¿Quieres conquistar un trasero más firme? Desafortunadamente, no existe una técnica milagrosa: tendrás que apostar por un entrenamiento específico para la región, con ejercicios realmente efectivos. Gabriela Bahia, educadora física e influencer fitness, indica los movimientos que siempre incluye en sus sesiones:
Ejercicios para un trasero más firme, de Gabriela Bahia
Ponerse en cuclillas
Para realizar la sentadilla correctamente, debe separar las piernas y dejar los pies separados a la altura de los hombros y apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas y debes tirar de las caderas hacia abajo hasta llegar a la línea de la rodilla. Eche las nalgas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Pero recuerde: mantenga la espalda recta.
Elevación pélvica
Acuéstese boca arriba, coloque ambos pies en el suelo y doble las rodillas. Luego levante las caderas.
glúteo canela
Comience con cuatro soportes encima de una colchoneta (puede usar una espinilla para intensificar el movimiento). Luego, mueva una pierna hacia atrás y hacia arriba hasta que esté completamente estirada. Vuelve y repite con la otra pierna.
sentadilla de sumo
La sentadilla de sumo es similar a la sentadilla simple, solo requiere que separes los pies, girándolos ligeramente hacia afuera. Luego, sigue los pasos de la sentadilla profunda. Puede sostener una pesa rusa o una mancuerna para intensificar el movimiento.
hundirse (o pasado)
De pie, da un paso adelante con un pie, bajando hasta que las rodillas formen 90 ° (la rodilla delantera no debe sobrepasar la línea del pie). La rodilla trasera se hunde hacia el suelo. Repite cambiando de pierna.
