La rueda de ejercicios abdominales es un ejercicio que se ha vuelto cada vez más popular debido al excelente trabajo realizado en la región abdominal. Pero, ¿cómo usarlo exactamente para obtener los mejores resultados? ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones? Conócelo todo ahora.
Una rueda de ejercicios para abdominales es un dispositivo que ayuda a fortalecer las actividades principales , la región central del cuerpo. El accesorio está formado por una rueda pequeña y resistente y una especie de barra que cruza el centro de la rueda y funciona como dos asas.
La rueda de ejercicio abdominal es importante porque tener un core fortalecido ayuda en todas las actividades físicas practicadas y reduce el riesgo de lesiones. El dispositivo trabaja los músculos abdominales y también la espalda baja. Esto es ventajoso porque los músculos de la espalda deben ser fuertes para contrarrestar el arco natural que forman al rodar hacia adelante con la rueda.
También hay otros dispositivos que puedes comprar que te ayudarán con los problemas abdominales. Para ello, asegúrate de comprobar y practicar tus ejercicios en otros aparatos abdominales que puedas comprar para tu hogar , los cuales son de sobra conocidos y considerados imprescindibles para quienes buscan la máxima eficacia en sus entrenamientos abdominales.
Y esté muy atento también a los mayores errores que puede cometer en el entrenamiento abdominal . No hay necesidad de correr riesgos con las lesiones si puede mantenerse bien informado y evitarlas.
También vale la pena consultar los 12 consejos para un abdomen perfecto que pueden ayudarte en tu búsqueda junto con la rueda de ejercicios abdominales y otros dispositivos que estás utilizando en este proceso.
¿Cómo utilizar la rueda de ejercicios para abdominales?
Para disfrutar de los beneficios de la rueda de ejercicios abdominal y evitar lesiones o tensiones musculares, es fundamental tener cuidado con la técnica del ejercicio. Durante las series, debe evitar arquear la espalda, mantener los brazos y la espalda rectos y mantener el torso recto mientras rueda con la rueda.
A continuación se muestra un ejemplo de cómo hacer un ejercicio con la rueda abdominal:
Sostenga las asas de la rueda de ejercicios para abdominales con ambas manos y arrodíllese en el suelo sobre una colchoneta de ejercicios. Coloca la rueda en el suelo frente a tu cuerpo y mantente en la posición de cuatro, como en la primera imagen.
Gire lentamente la rueda hacia adelante, estirando su cuerpo en una posición recta, como en la segunda y tercera fotos. Se recomienda descender sin tocar el suelo (no es necesario descender todo, hasta la mitad del movimiento los abdominales ya estarán trabajados y, así, evitar lesiones de espalda) e inhalar el aire mientras se realiza esta parte de la actividad.
Haga una pausa por un momento en la posición estirada. Luego, lleve lentamente el cuerpo a la posición inicial, mientras exhala el aire. Durante todo el movimiento, el abdomen debe permanecer rígido.
El siguiente video también muestra cómo hacer el ejercicio de rueda:
Beneficios de la rueda de ejercicios para abdominales
Como hemos visto, la rueda de ejercicios abdominales fortalece la región central. Y lo hace de forma equilibrada, ya que trabaja los músculos de la parte central del cuerpo en grupo y no solo afecta a los músculos abdominales o de la espalda, lo que podría provocar desequilibrios en la zona. El accesorio trabaja aproximadamente 20 músculos por repetición.
Al adquirir un núcleo equilibrado, también es posible obtener una buena posición para la columna. Y es desde esa posición en la columna que es posible tener una buena postura y una base sólida y centralizada en el cuerpo, desde donde se pueden mover los músculos del miembro del cuerpo.
Tener un core fortalecido te ayuda a realizar movimientos rutinarios del día a día con mayor facilidad y trae menos posibilidades de sufrir una lesión en la espalda. El fortalecimiento de la región central del cuerpo aún puede contribuir al alivio del dolor en la zona lumbar.
- Ver también: Dolor lumbar: causas, síntomas y tratamiento .
La rueda de ejercicios para el abdomen aún puede ayudar a prevenir el dolor de espalda causado por la debilidad de los músculos abdominales, que no pueden mantener la columna alineada y funcionando correctamente.
El entrenamiento también ayuda a estabilizar el core, cuyos músculos se encargan de estabilizar la columna y prevenir movimientos extraños durante acciones básicas que realiza la espalda todos los días como levantarse, agacharse, estirarse y moverse.
El aumento de fuerza y estabilidad en el core también ayuda a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas. Movimientos como correr, patear, saltar, lanzar y dar puñetazos dependen de una región central del cuerpo en buenas condiciones para ser ejecutados.
Los ejercicios realizados con la rueda son más difíciles de realizar que los abdominales estándar, pero también son más efectivos. Según un estudio de la Universidad Estatal de San Diego, en Estados Unidos, los movimientos que se realizan con la rueda activan los músculos abdominales y los oblicuos más que los ejercicios abdominales tradicionales.
El entrenamiento de fuerza, como las sesiones con la rueda de ejercicios abdominales, aumenta la resistencia, ayuda a controlar el peso, mejora el equilibrio y contribuye al desarrollo muscular.
Al trabajar con varios músculos y articulaciones, la serie realizada con la rueda mejora la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro de los músculos). Los ejercicios aún brindan un amplio rango de movimiento, lo que mejora la flexibilidad y la movilidad.
Cuidado
Antes de comenzar a seguir su entrenamiento con la rueda de ejercicios abdominales, consulte con su médico si puede practicar el entrenamiento. También es importante contar con la asistencia y seguimiento de un profesional de educación física, quien podrá orientarle sobre las técnicas correctas y ayudarle en caso de surgir algún problema.
Las personas que padecen problemas en la zona lumbar deben evitar la rueda de ejercicios abdominal hasta que el médico que acompañe el caso y el tratamiento dé la aprobación para la realización del entrenamiento. Además, la actividad no es apta para personas que padecen hernias.
Un problema con la rueda de ejercicios abdominal es el hecho de que ejerce presión sobre la espalda baja. Para aquellos con músculos débiles en la espalda o con los músculos flexores de las caderas cortas, esto es bastante negativo, ya que resulta en un gran arco en la espalda.
Por ello, para evitar la aparición de lesiones, se recomienda practicar actividades para fortalecer la espalda, como remar, antes de pasar a la rueda de ejercicios abdominales. Además, es importante asegurarse de realizar el ejercicio correctamente para no dañar la zona lumbar.
Si elige entrenar solo, con la ayuda de videos de Internet, tenga cuidado de prestar mucha atención a las explicaciones de los videos y mire varias veces hasta que esté seguro de cómo se deben hacer los movimientos. Además, cuando sienta una lesión o se lastime, no se demore en buscar atención médica.