Los ejercicios tienen varios beneficios. Por ejemplo, pueden ayudar a controlar el peso y los niveles de azúcar en sangre , reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, algunos cánceres y diabetes, mejorar el sueño, el colesterol y la vida sexual.
Además, la actividad física puede ayudar a controlar la presión, mantener el pensamiento, el juicio y el aprendizaje agudo, fortalecer los huesos y músculos, disminuir las posibilidades de caerse e incluso dejar de fumar .
Sin embargo, ¿sabías que el ejercicio físico también puede afectar positivamente el estado de ánimo e incluso contribuir a reducir los riesgos de ansiedad y depresión?
¿Cómo sucede?
El aumento de la liberación de hormonas del estrés puede dañar o prevenir el crecimiento celular en las regiones del cerebro que controlan el estado de ánimo. De hecho, los estilos de vida con altos niveles de estrés tienden a ser una fuente importante de depresión.
Sin embargo, es menos probable que el estrés resulte en depresión si una persona practica ejercicio físico. Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacer que la persona se sienta más relajada.
Esto puede ayudarlo a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de desarrollar depresión. No se sabe exactamente por qué la actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo, pero se cree que esto se debe a una combinación de varios factores.
Uno de ellos es el aumento de la serotonina , una sustancia que ayuda al cerebro a regular con precisión el estado de ánimo. Otro es el aumento de los niveles de endorfinas , que naturalmente mejora el estado de ánimo. Un tercero es que el ejercicio limita el efecto del estrés en el cerebro.
Al mismo tiempo, se cree que la actividad física disminuye las sustancias químicas del sistema inmunológico que pueden empeorar la depresión. Además, un entrenamiento es una tarea enfocada que da esa buena sensación de logro cuando termina.
Posible parte del tratamiento contra la depresión.
La práctica de ejercicios físicos es oficialmente una herramienta que puede incluirse como parte del tratamiento contra la depresión. De hecho, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría recomienda la actividad física como una opción de tratamiento contra la enfermedad.
Los experimentos ya han señalado que el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza / resistencia tienen beneficios para las personas con depresión.
Pero está claro que quien padece la afección necesita un seguimiento profesional con un psicólogo y / o psiquiatra, quien podrá indicar las demás medidas necesarias para el tratamiento del paciente. Si sospecha que tiene síntomas de depresión , busque ayuda profesional.
Cualquier cantidad de ejercicio es algo
El Centro de Estados Unidos para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda practicar 150 minutos de actividad física por semana. Sin embargo, si aún no puede cumplir con estas recomendaciones, no se desespere.
Esto se debe a que algo de ejercicio físico es mejor que nada y ya ayuda, aunque más ejercicios son mejores que solo algunos.
Empiece lentamente, de acuerdo con sus condiciones físicas y limitaciones, sin esforzarse demasiado para evitar lastimarse, y vaya ascendiendo. Preferiblemente, cuente con un educador físico que lo oriente y haga todo de manera eficiente y segura.
Elija un entrenamiento que le guste hacer
Es fundamental que tu entrenamiento sea seguro, pero también es importante que te resulte placentero. Entonces, si notas que estás perdiendo interés en la capacitación, habla con el profesional y prueba algo nuevo.
Por ejemplo, puedes probar una clase de zumba u otro tipo de baile que te guste, ir en bicicleta con tu familia o empezar a hacer yoga .
Fuentes:
- MedlinePlus – Beneficios del ejercicio
- Cleveland Clinic – Get Happy: Why Exercise Can Lift Your Mood (Por qué el ejercicio puede levantar el ánimo)
- Better Health Channel Gobierno del estado de Victoria: ejercicio y estado de ánimo
- https://www.mundoboaforma.com.br/