Una de las principales preocupaciones de cualquier mujer que comienza su andadura en el entrenamiento con pesas es la hipertrofia. A muchos les preocupa que un entrenamiento intenso pueda cambiar drásticamente su apariencia estética, dejándolos con un cuerpo masculino.
Aquellos que ya practican el entrenamiento con pesas les gustaría lograr la hipertrofia tan fácil como eso. Lo cierto es que se trata de un proceso que lleva mucho tiempo, que depende de muchas variables, como la dieta, la intensidad del ejercicio e incluso el uso de suplementos.
Si comenzó a hacer ejercicio y le preocupa la hipertrofia en el cuerpo femenino, asegúrese de leer este artículo sobre el tema.
Hipertrofia femenina: ¿que es y como influye en la pérdida de peso?
La hipertrofia de los músculos se caracteriza por un aumento de su volumen. Esta es la respuesta natural del cuerpo al ejercicio y puede revertirse por completo.
El cuerpo femenino es bastante diferente al de los hombres y, por tanto, el proceso de hipertrofia tiene particularidades en las mujeres. Este puede ser el objetivo de los atletas de alto rendimiento o de aquellos que solo quieren músculos más definidos.
El aumento de la masa magra (es decir, los músculos) es beneficioso para el cuerpo, pero puede hacer que aumente el peso total. Después de todo, si pierde grasa pero gana músculo, es posible que su peso no cambie de un peso a otro, aunque el cuerpo sea muy diferente estéticamente.
Por este motivo, las mujeres que practican entrenamiento con pesas no deben ceñirse tanto al peso en la báscula, sino al porcentaje de grasa corporal. Puede medirse mediante una evaluación física profesional.
Consejos para lograr la hipertrofia
La testosterona es una de las hormonas responsables de la hipertrofia muscular. Está presente en diferentes concentraciones en hombres y mujeres, y puede estar hasta 50 veces más presente en el cuerpo masculino. Sabiendo esto, es fácil entender las razones por las que a los hombres les resulta más fácil lograr la hipertrofia que a las mujeres.
Aquellos que deseen entrenar solo para alcanzar la definición podrán realizar sus ejercicios sin preocupaciones. La hipertrofia es un proceso que no ocurre de la noche a la mañana. Pero, si desea lograr algún nivel de hipertrofia en el cuerpo femenino, necesitará la siguiente información:
Haz un entrenamiento pesado
El camino hacia la hipertrofia requiere mucha disciplina y un entrenamiento intenso, no hay atajos. Así que concéntrate en el entrenamiento con pesas durante tu tiempo en el gimnasio.
Trate de comprender los límites de carga de su cuerpo y realice repeticiones completas de todos los ejercicios. Utilice también actividades más ligeras, como ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, para garantizar períodos de descanso muscular.
Tener una buena dieta
Su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales para que el desarrollo muscular sea eficiente.
Tendrá que hacer algunos sacrificios, los dulces y los alimentos ultraprocesados deben salir de su rutina, pero es importante que busque una dieta que sea fácil de seguir. De esta forma, podrá comer adecuadamente durante más tiempo y optimizar los resultados.
Utilice suplementos
La ingesta de proteínas en la fase de hipertrofia es bastante alta. No siempre es posible garantizar todo lo que necesitas solo en alimentación y, por ello, los suplementos son importantes aliados.
Una de las más utilizadas es Whey Protein, como Max Titanium 100% Whey , por ejemplo. Sin embargo, vale la pena recordar que todos los suplementos deben ir acompañados de una alimentación saludable y un entrenamiento intenso para que sus efectos sean satisfactorios.
¡No desista!
La hipertrofia y la definición toman tiempo. Si sigue una dieta equilibrada, hace mucho ejercicio y utiliza los suplementos de forma responsable, es solo cuestión de tiempo que aparezcan los primeros resultados. La perseverancia es una de las armas más importantes para construir el cuerpo de tus sueños. Entonces, nada a lo que renunciar.