Tu cuerpo pasa por muchas cosas durante el embarazo, pero también cambia mucho en las horas, días y semanas posteriores al parto. Esto es lo que necesita saber sobre su cuerpo posparto y cómo
volver a estar en forma.
La maternidad cambia a una mujer por dentro y por fuera, ya que después de tener un bebé, el tamaño de la ropa, la forma de los senos, el ancho de las caderas e incluso el tamaño de los zapatos pueden ser diferentes.
Estos cambios son evidencia de todo el trabajo que ha hecho el cuerpo. A medida que se adapta a su nueva vida con su bebé, es importante recordar que su mente y sus emociones también están cambiando.
Desafortunadamente para las mamás primerizas, el vientre posparto no se cura inmediatamente después de dar a luz (a pesar
de las imágenes engañosas de los cuerpos posparto que ves de las celebridades en los medios de comunicación y las redes sociales).
Los plazos de pérdida de peso difieren de mujer a mujer en función de una serie de factores: cuánto peso ganó durante el
embarazo, si está amamantando o no, dieta, hábitos de ejercicio, etc.
Incluso con tantos cambios en su cuerpo posparto, hay varios consejos de dieta , culturismo posparto e incluso
cinturones moldeadores que pueden ayudarlo en este viaje.
¿Cuántos kilos tiende a ganar una mujer durante el embarazo?
Un bebé recién nacido promedio pesa aproximadamente entre 2500 y 4500 gramos, con un promedio de 3400 gramos, pero una
mujer aumenta mucho más de peso cuando está embarazada.
Según el médico. Patricia Lo, ginecóloga y obstetra del Centro Médico MemorialCare Saddleback en Laguna Hills, California, la mujer embarazada promedio aumenta de 10 a 15 kg.
Agrega que las mujeres con bajo peso deben ver un aumento de 12 a 18 kg en la báscula, mientras que las mujeres con sobrepeso (IMC entre 25 y 29,5) deben aumentar entre 6 y 11 kg y las mujeres obesas (IMC superior a 30) deben aumentar entre 5 y 10 kg.
Durante el embarazo, las mujeres a menudo esperan con ansias el día en que sus cuerpos «vuelvan a la normalidad». Pero si espera que esto suceda poco después del nacimiento, es posible que se sienta decepcionado.
Su cuerpo tiene mucho trabajo por hacer en las semanas posteriores al parto: recuperarse del arduo trabajo que tuvo durante el parto, sanar cualquier tejido lesionado y comenzar la producción de leche.
Su cuerpo tardará algún tiempo en volver a un estado en el que no esté embarazada, pero hay algunos consejos de expertos
que puede seguir para facilitar este proceso.
¿Cómo cambia tu cuerpo en las semanas posteriores al parto?
Durante el embarazo, su cuerpo cambió mucho, trabajó duro para mantener a su bebé seguro y saludable, pero ahora que
nació su bebé, su cuerpo está cambiando nuevamente.
Algunos de estos cambios son físicos, como que sus senos estén llenos de leche, mientras que otros son emocionales, como sentirse más estresada.
Muchas molestias y cambios corporales después del parto son normales, pero en ocasiones pueden ser signos o síntomas de un
problema de salud que requiere tratamiento.
Realízate todos tus exámenes posparto, incluso si te sientes bien, ya que son exámenes médicos que asegurarán que
te estés recuperando bien del trabajo de parto.
La atención posparto es importante porque las nuevas madres corren el riesgo de sufrir algunas complicaciones graves y, a veces, incluso mortales en los días y semanas posteriores al parto y eso es con lo que su médico puede ayudarla.
Cronología del cuerpo posparto
Consulte esta cronología de cómo cambia el cuerpo y la predicción de la pérdida de peso corporal posparto.
después del nacimiento
Lo crea o no, la pérdida de peso comienza inmediatamente después de dar a luz.
La mujer pierde alrededor de 5 libras a medida que el útero se encoge y vuelve al nivel del ombligo.
Dr. Sarah B. Krieger, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU. que realiza visitas domiciliarias para mujeres embarazadas y madres con niños menores de 3 años, explica que:
“Tienes el bebé y luego pierdes sangre, líquidos y líquido amniótico” después del parto.
Una semana después de dar a luz
Según el Dr. Krieger, una semana después de dar a luz, la mujer todavía está «orinando» muchos líquidos, especialmente si le
administraron una epidural o antibióticos intravenosos durante el trabajo de parto.
Eso significa que todavía estás perdiendo peso, pero la experta no recomienda subirte a una báscula «concéntrate en cómo tu ropa se ajusta a tu cuerpo, no en lo que dice la báscula», sugirió.
La lactancia materna también puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso y el dolor corporal posparto, aunque
se recomienda a las mujeres que amamantan que consuman 500 calorías adicionales al día.
Pero aun así, generalmente pierden más peso que las madres que no amamantan.
