Asfalto, cinta de correr, al aire libre, en un gimnasio, solo, en pareja, escuchando música o no. Las infinitas posibilidades que tiene el running hacen que su práctica sea democrática y para todos los gustos, incluso con discusiones sobre qué modalidad es mejor o tiene menos riesgo. Pero, después de todo, ¿cuáles son las diferencias entre correr sobre asfalto y sobre la cinta de correr?
Transportador x Calle
Los beneficios de correr van desde mejorar la condición física hasta fortalecer los músculos, que protege la columna. “La actividad física también fortalece los discos espinales y ayuda a mantener la postura”, agrega Luciano Miller , ortopedista y cirujano de columna. Además, existe una motivación, que puede ser mayor que realizar el ejercicio en la cinta. “No sirve de nada hacer algo que no disfruta o que le resulta monótono. Correr es algo dinámico, genera placer ”, dice la entrenadora personal Amanda Biuger .
Además, correr en la calle te permite tener un mayor gasto calórico por mayores irregularidades en el terreno, resistencia al aire porque cuanto más rápido, más fricción, Amanda Biuger dice que tiene un mayor impacto que para los deportistas o personas que practican con frecuencia. , se vuelve positivo debido al aumento de su resistencia y fuerza, mejorando consecuentemente su técnica.
Si bien esta motivación para estar fuera de casa e incluso quemar más calorías puede ser tentadora, Amanda recomienda que los principiantes y las personas que se recuperan de una lesión elijan la cinta de correr. “Porque la caminadora minimiza la intensidad del esfuerzo debido al aumento del impulso que genera y no solo eso, ayuda al individuo en la coordinación motora y el acondicionamiento. Debido al trabajo del dispositivo, el impacto es menor en comparación con correr, las posibilidades de tener una lesión o accidentes también son menores ”. En la caminadora hay mayor comodidad, percepción de movimientos como pisadas, brazos, respiración… y también es posible controlar la intensidad y velocidad del entrenamiento, lo que lo hace más fácil.
Luciano Miller explica que esto sucede porque el impacto de correr en la calle es mayor, además de tener más probabilidades de lesionarse. «Correr en la calle tiene un impacto un 10% mayor en comparación con la cinta de correr, debido al sistema de amortiguación de la cinta de correr». También hay una diferencia en la mecánica de correr en la cinta de correr donde solo debes preocuparte por correr verticalmente mientras que en la calle necesitas proyectar tu cuerpo hacia adelante y así aumentar la fuerza muscular requerida.
Los riesgos en cada modo
Es importante recordar que existen riesgos en ambas modalidades, y que antes de iniciar la práctica consulta a un profesional para un chequeo general y para mayor seguridad y elige un buen zapato con la amortiguación adecuada a tu peso. “Los factores ambientales son las principales causas de estos efectos negativos, como la temperatura … demasiado frío o demasiado sondeo va a interferir en ese día de entrenamiento, provocando deshidratación, insolación … por ejemplo. La irregularidad del terreno, como baches, imprevistos pueden provocar accidentes locales, como un giro ”, advierte Amanda.
El profesional destaca que hidratarse es uno de los puntos fundamentales. Llevar siempre una botella de agua o detenerse en algún momento para hidratarse es fundamental debido a la deshidratación, especialmente en los días soleados. La ropa también influye mucho, el tipo de ropa que usas, el tipo de zapatillas, estos elementos pueden ayudar o dificultar tu rendimiento en la carrera. «La distracción es algo que puede ocurrir de forma natural, la falta de concentración puede provocar accidentes o lesiones en estos casos».
En la cinta, la atención es fundamental para el ejercicio, ya que sus riesgos están relacionados con la falta de atención. “Puede generar accidentes como un giro, caerse de la caminadora al prestar atención a otra cosa. Sin embargo, como ocurre con cualquier ejercicio, la técnica es fundamental para un buen rendimiento, para que no haya lesiones, principalmente. Por tanto, saber correr correctamente desde los movimientos de posición del tronco, pie a brazos y respiración interfiere directamente con los efectos negativos que se pueden atribuir a la cinta ”, concluye el entrenador personal.
¿Cuál elegir?
¡La verdad es que no hay una respuesta correcta para esto! Ambas formas tienen sus beneficios, riesgos y recomendaciones, pero solo usted, y su entrenador físico, podrán definir qué modo es mejor para usted. “Pero vale la pena recordar que lo más importante en la carrera es tomarse los días de descanso, porque esto ayuda en la recuperación muscular y articular. Intercalar entre la cinta y la carrera tiene poca diferencia en el desgaste muscular. Lo más importante es el descanso y la variación en la formación ”, concluye Luciano Miller , ortopedista.