He intentado entrenar solo, con entrenamiento personal, bi-set, descanso-pausa, entrenamiento ABC, un grupo de músculos al día. ¿Y todavía no sabes cómo ganar masa muscular?
La buena noticia es que no está solo. Pero hay noticias aún mejores: hay una solución para esto.
La gran mayoría de las personas no obtienen resultados fáciles. ¿Y quieres saber por qué?
¡Porque realmente no es fácil!
Más aún con la gran difusión de información y contenido disponible, sigues a uno que dice que esto es mejor, el otro dice que el otro es mejor. En otras palabras, te pierdes en qué hacer. ¿Yo tengo razón?
Entonces, te daré una charla directa: lo que realmente funciona es más simple de lo que piensas.
No digo que sea fácil de hacer, pero es bastante simple. ¡Y se puede resumir en 4 temas esenciales, a los que nos gusta llamar en Iridium los 4 Pilares del Resultado!
Los 4 pilares para ganar masa.
Imagínese construir una casa.
Para construir una casa, la base es levantar los pilares de soporte, si falta algún pilar, los muros probablemente no soportaron el peso y la casa ni siquiera trepa por los muros o peor aún, puede colapsar fácilmente.
Esa es exactamente la idea por aquí.
Si hay 4 pilares hay que mirarlos por igual, si falta uno no han aparecido sus músculos. El cuerpo no tiene herramientas para desarrollar músculo sin estos importantes pilares.
¡Así que vayamos a los 4 pilares esenciales!
Capacitación
¡Por supuesto que el primer pilar es la formación!
Si generas un estímulo mayor al que estás acostumbrado, tu cuerpo se adapta de forma positiva, generando hipertrofia . No importa si el estímulo es una carga mayor o menos tiempo de descanso entre series.
La regla es desafiarte un poco más cada semana de entrenamiento. ¡Siempre debe haber una pequeña progresión! Tenga cuidado de no exagerar, pero los otros pilares dejarán indicios importantes al respecto.
Otro tema importante es el volumen semanal, que debe estar entre 9 y un máximo de 20 series por grupo muscular por semana. Los atletas pueden llegar a algo así como 25 series por semana. Los grupos de músculos pequeños pueden tener un volumen menor de 8 a 12 series por semana.
Es por eso que no importa si ABC o cuerpo completo es su entrenamiento, es importante progresar y mantener el volumen recomendado.
Nutrición
Sin duda, la alimentación es fundamental.
¡Para ganar masa muscular necesitas una dieta alta en calorías y proteínas!
Es decir, necesita comer más calorías y más proteínas de las que gasta. Si gasta 2500 kcal, necesita consumir más que eso. Y alrededor del 25 al 30% proviene de las proteínas; de lo contrario, su cuerpo no tiene bloques de construcción para desarrollar sus músculos.
¡Simples así!
Cuando hablamos de hipertrofia, ¡el control de macronutrientes es la clave! Los macronutrientes son: carbohidratos, grasas y proteínas.
Nuestro consejo de oro es: descarga una APP y controla cuántas calorías comes y cada uno de los macronutrientes.
Recuperación
La recuperación muscular es el tercer pilar básico para cualquiera que quiera músculo real.
De hecho, solo puedes entrenar a partir de lo que recuperas. Si está muy agotado, tiene dolor muscular intenso o ha dormido mal durante la noche, tómelo con calma y haga un entrenamiento más relajado. En última instancia, esta es una advertencia del cuerpo de que su recuperación no está completa. E incluso si no se lesiona, se catabolizará (perderá músculo) y no será anabólico (ganará músculo) .
Las microlesiones causadas a las fibras musculares durante el entrenamiento son el «detonante», pero es cuando las fibras se recuperan y aumentan de tamaño para protegerse de la próxima «agresión», ¡que los músculos se agrandan!
¡Es durante el descanso cuando las hormonas actúan y los músculos crecen!
¡Especialmente mientras duerme! Durante la noche producimos más GH, la falta de sueño puede aumentar el cortisol y reducir la producción de otra hormona importante, la testosterona. Por lo tanto, no sirve de nada comer bien y entrenar bien si sus hormonas no desempeñan el papel necesario para desarrollar masa.
Por eso, es fundamental descansar bien y recuperar las fibras musculares.
Actualmente, existen cientos de accesorios y equipos que pueden ayudarlo a llegar allí. ¡En este post te hablamos de los 7 mejores accesorios para optimizar tu recuperación muscular!
Mentalidad
Si tuviéramos que destacar uno de los pilares, ¡sin duda sería tu mentalidad!
La mentalidad es portadora de los otros pilares. Si está concentrado y disciplinado, solo es cuestión de alinear su GPS para llegar a su destino final: ¡¡¡¡Gana Masa !!!!
Eso es exactamente, no sirve de nada saber qué comer, saber entrenar y saber dormir bien si no lo haces.
O peor, si solo lo haces de vez en cuando, sin la consistencia necesaria. ¡Tener consistencia, disciplina, planificación, paciencia y finalmente actitud es lo que conducirá a los resultados!
Por lo tanto, lo más importante es sentirse bien consigo mismo para que pueda tener una mente fuerte que lo lleve a lograr sus objetivos.