas: ensaladas, sopas, empanadas y patatas fritas, por ejemplo. Aprenda a hacer recetas ligeras y deliciosas de garbanzos para adelgazar.
Sobre la Dra. Patricia Leite
La Dra. Patricia es Nutricionista – CRN-RJ 0510146-5. Es una de las profesionales más respetadas del país, siendo un referente profesional en su área y autora de artículos y videos de gran éxito y reconocimiento. Tiene un posgrado en Nutrición de la Universidad Federal de Río de Janeiro, es especialista en Nutrición Deportiva de la Universidad Miguel de Cervantes (España) y también es miembro de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. También es la nutricionista con más suscriptores en YouTube en portugués.