Desde la composición del plato hasta el tiempo de recuperación del entrenamiento, sepa qué puede estar detrás de su dificultad para ganar masa magra.
Quizás piense que está haciendo todo bien en sus ejercicios y comiendo, pero por alguna razón no nota el aumento de músculos . Para ayudarte con la frustración, hemos separado 4 actitudes que te impiden ganar músculos que quizás ni siquiera conoces.
- Consumir alimentos bajos en nutrientes y ricos en proteínas
La calidad nutricional de sus comidas es importante (y mucho) cuando se trata de aumentar la masa magra , especialmente en relación con las proteínas, un nutriente esencial para el desarrollo muscular. “ Las fuentes de proteínas deben ser de alto valor biológico, es decir, deben aportar una buena cantidad de aminoácidos al organismo”, explica Isabelle Zanoni, nutricionista de la academia Bodytech, en São Paulo. Para asegurar este aporte, incluya pollo, pescado, huevos y lácteos en el menú. Si eres vegetariano , prioriza los cereales y las legumbres.
- Haga ejercicio cuando esté cansado
No tiene sentido pegarle a la carta en el gimnasio si ya está agotado. Esto se aplica tanto a la mañana como a la noche. Obligarse a entrenar a las 5am si le toma algunas horas despertarse realmente o hacer un esfuerzo por hacer ejercicio hasta tarde después de un día extremadamente agotador no va a producir los resultados que espera. Encuentre un momento en el que esté dispuesto y listo para hacer su mejor esfuerzo. Por lo tanto, el ejercicio rinde más y sus músculos crecen.
- Hacer ejercicio con el estómago vacío
Si tu objetivo es inflar tus fibras musculares, es fundamental comer antes de entrenar . «Cuando el cuerpo no dispone de carbohidratos para utilizar durante el ejercicio, entiende que necesita utilizar los músculos como fuente de energía», explica Isabelle. Entonces, el efecto será exactamente el opuesto al deseado.
- Falta de descanso
El desarrollo muscular solo ocurre con la regeneración de microgrietas provocadas en las fibras musculares durante el ejercicio. Esta reconstrucción tarda unos días en realizarse, por lo que es esencial descansar entre los entrenamientos. “Sin él, se puede volver al punto de partida, o peor, sufrir una lesión”, advierte Fábio Cezar, educador físico de la academia Bodytech Eldorado, también en la capital paulista. Habla con tu profesor para averiguar la frecuencia ideal de ejercicios para lograr tus objetivos.