Hoy hablaremos de dos prácticas deportivas dinámicas que se aplican dentro del Entrenamiento Funcional y CrossFit: la gimnasia artística y la calistenia . Sin embargo, antes de abordar temas más profundos de estas dos modalidades, hablemos un poco de la historia de cada una, con el objetivo de comprender mejor cómo surgió cada forma de ejercicio.
La historia de la gimnasia artística
La gimnasia artística es un deporte antiguo. Se cree que, en el pasado, los griegos practicaban varios movimientos y acrobacias en dispositivos específicos para lograr la perfección física. Algunos de estos movimientos forman parte hoy en día de los que se practican en los gimnasios artísticos.
A principios del siglo XIX, el pedagogo alemán Friedrich Ludwig Christoph Jahn (1778-1852) fue uno de los responsables de transformar la gimnasia artística en deporte. Friedrich fue una figura importante en la creación de clubes de gimnasia para jóvenes interesados en este deporte. Además, el pedagogo también creó varios equipos de gimnasia que todavía se utilizan en la actualidad. Así, por estas diversas razones, Friedrich es conocido como el «padre de la gimnasia».
En 1881 se fundó la Federación Europea de Gimnasia, lo que supuso la consolidación de este deporte. Así, con el título de deporte, desde 1896 la gimnasia artística está presente en los Juegos Olímpicos. Además, en los Juegos Panamericanos, la gimnasia ha sido parte de la competencia desde 1951. Con respecto a la categoría femenina, fue solo en los Juegos Olímpicos de 1928 en los Países Bajos que las mujeres comenzaron a competir por la gimnasia artística. Sin embargo, hoy en día esta categoría tiene una gran representatividad en la gimnasia, tanto brasileña como mundial.
Gimnasia Artística en Brasil
La gimnasia artística llegó a Brasil a fines del siglo XIX; traído por inmigrantes europeos, fue en los estados de la región sur donde comenzó a desarrollarse. En 1858, se fundó la Sociedad de Gimnasia Joinville en Santa Catarina. Diez años después, se fundó en Porto Alegre otro gran club especializado en este deporte: la Sociedad de Gimnasia de Porto Alegre ( SOGIPA ).
En consecuencia, el 25 de noviembre de 1978 se creó la Confederación Brasileña de Gimnasia (CBG), organismo responsable del deporte en el país. Pronto, la confederación se unió a la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), responsable de organizar las competiciones mundiales.
La primera competición olímpica brasileña se celebró en Moscú en 1980. Desde entonces, este deporte ha ido creciendo en Brasil y en todo el mundo. En territorio nacional, merecen destacarse las gimnastas Daiane dos Santos y Diego Hipólito, ambos campeones del mundo.
Aparato de gimnasia artística
Además de los movimientos en el suelo y los saltos que realizan las gimnastas, la gimnasia artística reúne varios dispositivos para ser utilizados durante la práctica. Las gimnastas usan una especie de férula en sus manos para realizar estos movimientos.
Es importante recordar que para las categorías femenina y masculina el equipo utilizado es diferente. Así, para la práctica masculina, los principales dispositivos son:
- Caballo con arzones;
- Anillos;
- Barras paralelas;
- Barras fijas.
Para la práctica femenina, los principales dispositivos son:
- Barras asimétricas
- Barras de equilibrio
- Salto de mesa
- Suelo
Tanto mujeres como hombres realizan movimientos utilizando el suelo y también realizan saltos.
Gimnasia artística dentro de CrossFit
Ya hemos presentado la historia completa de la gimnasia artística y qué dispositivos se utilizan durante las competiciones. Sin embargo, la gimnasia dentro del entrenamiento CrossFit es ligeramente diferente de la forma tradicional de entrenamiento en los gimnasios. Entendamos algunas de las diferencias y similitudes de este mismo deporte para el entrenamiento CrossFit.
En primer lugar, en los entrenamientos de CrossFit, no habrá caballo con arcos, barras asimétricas, barras de equilibrio, saltar sobre la mesa o presentar el suelo. Sin embargo, se trabaja mucho con anillos, barras fijas y barras paralelas.
Además, los movimientos de tracción como PullUps, BarMuscleUps y RingMuscleUps se trabajan semanalmente de diferentes maneras en CrossFit. Se aplican a partir de técnicas de aprendizaje y movimiento auxiliar de las mismas, para tener un aprendizaje y técnica eficiente de movimientos más complejos, así como movimientos de RingDips y empujes paralelos.
