El exceso de peso tiene muchas causas conocidas. El principal es sin duda el consumo de muchas calorías asociadas a poca actividad física. Por no hablar de los factores genéticos, que pueden ejercer su influencia en este sentido.
Los científicos creen que los genes pueden aumentar las posibilidades de que una persona se vuelva obesa, pero para que una persona realmente tenga sobrepeso, esos factores clave (comer en exceso y ser sedentario) también son necesarios.
También hay estrés y otros problemas emocionales: pueden influir en su peso porque, cuando se sienten estresados, enojados, molestos, aburridos o tristes, algunas personas pueden comer en exceso como una forma de aliviar sus emociones. Este atracón emocional a menudo se convierte en golosinas azucaradas, alimentos fritos con poca grasa, comida chatarra u otros alimentos de baja calidad.
También existen enfermedades que pueden provocar exceso de peso, como el hipotiroidismo , el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico . Además, los medicamentos como algunos corticosteroides, antidepresivos y medicamentos para las convulsiones incluyen el aumento de peso en su lista de efectos secundarios.
¿Pero sabes quién también actúa a través de todo esto? Hormonas presentes en el
organismo. Aunque se producen en pequeñas cantidades en el organismo,
juegan un papel muy importante en la regulación del metabolismo, ralentizándolo
o acelerándolo.
Un desequilibrio en la secreción de algunas de estas hormonas puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Entonces, conozcamos 8 hormonas que pueden promover el aumento de peso y aprendamos cómo evitar que estimulen este efecto no deseado.
1. Insulina
Producida por el páncreas, la insulina se encarga de ayudar a que la glucosa (azúcar) presente en la sangre, que se obtuvo a través de la ingestión de alimentos, llegue a las células, donde será utilizada como fuente de energía.
Cuando hay un exceso de glucosa en la sangre y este azúcar no se
utilizará como energía para realizar alguna actividad física o cualquier
otro tipo de tarea a realizar por el organismo, el exceso acaba almacenado
en forma de grasa. Cuanta más insulina segrega el páncreas para que el
cuerpo pueda retener toda esa azúcar, más probable es
que el cuerpo acumule grasa.
Es importante señalar que el exceso de glucosa en sangre, pico de insulina y, en consecuencia, la acumulación de grasa, no solo se producen por el consumo de azúcar en sí, en forma de dulces o bebidas azucaradas, por ejemplo, sino también por la ingestión de otros Carbohidratos de alto índice glucémico como pan blanco, fideos blancos, papas blancas, botanas, pizzas, platillos de comida rápida, entre otros.
Por tanto, para evitar el aumento de peso debido a la acción de la insulina , la alternativa es evitar la ingestión de estos alimentos, especialmente en cantidades elevadas.
2. Cortisol
El cortisol se conoce como la hormona del estrés. Cuanto más cortisol tiene una persona en su cuerpo, más masa corporal magra quema y más grasa acumula.
Para evitar el aumento de cortisol, la salida es reducir el estrés. Si bien
esto puede ser difícil, las estrategias como la meditación y los ejercicios de respiración
profunda pueden ayudar. ¿Tu fuente de estrés está en tu día a día?
Entonces, aprenda formas de eliminar el
estrés en el trabajo .
Dormir bien, es decir, al menos siete horas por noche, es otra poderosa herramienta contra el exceso de hormonas. También vale la pena conocer los alimentos que hacen que el cortisol sea alto o bajo .
3. Testosterona
Al contrario de lo que se podría imaginar, la testosterona no solo es importante para los hombres, también existe la testosterona femenina , aunque es producida en menor cantidad por el organismo de las mujeres. Es una hormona anabólica, es decir, asociada con el desarrollo muscular.
Cuanto más músculo tiene una persona, más rápido es su metabolismo
y, en consecuencia, más energía puede quemar su cuerpo durante el ayuno.
Por lo tanto, es muy importante estimular la producción correcta y natural de
testosterona dentro del cuerpo.
Pero cuidado: se debe hacer hincapié en el término «estimular la producción
correcta y natural de testosterona en el organismo». No estamos hablando
aquí de que deba ingerir o aplicar testosterona externa, lo cual no es
seguro ni está indicado, a menos que exista una recomendación médica para hacerlo en
caso de deficiencia
de testosterona .
