Muchas personas que usan creatina afirman que tomar creatina antes de acostarse es malo. Esta información es importante porque es necesario saber cómo se deben usar estos productos para tener los mejores beneficios y no perjudicar su bienestar.
Después de todo, valdrá la pena invertir dinero en el suplemento si el médico no sabe cómo tomar la creatina correctamente , ¿verdad?
Sobre la creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos, pero también se puede encontrar en el cerebro. El hígado, el páncreas y los riñones producen creatina, pero aún se puede obtener de forma sintética o mediante alimentos ricos en creatina como mariscos y carnes rojas.
El cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina y almacena la sustancia en los músculos, donde se utiliza como energía. Esta es precisamente la razón por la que algunas personas usan suplementos de creatina para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular .
Aunque la investigación sobre la creatina en relación con el ejercicio ha arrojado resultados mixtos, se cree que el aminoácido puede beneficiar a los atletas que necesitan ráfagas cortas de energía como los levantadores de pesas y los velocistas.
Entonces, ¿tomar creatina antes de acostarse es bueno o malo?
Debido a que es una fuente de energía, se cuestiona si tomar creatina antes de acostarse es realmente una buena idea. Sin embargo, debido a que no es un estimulante, no existen razones para evitar el uso del suplemento antes de acostarse, incluso cuando se trata de la fase de carga o saturación de creatina.
Esta fase implica tomar dosis relativamente altas del suplemento (aproximadamente 20 gramos) con el objetivo de aumentar el contenido de creatina en los músculos durante varios días, explicó el maestro en ciencias biomédicas y doctorado en kinesiología (ciencia del movimiento) y nutrición del ejercicio. Grant Tinsley.
El caso es que el momento antes de acostarse puede no ser el momento más ventajoso para ingerir creatina durante su fase de mantenimiento, cuando la dosis del suplemento se reduce de tres a cinco gramos.
Según una pequeña encuesta realizada a 19 culturistas masculinos sanos, el post-entrenamiento puede ser el mejor momento para tomar creatina. El doctorado en kinesiología (ciencia del movimiento) explicó que el estudio en cuestión probó la efectividad de administrar cinco gramos de creatina antes o después del ejercicio para estos hombres.
“Al final del estudio, se observaron mayores aumentos en la masa magra y mayores pérdidas en la masa grasa en el grupo que tomó creatina después del ejercicio. Sin embargo, otras investigaciones no han informado diferencias entre tomarlo antes o después del ejercicio.
En general, según la limitada investigación disponible, no está claro si existen diferencias confiables entre tomar creatina antes o después del ejercicio ”, dijo el maestro en ciencias biomédicas.
Según Tinsley, aparentemente, es mejor tomar el suplemento justo antes o después del entrenamiento. El doctorado en kinesiología y nutrición física dijo esto basándose en un estudio de 10 semanas que administró un suplemento de creatina, carbohidratos y proteínas a hombres que entrenaron con pesas.
Es mejor tomar la dosis completa después del ejercicio o dividir la dosis, tomando la mitad antes del ejercicio y la otra mitad después.
Se dividieron en dos grupos: mientras que los miembros de un grupo tomaron el suplemento justo antes y después del ejercicio, los participantes del segundo grupo usaron el producto por la mañana y por la noche, informó el maestro en ciencias biomédicas.
“Con base en esta investigación, puede ser mejor tomar creatina alrededor del ejercicio que en cualquier otro momento del día. Por ejemplo, puede tomar la dosis completa después del ejercicio o dividir la dosis, tomando la mitad antes del ejercicio y la otra mitad después ”, agregó Tinsley.
Cuidado de la creatina
El uso adecuado de la creatina según las instrucciones y que dure hasta cinco años se considera generalmente saludable. Sin embargo, las personas que padecen problemas renales deben consultar a un médico antes de comenzar a usar el suplemento, ya que existe la preocupación de que pueda causar daño renal.
Cualquier persona que tenga antecedentes de enfermedad renal, como insuficiencia renal, o que padezca afecciones que aumenten el riesgo de tener una enfermedad renal, como diabetes, no debe usar el suplemento.
Otra preocupación es que las dosis altas de creatina pueden causar daño al hígado y al corazón. Todavía existe la sospecha de que puede aumentar la manía en personas que padecen trastorno bipolar.
Además, la creatina puede provocar reacciones como náuseas, calambres musculares, diarrea, mareos, dolor gastrointestinal, deshidratación, aumento de peso, retención de líquidos , intolerancia al calor y fiebre.
Cualquiera que use cualquier medicamento, suplemento o medicamento a base de hierbas debe consultar al médico para averiguar si puede ser peligroso usar creatina al mismo tiempo que el producto en cuestión. Por ejemplo, la cafeína puede disminuir la eficacia de la creatina y la combinación del aminoácido con efedrina puede aumentar el riesgo de desarrollar efectos secundarios graves como un accidente cerebrovascular.
Debido al peligro de que altas dosis de creatina puedan dañar los riñones, existe preocupación por el uso simultáneo del suplemento con los llamados medicamentos nefrotóxicos, es decir, que pueden causar daño a los riñones. La lista de posibles agentes nefrotóxicos incluye ibuprofeno, naproxeno sódico, ciclosporina, entre otros.
Referencias adicionales:
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25993883
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924