“La lactancia materna consume calorías”, dijo el Dr. Ashley Roman, profesora asistente en el Departamento de Obstetricia y
Ginecología del NYU Langone Medical Center , Estados Unidos.
Pero el Dr. Krieger señala que esta tendencia no les sucede a todas las mujeres.
“Algunas mujeres pueden perder peso más rápido que otras, ya sea que estén amamantando o no”, dijo.
Cuerpo posparto después de dos semanas
Dr. Krieger no cree que las madres primerizas deban pesarse durante las primeras dos semanas, cuando todavía pueden estar amamantando y «sus hormonas están empezando a bajar».
En otras palabras, todavía estás en el período en el que ver un número no deseado en la báscula puede hacerte llorar.
Además, añade, “el número de la báscula no suele reflejar la grasa corporal, así que no te desanimes”.
Dr. Krieger recomienda medir su cintura con una cinta métrica una vez al mes para realizar un seguimiento de sus centímetros
en lugar de libras.
Cuerpo posparto después de seis semanas
El útero vuelve a la pelvis y vuelve a su tamaño original (similar a un puño cerrado) unas seis semanas después del nacimiento de
su bebé.
Esto quiere decir que pasado ese tiempo tu barriga posparto lucirá más plana y pequeña. «Es un gran cambio en lo que
respecta a la barriga», dijo el Dr. Krieger.
Cuerpo posparto nueve meses
Después de los 9 meses, es posible que su cuerpo ya esté volviendo a la normalidad, sin embargo, si ganó entre 10 y 15 kg durante
el embarazo, puede llevar un poco más de tiempo recuperar su cuerpo como antes del embarazo.
“La conclusión es que cada mujer pierde peso después del parto a su propio ritmo”, dijo el Dr. Krieger.
Pero es importante saber que la piel de algunas mujeres pierde su capacidad de recuperar la elasticidad previa al embarazo
y no vuelve a ser como antes, pero puedes usar algunas cremas que te ayuden a combatir las estrías durante el embarazo .
La paciencia es muy importante para recuperar el cuerpo posparto
La dedicación y la paciencia son la clave para perder peso y volver a estar en forma después del parto y recuperar el cuerpo que
tenías antes de quedar embarazada.
Si todas estas imágenes de mamás famosas esbeltas y bien formadas te han dejado con la sensación de que nunca volverás a
mirarte en el espejo, ¡anímate!
Los expertos dicen que esto no es normal y que perder peso tan rápido después del embarazo puede incluso ser
poco saludable.
«No tenemos el estilo de vida que permitiría este tipo de pérdida rápida, y cuanto antes reconozcan eso las mujeres, mejor se sentirán consigo mismas», dijo el Dr. Laura Riley, especialista en embarazo de alto riesgo del Hospital General de Massachusetts y
vocera del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, Estados Unidos.
Dr. Riley dice que, en comparación con las mujeres normales, las celebridades generalmente no aumentan tanto de peso durante el
embarazo y, dice, «tienen recursos que el resto de nosotros no tenemos después del nacimiento del bebé».
Esto incluye entrenadores personales, chefs y niñeras, todo lo cual le permite a la nueva mamá pasar mucho tiempo poniéndose en
forma.
“Y muchos de ellos también siguen dietas locas, que no es un ejemplo que nadie deba seguir”, dijo el Dr. Riley.
Los expertos advierten que cuando se trata de recuperar su cuerpo después del parto, ni una dieta estricta ni un programa de
ejercicio riguroso son la forma ideal de hacerlo, especialmente si ha tenido un embarazo difícil, una cesárea o está amamantando.
“Lo peor que puede hacer una mujer es esforzarse demasiado para hacer demasiado en muy poco tiempo; si lo hace, es
probable que se sienta exhausta y desanimada, menos probable que continúe y termine con sobrepeso por mucho más tiempo. ”, dijo la instructora de acondicionamiento físico Sue Fleming, creadora de la línea Buff de DVD de ejercicios, que incluye Buff New Moms.
¿Cuándo empiezas a volver a la forma en la que estabas antes del parto?
Si bien la mayoría de las mujeres dicen que hacer dieta es la forma más rápida de perder peso después de dar a luz, los expertos dicen que reducir drásticamente las calorías no es la mejor manera de comenzar, especialmente si está amamantando.
“Debes comer al menos entre 1.800 y 2.000 calorías diarias mientras amamanta, y si comes menos, no solo te estás engañando a ti sino a tu bebé.
No podrá producir leche de calidad si no come lo suficiente”. dijo la nutricionista Elizabeth Somer, autora de Nutrition for a Healthy Pregnancy .
Dr. Riley dice que a menudo aconseja a sus pacientes que ni siquiera piensen en hacer dieta hasta después de su primera
visita al médico después de seis semanas.
“Si puede perder algunas libras antes de la cita, está bien, pero no debería reducir drásticamente su ingesta de alimentos durante las primeras semanas. Necesitas energía y calorías para amamantar”, dijo.
Dr. Somer dice que está bien controlar su ingesta calórica, pero nunca intente perder más de una libra por semana.
