¿Sabías que nuestros cuerpos forman parte de un grupo conocido como biotipo? ¿Y que dependiendo del biotipo, existen diferentes estrategias para adelgazar o ganar masa? En este post aprenderás una prueba sencilla y fácil para conocer tu biotipo y enseguida te daremos algunos consejos específicos para tu perfil.
Prueba para averiguarlo de forma práctica
William Hebert Sheldon, psicólogo estadounidense, junto con su asistente desarrollaron una evaluación simple que relacionaba la circunferencia de la muñeca con la altura. La prueba es muy fácil, con la mano derecha vamos a hacer unas pinzas con el pulgar y el dedo medio e involucrar el puño de la mano izquierda intentando tocar las yemas de los dedos. La siguiente tabla muestra el resultado de la prueba.
Obviamente, la prueba no debe tomarse como definitiva, ya que no es completamente precisa.
Debido a una serie de factores, el resultado no necesariamente reflejará correctamente su biotipo.
Pero él te dará una dirección, de alguna manera.
Ectomorfo
Tiene un cuerpo más delgado, hombros estrechos, menor porcentaje de masa muscular.
Suelen ser más altos, tienen un metabolismo más rápido y, por lo tanto, les resulta más fácil perder peso, así como también más fácil perder masa muscular.
La comida de alguien que es ectomorfo debería ser un poco más calórica, pero mira: más calorías no significa que tengas que comer comida chatarra.
¡Presta atención a estos consejos y al entrenamiento si eres un ectomorfo!
El entrenamiento tiene que ser intenso , pero no puedes quedarte en el gimnasio por mucho tiempo, puedes perder mucha masa magra.
¿Entonces entrenamiento aeróbico? ¡Ni siquiera hables!
Especialmente si tu objetivo es ganar masa muscular.
Mesomorfo
Tiene un cuerpo más equilibrado, no es tanto ectomorfo ni tanto endomorfo. Las extremidades superiores están más desarrolladas y la cintura es más delgada. Los mesomorfos ni siquiera tienen dificultades para perder peso, ya que también tienen un metabolismo acelerado.
La alimentación no debería ser tan calórica como la del ectomorfo, pero no tiene por qué ser tan restrictiva.
Entrenamiento intenso también, dependiendo de cómo sea la forma; Si necesita disminuir el porcentaje de grasa, se sugiere el ejercicio aeróbico.
¡Este es el famoso biotipo de los que tienen la genética! Si entrena bien, con regularidad y con una nutrición adecuada, seguramente obtendrá una forma increíble sin mucha dificultad.
Endomorfo
Suelen ser más cortos y el cuerpo es más ancho.
Tienen el porcentaje de grasa más alto. Y dificultad para bajar de peso.
Por otro lado, en la mayoría de los casos, a los endomorfos les resulta fácil ganar masa muscular.
La dieta tiene que ser más restrictiva, evitando alimentos que ayuden a acumular más grasa, como los dulces por ejemplo.
En este biotipo, el entrenamiento aeróbico es de gran ayuda, ya que tiene un metabolismo más lento y acumula más grasa. En el entrenamiento con pesas, el entrenamiento es intenso e hipertrófico.
Si encajas en este biotipo, ¡estos consejos para una buena alimentación te pueden ayudar mucho!
La palabra INTENSO no es en negrita por casualidad.
Tenga en cuenta que, independientemente de su biotipo, el entrenamiento debe ser intenso. Lo que cambiará entre un biotipo y otro es la dieta y si debes hacer aeróbic o no, si el objetivo es estético.
¿No identificado?
Es perfectamente normal asumir otros biotipos a lo largo de la vida o tener elementos de más de un biotipo diferente.
También hay biotipos que no son tan clásicos y funcionan como una mezcla de dos biotipos.
Por ejemplo: el ecto-mesomorfo, con un rasgo delgado pero ganando masa rápidamente.
Otro biotipo muy popular es el endo-mesomorfo, que tiene una buena capacidad para levantar pesas pero es fácil de ganar peso.
Aquí hay un video para que comprenda mejor el entrenamiento de biotipos.
¿Cuál es tu biotipo? ¡Comenta ahí abajo!
