Para aquellos que están tratando de perder peso , es muy importante mantener una dieta adecuada durante todo el día. Pero, es necesario estar atento para que el cansancio y el estrés de una larga jornada de trabajo o estudios no te impidan cuidar tu alimentación también por la noche.
Esto se debe a que se cometen algunos errores después de las 7 p.m. que pueden comprometer la pérdida de peso o incluso provocar un aumento de peso .
Por ejemplo:
1. Comer demasiado o muy poco en la cena
Al estar a dieta, una persona elige comer poco para la cena. Por ejemplo, una sopa, ensalada o sándwich muy pequeño. El problema es que poco después volverá a tener mucha hambre y tendrá que volver a comer.
Si está demasiado cansado para el día, probablemente no tendrá el corazón para preparar una comida saludable cuando vuelva el hambre. Por lo tanto, habrá muchas posibilidades de que no se resista y recurra a un paquete de bocadillos o un bocadillo listo para satisfacer su hambre.
Como probablemente ya sepa, ambas no son las mejores opciones para quienes quieren adelgazar.
Por otro lado, hay quienes abusan de la comida en la cena. Después de pasar un día controlando la comida en medio de sus quehaceres, por la noche la persona se encuentra en un momento más relajado, cuando tiene más tiempo para comer. Luego, llena el plato y come más de lo necesario.
Además de generar un consumo excesivo de calorías, esto resulta especialmente problemático en la cena porque por la noche el cuerpo tiende a gastar menos energía y el metabolismo se acelera un poco menos.
Por tanto, lo ideal es tener una comida equilibrada y saludable en la cena . El plato debe tener una buena variedad de nutrientes y suficientes calorías para satisfacer y evitar que el hambre regrese rápidamente, pero no se debe exceder la cantidad de comida.
2. Picar bocadillos poco saludables
Otro paso adelante es llegar a casa con hambre y correr tras bocadillos que están lejos de ser saludables, en lugar de preparar una comida de calidad. O bien la persona incluso hace una buena cena, pero decide ver algo en la televisión antes de irse a dormir y no se resiste a picar algo mientras mira.
Algunos ejemplos de estos bocadillos poco saludables son los cacahuetes rellenos de sal, los bocadillos y papas empaquetadas, las palomitas de maíz para microondas, las galletas rellenas y otras golosinas, entre otros bocadillos industrializados.
Además de tener muchas calorías, estos snacks pueden estar llenos de grasas malas , azúcar y sodio, cuyo exceso es muy perjudicial para la dieta.
Para evitar que esto suceda, es importante comer una cena saludable al llegar a casa. Si necesita tomar un refrigerio antes de irse a dormir, incluso después de cenar, opte por refrigerios saludables .
3. No beba agua
Algunos no recuerdan o no les gusta beber agua por la noche. Sin embargo, mantenerse hidratado por la noche es fundamental para la salud del cuerpo e importante para el control del peso.
Eso es porque los signos de sed y hambre están muy cerca en el cerebro. Así, una persona que no bebe agua por la noche puede confundir la sensación de sed con hambre y recurrir a la comida cuando lo que realmente necesitaba era un vaso de agua.
El primer consejo es no dejar de beber agua por la noche. La segunda es: la próxima vez que creas que tienes hambre por la noche, sobre todo si ya has comido, tómate un vaso de agua para comprobar que lo que estás sintiendo no es sed.
Sin embargo, una hora antes de acostarse es recomendable dejar de beber agua, para no tener que levantarse por la noche para orinar, lo que perturba el sueño.
4. No te laves los dientes después de la cena
No deje de lavarse los dientes muchas horas después de la cena, solo antes de acostarse. En primer lugar, porque después de cepillarte los dientes difícilmente querrás volver a comer.
Además, el sabor a menta de la pasta de dientes que queda justo después de cepillarte los dientes deja la comida con un sabor extraño, lo que ayuda a reducir las ganas de volver a comer. En segundo lugar, algunos estudios han sugerido que la menta actúa como un supresor natural del hambre.
Pero esto no significa que deba cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena. En algunos casos, cepillarse los dientes inmediatamente después de comer puede dañar el esmalte dental.
La Asociación Dental Americana recomienda esperar 60 minutos después de comer para cepillarse los dientes, especialmente después de consumir alimentos ácidos.
5. Duerme demasiado tarde
Para aquellos que tienen dificultades para controlar su alimentación por la noche, pasar más tiempo despiertos durante la noche equivale a más posibilidades de comer más de lo que deberían. Por tanto, lo ideal es intentar dormir más temprano, sin esperar muchas horas después de la cena para irse a la cama.
Especialista: Dra. Patricia Leite
Fuente: mundo boa forma
¿Alguna vez ha cometido alguno de estos errores? Entonces, ¡cuéntanos cuál en los comentarios a continuación!