El dolor y las lesiones pueden alejarlo del entrenamiento y soñar con su increíble forma.
No hay nada peor que acercarse a tu objetivo y tener que alejarte del entrenamiento por dolor, lesión o malestar en la parte baja de la espalda. El dolor lumbar es más común de lo que cree: el 84% de las personas ha tenido o tendrá dolor lumbar en su vida.
Además de dejarte con una espalda baja fuerte, este entrenamiento te ayudará a progresar las cargas para otros ejercicios.
Free squat, deadlift, push-up, barbell… Son ejercicios que demandan mucho de nuestro core para sustentarlos, es decir, difícilmente podrás progresar en estos y muchos otros ejercicios sin fortalecer la región.
Esto se debe a que el núcleo comprende la parte central del cuerpo, incluidos los músculos del abdomen, la zona lumbar, la pelvis y las caderas.
Además de tener un core fuerte, necesitamos saber cómo usarlo cuando vamos a realizar los ejercicios. Mucha gente tiene un core súper fuerte, pero no lo usa de la mejor manera posible durante el entrenamiento. Como resultado, siempre está en la misma carga y no puede progresar en el ejercicio. Y, lo que es peor, incluso puede lesionarse si no usa el núcleo.
Entonces, sintonice este entrenamiento para ayudar a fortalecer ese núcleo y, por supuesto, aprenda a usarlo. Echale un vistazo:
Capacitación:
Calentamiento: 1 min de salto
Tiempo total: 20 minutos
Bloques: 2 bloques con 3 ejercicios cada uno Serie
: 3x cada bloque
Ejercicios: 40 s de ejecución y 20 s para cambiar de posición para el siguiente ejercicio
Descanso entre bloques: 1 min
Equipo: rueda peso corporal y abdominal
Bloque 1
- rueda abdominal
- Tablero lateral dinámico: lados alternos
- Dynamic Ranger: cambia de lado
Bloque 2
- Hueco
- Patas de apertura y cierre de tablero
- tablero inverso
¡Haga estos ejercicios 3 veces por semana y obtenga los beneficios de un core extremadamente fuerte y una espalda sin dolor!