3 ejercicios para potenciar la quema de grasa
Otro consejo es apostar por HIIT, una sesión rápida de alta intensidad
Muchas personas, cuando empiezan a entrenar, mueren por miedo a perder peso y no perder grasa, dejando el cuerpo más flácido. Pero si apuestas por los ejercicios correctos (y la forma correcta de hacerlos) puedes evitar el problema, ¿sabes?
Fue lo que pensó la educadora física y entrenadora de salud Raquel Quartieiro al crear su propia metodología de entrenamiento, que incluye HIIT (High Intensity Interval Training, en traducción libre), ejercicios de fuerza y movimientos multiarticulares integrados, es decir, quienes trabajan, al mismo tiempo. , varias articulaciones del cuerpo.
De hecho, según ella, el entrenamiento es solo uno de los pilares para una pérdida de peso saludable. “La mayoría de las personas encajan en dos perfiles: los que piensan que la pérdida de peso es algo imposible de lograr, y por eso ni lo intentan; y los que creen que esto se puede conseguir por arte de magia y apuestan por productos y remedios que prometen milagros. Lo que daña la salud ”, explica el profesional.
Sin embargo, para ella, el término medio existe y es la mejor manera de lograr los resultados deseados. “Basta combinar entrenamiento efectivo, nutrición estratégica (y sin restricciones radicales) y exterminar el autosabotaje, es decir, dejar de creer que no eres capaz”.
Pero, ¿por qué el HIIT ayuda a quemar grasa?
“Son 12 poderosos minutos al día que, con los ejercicios adecuados, conducen a la optimización hormonal y, en consecuencia, a mejores resultados a la hora de ganar masa muscular y perder grasa. Eso es porque trabajan todo el cuerpo y aceleran el corazón ”, dice Raquel.
Lo ideal es realizar 20 segundos del movimiento y descansar 10, repitiendo los tres tiempos. Luego pasa al siguiente.
¿Y cuales son los mejores? Como ya ha explicado la educadora física, las de alta intensidad y que utilizan las articulaciones de diferentes partes del cuerpo. ¿Quieres ver cuáles son los 3 primeros según ella? Echa un vistazo:
1 – sentadillas
Al estar de pie, mantenga las piernas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera y las rodillas semiflexionadas. Sostenga un balón medicinal con ambas manos (si no tiene el accesorio, simplemente júntese las manos) frente a su pecho, proyecte un poco las caderas hacia atrás y agáchese tanto como pueda sin levantar los talones del piso.
2 – Burpee
De pie, mantenga las piernas juntas. Doble las rodillas y agáchese en el suelo. Coloque rápidamente las manos frente a su cuerpo, un poco más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas tocando el piso (si no puede, apóyese con las yemas de los dedos). Dale un impulso a tus pies saltando hacia atrás. Flexione los brazos y baje rápidamente el torso y las caderas hasta que toquen el suelo. Mantenga los dedos de los pies tocando el suelo.
Haz el movimiento de la espalda, levantando tu cuerpo con los brazos y empujando con los dedos de los pies, esta vez hacia adelante, hasta que vuelvas a ponerte de pie.
3 – Mountain climber
En una posición de tabla alta, deje que las palmas de las manos y los dedos de los pies descansen en el suelo. Mantenga el torso y el cuello rectos y el abdomen contraído.
Lleva una rodilla hacia tu pecho y regresa, luego repite con la otra. El movimiento debe ser rápido y continuo.