¿El ejercicio de desarrollo de hombros es parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo? Realmente es una gran apuesta. “Es un movimiento multiarticular, es decir, se trabaja la región anterior del deltoides [hombro], así como la porción lateral y posterior, y también está la participación del tríceps, trapecio y romboides [espalda]” , explica la atleta de fisicoculturismo y estudiante de Nutrición Aline Machado .
Según el atleta, se puede hacer de pie o sentado, con mancuernas o en el smith (con la barra). ver algunas opciones
1.DESARROLLO DEL SENTADO DEL HOMBRO
Sentado en un banco, mantenga la columna recta. Sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros (con los codos doblados y apuntando hacia afuera) y agarre en pronación (palmas hacia adelante).
Extiende los brazos de forma controlada, empujando las mancuernas verticalmente hasta que queden por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial de forma rítmica.
2.DESARROLLO DE LOS HOMBROS DE PIE
Con el torso y la cabeza alineados, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos a la altura de los hombros, levanta las pesas hacia el techo. Regresa a la posición inicial lentamente. Si no tienes mancuernas, puedes hacer este ejercicio con botellas de agua o bolsas de comida.
3.DESARROLLO DE HOMBROS CON BARRIL
Para empezar, mantén el abdomen contraído, la columna recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una barra frente a su cuerpo y a la altura del pecho (las manos deben estar ligeramente más anchas que los hombros).
Mientras exhala, estire lentamente los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial.
4.DESARROLLO DEL HOMBRO UNILATERAL
Con el torso y la cabeza alineados, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos a la altura de los hombros, levanta una pesa hacia el techo. Regresa a la posición inicial lentamente. Repita con el otro lado.
