¿Sabías que una mala noche de sueño es suficiente para dificultar la pérdida de peso y los resultados de la hipertrofia?
Así es, solo una noche causará un gran daño a tu figura.
Si no lo sabía, es durante el sueño que sus músculos crecen, que se desarrollan los resultados de su dedicación al entrenamiento y la dieta. Es por eso que el descanso es, junto con el entrenamiento, la nutrición y la suplementación, una parte fundamental para obtener ganancias.
Para saber cómo sucede esto y qué puede hacer para evitarlo, aquí hay una lista de cómo una mala noche de sueño afecta nuestro cuerpo y mente.
No poder dormir puede ser irritante e incluso molesto para la mayoría de las personas. Al fin y al cabo, después de toda una jornada de trabajo, estudios o actividades pesadas, lo único que más queremos es poder descansar tranquilos y, sobre todo, sin mucho esfuerzo. Pero, lamentablemente, esta no es la realidad para todos.
Según la Asociación Brasileña del Sueño , uno de cada tres brasileños sufre de insomnio , un trastorno caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse antes de la hora deseada.
Los estudios científicos demuestran que una mala noche de sueño tiene muchas consecuencias a corto plazo: dolores corporales, cansancio, somnolencia, irritabilidad, cambios bruscos de humor, pérdida de memoria de eventos recientes, creatividad deteriorada, pensamiento lento, falta de atención y dificultad para concentrarse.
A largo plazo: falta de vigor físico, envejecimiento prematuro, sistema inmunológico comprometido, tendencia a desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales y pérdida crónica de la memoria se encuentran entre los males.
En otras palabras, ¡necesitas descansar! De lo contrario, solo traerá problemas a su cuerpo.
Algunos consejos pueden ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, son:
Toma una buena ducha
Un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a estimular una mejor circulación sanguínea e, irónicamente, mantenerlo más fresco por la noche. Esto ayuda a evitar que se despierte durante la noche y le brinda mejores posibilidades de completar las cuatro etapas del sueño. El baño también alivia la tensión muscular y facilita el sueño. La ducha no tiene por qué ser tan larga. Solo 10 minutos, una o dos horas antes de acostarse, es suficiente.
Limitar a luz azul
Las pantallas en general, como las de los televisores y los teléfonos móviles, dificultan el sueño. Esto se debe a que emiten luz azul, que bloquea la liberación de melatonina y puede retrasar el quedarse dormido una hora, incluso cuando se va a dormir más tarde. Idealmente, deje de usar estos dispositivos durante una hora antes de acostarse.
Reducir el consumo de alcohol
El alcohol a menudo se considera una ayuda para dormir, pero en realidad interrumpe los ritmos circadianos y suprime la melatonina. Al igual que la cafeína, el alcohol afecta al cuerpo a las pocas horas de su consumo. El consejo es planificar con antelación tu consumo, comer e hidratarte, y evitar un consumo excesivo.
despierta con melodías
Un nuevo estudio ha descubierto que las personas que se despiertan con alarmas melódicas por la mañana están menos aturdidas que las que usan alarmas simples. Los investigadores plantearon la hipótesis de que las alarmas melódicas promueven la excitación natural del cuerpo, lo que nos ayuda a estar más alerta y alerta por la mañana. Por otro lado, encontraron que una simple alarma tiende a confundir el cerebro y evitar el sueño, lo que no es lo ideal.
Usa la cama solo para dormir
La cama no es un espacio polivalente. Cuanto más entrenado esté el cuerpo para asociar la cama con el sueño, más fácil será conciliar el sueño en ese espacio. Así, actividades como leer, hacer crucigramas, comer, navegar por las redes sociales o ver la televisión deben evitarse en la cama.
Prefiere un ambiente fresco
Varias investigaciones indican que una temperatura ligeramente baja, alrededor de los 20 grados, ayuda al cuerpo a conciliar el sueño más rápido. En este escenario, el sueño REM también se logra más rápidamente, lo que facilita que el cuerpo se recupere más rápidamente.
deja la habitación a oscuras
Cuanto más oscura sea la habitación, mejor será el sueño. La luz influye en la etapa de vigilia del sueño, por lo que cuanto más oscura es la habitación, más tiempo está el organismo en las etapas de restauración .
Cuidar dos nutrientes
Las vitaminas del complejo B ayudan al cuerpo a regular el triptófano , un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir melatonina. El magnesio también es un mineral importante a la hora de dormir, ya que ayuda a relajar los nervios y favorece una circulación saludable.
Comer alimentos saludables también ayuda. Los alimentos con potasio, como los plátanos y ciertas verduras, son especialmente útiles. Los pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha también son excelentes ayudas para dormir.
Controlar la ingesta de cafeína
Los estudios recomiendan establecer un límite de tiempo para la ingesta de cafeína. Este estimulante tiene una presencia prolongada, actuando durante muchas horas después de su consumo. Para una mejor eficiencia del sueño, se recomienda evitar el consumo de cafeína durante al menos 4 horas antes de acostarse.
Suplementación
Kimera Night es un innovador complejo desarrollado para uso nocturno, ya que no contiene cafeína ni otros estimulantes que puedan interferir con el sueño . Contiene ingredientes específicos como Triptófano que regula la producción de hormonas, induce el sueño profundo y Magnesio que reduce la fatiga y la sensación de cansancio, ayudando a mejorar el sueño.
Vitaminas del complejo B, que actúan para combatir el estrés y la ansiedad, y Cromo, que además de ayudar al metabolismo de la glucosa, reduce el antojo por los dulces y ayuda a controlar el apetito.
Sin mencionar que, durante el sueño, el cuerpo continúa quemando calorías para mantenerse con vida, y la L-Carnitina actúa transportando la grasa corporal para ser utilizada como fuente de energía, previniendo el catabolismo de proteínas.