Una vez que sepa todo lo que causa el coronavirus en el cuerpo de una persona infectada, probablemente seguirá los consejos sobre cómo mantenerse saludable e inmune durante el brote de coronavirus al pie de la letra .
Aliado a esto, puedes preguntarte por la seguridad de varios lugares a los que vas a diario. Por ejemplo, ¿se ha preguntado alguna vez cuáles son los riesgos de transmisión durante un entrenamiento en el gimnasio?
Con un contacto cercano, espacios abarrotados, sudoración y equipos que se tocan con frecuencia, puede sentirse como un campo minado para la infección por coronavirus.
Se cree que el COVID-19 se propaga al inhalar gotitas respiratorias que se liberan cuando una persona infectada estornuda o tose, o al tocar una superficie infectada y luego tocarse los ojos, la nariz o la boca.
Aparte de eso, se sabe que el sudor no es capaz de transmitir el virus, pero las superficies con alto contacto, como principalmente mancuernas y otros equipos de gimnasia, pueden representar un gran problema, al igual que su teléfono celular, por ejemplo. Hablando de eso, ¿sabías que limpiar tu celular es más efectivo que usar una máscara contra el coronavirus ?
Un estudio de otros coronavirus encontró que permanecían en metal, vidrio y plástico hasta por nueve días.
Por ahora, los riesgos aún no son enormes en ningún rincón de Brasil, ni siquiera en São Paulo, la ciudad con mayor número de casos del país. Sin embargo, si en algún momento se confirma un brote de COVID-19 en su región, ciertamente puede existir el riesgo de contraerlo en el gimnasio, por lo que puede ser una buena idea no ir.
En cualquier caso, conviene seguir las pautas y hábitos de higiene saludables que previenen las enfermedades en general, y en especial estas pautas específicas para COVID-19:
- Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos;
- Cuando no tenga acceso a agua y jabón, lávese las manos con un desinfectante para manos a base de alcohol;
- Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar;
- No tener contacto cercano con personas enfermas;
- Manténgase al menos a un metro de distancia de alguien que esté tosiendo o estornudando;
- Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar con el codo doblado o con un pañuelo; en el caso del pañuelo, debe desecharse después de toser o estornudar;
- Limpiar y desinfectar objetos y superficies que se tocan con frecuencia, como barandillas de escaleras, mesas, teléfonos y utensilios de oficina compartidos, por ejemplo. Sí, ¡incluso su teléfono inteligente puede ser responsable de la infección del virus !
- Quédese en casa si se siente enfermo y busque atención médica si experimenta fiebre, tos y dificultad para respirar;
- Manténgase informado sobre las últimas novedades sobre el coronavirus y siga las instrucciones de las autoridades sanitarias locales.
Además, ¿qué hacer específicamente en el gimnasio?
Use guantes de entrenamiento con pesas. Esto puede evitar que se toque los ojos, la nariz y la boca, como mencionamos anteriormente. Pero aún debe lavarse las manos cuando se quite los guantes.
Las superficies más germinativas de los gimnasios suelen ser el propio equipamiento, no necesariamente en los baños o vestuarios. ¿Sabías siquiera que una mancuerna de gimnasio tiene 362 veces más gérmenes que un asiento de inodoro ?
Por lo tanto, limpia el equipo que vas a utilizar y después de usarlo. Pero, ¿sabe qué hay en las escurridizas botellas de spray en su gimnasio que normalmente usa para limpiar su máquina, alfombra o equipo? Si no está seguro, pregunte al personal o traiga sus propios artículos de limpieza, como una toallita húmeda.
Las soluciones diluidas de lejía doméstica, las soluciones alcohólicas con al menos un 70% de alcohol y varios desinfectantes para manos deberían ser efectivas contra el coronavirus, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Evite las horas pico del gimnasio , si es posible dentro de su rutina. Trate de planificar su viaje en un momento en el que sepa que no habrá mucha gente, de modo que haya menos personas tocando y usando el equipo.
Evite dar la mano o saludar a otros mientras esté allí y lávese bien las manos cuando llegue y antes de irse.
Sin embargo, cabe mencionar que no debes dejar de hacer ejercicio. Hay muchas opciones de ejercicio para hacer en casa , ya sea que su objetivo sea perder o aumentar de peso, o simplemente mantenerse en forma. Otra opción es realizar ejercicios al aire libre como correr, caminar o montar en bicicleta.
Esto se debe a que la práctica de actividades físicas es un factor muy importante para potenciar el sistema inmunológico, mantenerlo fuerte y descartar las posibilidades de contraer enfermedades como el coronavirus.