“El embarazo no es diferente de correr una maratón todos los días durante nueve meses. Realmente pones tu cuerpo a
trabajar. Entonces, incluso si comió bien, es probable que varios nutrientes aún estén comprometidos. Necesita ese tiempo posparto para restaurar su estado nutricional y su energía”, dijo.
Como bajar de peso despues del parto
Si bien una dieta posparto puede estar fuera de discusión por un tiempo, el ejercicio es muy recomendable .
Los expertos dicen que esto no solo ayuda al cuerpo a recuperarse, sino que también aumenta la energía e incluso puede reducir los
riesgos de depresión posparto.
En un artículo publicado en Journal of Midwifery and Women’s Health , los expertos reportaron evidencia creciente que sugiere que el ejercicio no solo beneficia los síntomas depresivos en general, sino que señalaron dos estudios que indican que puede ofrecer beneficios específicamente para mujeres con depresión posparto.
Como resultado, muchos grupos, incluido el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, no solo han comenzado a aumentar la cantidad recomendada de ejercicio que una mujer puede hacer de manera segura en su período posparto, sino que también han comenzado a promover el ejercicio como un factor clave para la salud de estas mujeres.
«Solía haber muchos más ‘no‘ sobre el ejercicio después del embarazo, ahora hay muchos más ‘sí'», dijo el Dr. Flamenco.
Pero, ¿cómo sabe si está listo para comenzar un programa de ejercicios?
Los expertos recomiendan que hables con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si has tenido un embarazo o un parto complicado.
Dicho esto, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que eres libre de comenzar un entrenamiento ligero tan pronto como lo desees, y que puedes mantenerlo.
“Es fundamental poder seguir cualquier programa de capacitación que comience. Si no puede, el programa puede ser demasiado riguroso o no está listo. El ejercicio debería hacerte sentir mejor, no peor”, dijo el Dr. Riley.
Ejercicios posparto: lo que funciona
Ya sea dentro de los seis días o las seis semanas posteriores al parto, los expertos del Colegio Estadounidense de Obstetras y
Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) dicen que una de las maneras más fáciles de comenzar una rutina de ejercicios posparto es caminar.
“La idea es usar la carriola como equipo de ejercicio y hacer ejercicios que realmente dependían de la carriola o que se puedan hacer mientras el bebé está en la carriola”, dijo Lisa Druxman, fundadora de Stroller , con sede en San Diego Strides , una de las
varios programas dedicados a ayudar a las nuevas mamás a ponerse en forma.
Si cree que está lista para una actividad más desafiante, Fleming recomienda comenzar agregando ejercicios que hizo durante el tercer trimestre del embarazo.
“Puedes comenzar con lo que hiciste en el tercer trimestre y agregar gradualmente lo que hiciste en el segundo y luego en el
primero, hasta volver a lo que hiciste antes del embarazo”, dijo Fleming, quien dice que este proceso debería tomar entre cuatro y cuatro. y seis meses.
La única parte del cuerpo en la que puede comenzar a entrenar lo antes posible implica ejercicios de entrenamiento de fuerza
para desarrollar un núcleo fuerte, un área que el Dr. Riley dice que muchas mujeres lo descuidan durante el embarazo y el posparto.
“Incluso si ya tenías músculos fuertes antes del embarazo, en realidad pierdes esa fuerza durante ese tiempo porque todos los músculos se tonifican y estiran, y pasaste nueve meses cargando peso extra en esa área”, dijo el Dr. Riley.
La mejor manera de construir un núcleo fuerte
“Puede comenzar de manera simple y lenta con una inclinación pélvica, abdominales (si no ha tenido una cesárea),
apretar y relajar los glúteos o, por ejemplo, colocar una almohada entre las rodillas y apretar y relajar. Esto puede comenzar a desarrollar su núcleo y fortalecer su espalda», dijo Fleming.
No importa cuán ansiosa esté por perder peso y cambiar su cuerpo posparto, los expertos advierten contra cualquier actividad que ejerza mucha presión sobre sus articulaciones, como correr, saltar o saltar la cuerda, por ejemplo, durante al menos las primeras seis u ocho horas. semanas ¿Porque?
“Durante el embarazo, produce una hormona llamada relaxina que produce un ablandamiento en las articulaciones y , en
consecuencia, la hace más propensa a las lesiones y aún tendrá cantidades significativas de esta hormona en la sangre durante al menos varias semanas después del parto”, dijo Fleming. .
Además, independientemente de los ejercicios que haga, preste mucha atención a las señales de advertencia de problemas y busque atención médica si aparece alguno de estos síntomas:
- Sangrado excesivo.
- Falta de ar extrema.
- Dor pélvica.
- Dolor abdominal.
- Agotamiento después de un ejercicio ligero.
- Dolor muscular que no desaparece en uno o dos días.
Siguiendo estos consejos verás como pronto tu cuerpo posparto volverá a la normalidad.
Fuentes y referencias adicionales