¡Dolor en la espalda (y en el cuerpo) nunca más! Vea una sesión de estiramiento de cuerpo completo. Puedes hacerlo por la mañana, para empezar bien el día; o por la noche, para relajarse antes de descansar:
Sesión de estiramiento: miembros superiores
1 – Espalda
Cómo hacerlo: párese derecho con los pies juntos y las piernas rectas. Junta las manos y sube hacia el techo estirando la columna. Regreso.
2 – Flexión lateral del tronco
Cómo hacerlo: De pie, separe las piernas (más del ancho de la cadera), mueva el torso hacia un lado hasta que sienta que el otro se alarga. Repita en el otro lado.
3 – Cuello
Cómo hacerlo: Siéntese y cruce las piernas. Con la mano, mueva el cuello hacia un lado. Mantenga durante unos segundos y repita para el otro lado, de un lado a otro.
Sesión de estiramiento: miembros inferiores
1 – Piernas
Cómo hacerlo: Abre las piernas y toca el suelo con las manos, dejando las piernas dobladas. Estire las piernas lentamente tanto como pueda.
2 – Piernas
Cómo hacerlo: Ahora, cierra las piernas. Sujete un pie con las manos, flexione las piernas y estire la pierna que está sosteniendo tanto como pueda. Hazlo con el otro lado.
3 – Posterior de la pierna y mitad de la pierna
Cómo hacerlo: Siéntese. Estire una pierna al costado del cuerpo y la otra al cuerpo. Sostenga el pie cuya pierna está recta con una mano y la rodilla (en la otra pierna) con la otra mano
4 – Piernas
Cómo hacerlo: Todavía sentado, con ambas piernas estiradas, camina hacia tus pies e intenta tocarlos. Quédate así durante unos segundos y hazlo con cada pierna por separado.
5 – Piernas
Cómo hacerlo: Siéntese y separe las piernas lo más que pueda. Intente sujetar ambos pies con las manos y manténgalos así durante unos segundos. Luego hágalo con un pie a la vez.
6 – Región interna del muslo (la segunda espalda también)
Cómo hacerlo: Ahora junta los pies. Fuerza tus rodillas hacia abajo con cada mano. Mantenga la posición durante unos segundos, luego avance con el torso hacia adelante e intente estirar los brazos.