Entonces, ¿cómo aumentar la producción natural de testosterona? La solución es consumir alimentos que estimulen la testosterona , como los ricos en zinc y magnesio, y practicar entrenamiento de fuerza; se ha comprobado que cuanto más entrenamiento con pesas hace una persona, más testosterona produce naturalmente.
4 y 5. Progesterona y estrógeno
Estas son dos hormonas femeninas que están asociadas con
el ciclo menstrual de la mujer. En el transcurso de un mes, hay variaciones en la cantidad de progesterona y
estrógeno que produce el cuerpo de una mujer.
Un desequilibrio en los niveles de estas hormonas está asociado con la acumulación
de grasa. Especialmente para las mujeres que ya han tenido hijos o que han
pasado por la menopausia, es
importante buscar el equilibrio en la producción de estas hormonas .
Pero, ¿cómo garantizar que la producción de progesterona y estrógeno sea adecuada? Dormir bien, reducir el estrés y practicar actividades físicas ayuda.
6. Hormonas tiroideas
Las hormonas de la glándula tiroides son importantes para el metabolismo y en una situación de hipotiroidismo hay una disminución en la producción de estas hormonas.
Mujeres, embarazadas, madres que hayan dado a luz en los últimos seis meses y
personas mayores de 60 años, con antecedentes familiares de
enfermedad tiroidea , enfermedad autoinmune como diabetes tipo 1 o enfermedad celíaca, que ya hayan sido
tratadas con fármacos antitiroideos o radioactivos. yodo, recibieron
radiación en el cuello o la parte superior del pecho o se sometieron a
una cirugía de tiroides (tiroidectomía parcial) tienen más probabilidades de desarrollar
hipotiroidismo.
Una estrategia importante para ayudar a que la tiroides funcione correctamente
es tener cuidado con los suplementos, especialmente los termogénicos, ya que algunos
fabricantes agregan hormonas tiroideas al producto, de manera incorrecta y
prohibida, para promover la pérdida de peso.
Esto puede hacer que la glándula tiroides deje de funcionar y
ocasione problemas de por vida. Lo mismo puede suceder con quienes consumen hormonas
tiroideas por sí solas para adelgazar, sin tener ningún
problema de salud que las haga necesarias y sin prescripción médica.
Para confirmar que todo está bien con sus hormonas tiroideas (y con el resto de su salud), es importante acudir a sus citas médicas y chequeos regulares. Por cierto, especialmente para quienes ya han sido diagnosticados con problemas de glándulas, es importante tener cuidado con los alimentos que son malos para la tiroides .
7 y 8. Leptina y grelina
La leptina y la grelina son dos hormonas muy relacionadas con la saciedad y el hambre, aspectos cruciales a la hora de controlar el peso. Por un lado, está la grelina, que estimula el hambre, y por otro, la leptina, que ayuda a reducir esta sensación.
Las personas que tienen mayor grasa corporal, especialmente en la región
abdominal, tienen una mayor secreción de grelina. Esto indica que las personas
con más grasa se sentirán más hambrientas, lo que puede convertirse en
un aumento de peso.
La buena noticia es que a medida que estas personas pierden peso, el problema hormonal se aliviará y sentirán menos hambre. Para ello, estrategias como la actividad física, disminuir la secreción de insulina, consumir mucha agua, descansar bien y reeducar la dieta son de gran utilidad.
Pero, ¿cómo sé si mis niveles hormonales son adecuados?
Una vez más, entra en juego la importancia de tener un seguimiento médico periódico: para comprobar si los niveles hormonales son los que deberían ser, es necesario realizar análisis de sangre. Si su médico no los receta, pregúntele sobre la prueba de sus niveles de estas hormonas para ver si algo no funciona y le impide mantener un peso saludable.
El médico sabrá interpretar los resultados de la prueba, así como indicar el tratamiento adecuado para regular lo que está fuera de control.
Con información del Instituto Nacional de Salud Infantil y
Desarrollo Humano (NICHD) Eunice Kennedy Shriver de
Estados Unidos y de la Clínica Mayo, organización en el campo de los servicios
médicos y la investigación médico-hospitalaria de Estados Unidos.
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Fuentes y referencias adicionales: