¿Cuándo fue la última vez que te tocaste? Muchas mujeres no tienen este hábito y puedo decir que es un ritual más que necesario.
Siempre escuchamos sobre el autoexamen de mamas, ¿no? El nombre ha cambiado y tiene todo que ver con la realidad, hoy los profesionales de la salud lo llaman autoconocimiento de las mamas.
Una vez al mes, una semana después de la menstruación (las mamas están menos hinchadas) y preferiblemente en la ducha para disfrutar del jabón deslizándose sobre la piel, toca tus mamas para ver si algo ha cambiado de un mes a otro. Apriete los pezones, con cuidado y suavidad, para ver si hay alguna secreción. Puede parecer sencillo y lo es, pero este ritual puede salvar miles de vidas, ya que el cáncer de mama, en casos precoces, ¡tiene un potencial de curación del 95%! Chicas, las estadísticas ayudan si practicamos el autocuidado.
Según el médico ginecólogo, obstetra y experto en salud de la mujer, Dr. Fabiano Serra, en la evaluación de la salud de la mujer no podemos olvidar la consulta con el ginecólogo, que muchas veces es quien identifica la necesidad de intervenciones o de buscar apoyo de otro profesional . Los exámenes de rutina son esenciales y los más solicitados son la prueba de Papanicolaou, la mamografía, la ecografía mamaria y transvaginal, los análisis de sangre y orina, incluida la investigación de infecciones de transmisión sexual.
Y como el estilo de vida favorece nuestra salud, siempre vale la pena dejar algunos valiosos consejos:
- Reduzca la cantidad de azúcar en su dieta para evitar picos glucémicos. Además, los alimentos ultraprocesados inflaman el organismo, haciéndolo más susceptible a enfermedades metabólicas.
- Haga ejercicio a primera hora de la mañana, al menos tres veces a la semana. Despierta y quítate ese compromiso contigo mismo y revisa la agenda con el mensaje: “¡Lo de hoy se paga!”.
- Acuéstate temprano y levántate temprano, esto regulará tu ciclo circadiano, haciendo que tu metabolismo funcione mucho mejor. El comienzo es realmente doloroso, pero después de dos semanas, ¡seguro que me lo agradecerás!
Pasando por este viaje, es muy probable que podamos mantener nuestro cuerpo saludable. ¡La prevención y el diagnóstico precoz son nuestros grandes aliados! #juntos
BIANCA VILELA es autora del libro Respire, Máster en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Federal de São Paulo (Unifesp), conferencista y productora de contenidos. Lleva más de 15 años desarrollando programas de salud in company en grandes empresas de todo el país. Na Boa Forma habla de salud en el trabajo, productividad y cambio de hábitos.
Instagram: @biancavilelaoficial