Otros movimientos bastante característicos de la gimnasia que se utilizan dentro de CrossFit son los movimientos realizados al revés; específicamente Flexiones de manos y Caminatas de pie. Para realizar estos dos movimientos de forma segura, se necesita mucho entrenamiento y perseverancia. Se sabe que permanecer cabeza abajo durante algún tiempo puede ser un gran desafío para algunos estudiantes. Además, las sentadillas con una sola pierna (pistola) y RopeClimb (escalada con cuerda), son dos movimientos que también están presentes dentro del escenario Cross.
Estos ejercicios descritos anteriormente tienen una gran influencia en la gimnasia artística y se trabajan semanalmente dentro de un CrossFit Box o Centro de Entrenamiento Funcional.
Gimnasia artística y calistenia: ¿que ver?
Calistenia es el término que proviene del griego kallistenés, su significado es «lleno de vigor». En el pasado, este término se interpretó como el equilibrio entre las cualidades físicas, mentales y espirituales. Los griegos buscaban esta armonía entre mente y cuerpo ya que sus ideas se basaban en la belleza, el equilibrio y la estética de las formas corporales.
La calistenia es básicamente la práctica de ejercicios físicos con el propio peso del cuerpo, generalmente realizados al aire libre con la ayuda de barras y equipos sencillos. La gran mayoría de personas ya ha realizado ejercicios de calistenia en algún momento de su vida, incluso durante una clase de Educación Física en la escuela, por ejemplo.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que enfocan su interés en los movimientos de los grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo final de desarrollar agilidad, fuerza física y flexibilidad. En esta práctica se intenta conseguir una mayor contracción muscular y el objetivo es que el cuerpo adquiera una alineación correcta. Así, esto te permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
La historia de la calistenia
La calistenia fue diseñada en Francia por el suizo Phoktion Heinrich Clias , quien hacia 1822 extendió esta práctica más allá de su país de origen a países como Inglaterra, por ejemplo. Así, con el paso de los años, este tipo de actividad física acabó ganando popularidad en todo el mundo.
Actualmente, la calistenia está incorporada en otras modalidades como el entrenamiento funcional , CrossFit y street workout. Fue diseñado para gente corriente, es decir, no deportistas.
La calistenia, cuando Catharine Beecher la introdujo en los Estados Unidos, se denominó inicialmente gimnasia femenina. En Alemania ya formaba parte de la educación femenina. Sin embargo, el interés en la calistenia se ha expandido a otros géneros y también a otros grupos de edad. En el entrenamiento de calistenia, los movimientos que eran más rápidos, rítmicos y con paradas repentinas se utilizaban al sonido de música animada.
Entonces, aquí entendemos la conexión entre la gimnasia artística y la calistenia, ya que ambas prácticas ejercitan todo el cuerpo y se basan, básicamente, en el trabajo de fuerza con el propio peso corporal del alumno. Por lo tanto, así como los movimientos de la gimnasia artística se aplican en el entrenamiento de CrossFit, también se cubre la calistenia.
CrossFit y Calistenia
Algunos movimientos restringidos sin paquetes aplicados en CrossFit provienen mucho de la calistenia, tales como: Strict PullUps, Strict RingMuscleUps, Strict HandStand PushUps, Strict BarMuscleUps entre otros.
La calistenia también está presente dentro de la sesión de entrenamiento común de CrossFit, con movimientos solo con el propio cuerpo y en » HOLD » (movimientos para sostener el propio cuerpo detenidos). Algunos ejemplos de este tipo de actividad son: L-SIT, Hollow`s, Arch`s, handstands y otros movimientos diversos en los que se observa una gran mejora en la conciencia corporal, reforzando los músculos internos y un core más fuerte, firme y preparado. para soportar movimientos de mayor impacto.
Además, el método y las técnicas utilizadas durante una clase de calistenia hacen que esta actividad sea accesible para todos, ya que no hay límites de edad. Incluso hay fisioterapeutas que recomiendan la calistenia para tratar afecciones como escoliosis, hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de que esta actividad no cause impactos en las articulaciones y permita moldear el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las que muchas personas se interesan por esta práctica. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura y cuidar las articulaciones son motivaciones importantes en las que pensar antes de comenzar cualquier actividad física.
Conclusión
De esta forma, la gimnasia artística y la calistenia suelen estar presentes en el entrenamiento de CrossFit, así como en el entrenamiento para otras actividades. Lo que debemos tener en cuenta es que, estudiando sobre este tema y aplicando la gimnasia y la calistenia en los entrenamientos, poco a poco, con progresiones programadas y estudiadas, este hábito traerá grandes beneficios para ti, el practicante y tus alumnos. El aumento de la conciencia corporal, la evolución de la fuerza y la tonificación del core son resultados importantes y visibles de esta combinación de actividades.