6 suplementos para mayores de 35 años

De nada sirve negarlo: a medida que pasa el tiempo y avanza la edad, comenzamos a notar una serie de diferencias en nuestro cuerpo. Puede ser esa acumulación de grasa localizada que antes no existía, una mayor dificultad para perder peso o ganar masa muscular, una disminución en la disposición a permanecer despierto más tarde, o la aparición de nuevos dolores en todo el cuerpo.

Incluso vale la pena consultar estos consejos sobre cómo perder peso después de los 30 años si ese es su objetivo.

Al seguir una dieta equilibrada , hacer ejercicio con frecuencia, dormir bien y controlar el estrés son herramientas muy importantes para una buena salud a lo largo de los años, a medida que envejece, es posible que necesite fortalecer el suministro de nutrientes del cuerpo con la ayuda de suplementos.

Pero, ¿cómo saber qué suplemento podría ser apropiado para los mayores de 35 años? Bueno, conoceremos a algunos de ellos en la siguiente lista:

1. Suplemento de vitamina D

La vitamina D es muy importante porque está estrechamente relacionada con la cantidad de calcio que el cuerpo puede fijar en los huesos. Es esencial a cualquier edad, ya que lo que una persona hace para fortalecer los huesos hasta los 35 años puede desempeñar un papel importante en la salud de sus huesos más adelante. Sin embargo, es especialmente relevante después de los 35 años porque es durante este período cuando el cuerpo comienza a perder masa ósea a un ritmo más rápido de lo que puede reconstruirse.

Como si eso no fuera suficiente, la vitamina D también está estrechamente relacionada con el buen humor, la producción de neurotransmisores y hormonas y el sistema inmunológico. Entonces, tener deficiencia de vitamina D no es bueno.

Sin embargo, ¿es necesaria la suplementación con vitamina D incluso para quienes viven en un lugar donde hace mucho sol? Dado que el nutriente también se puede obtener mediante la exposición al sol.

Quizás sea así: hoy en día se sabe que el déficit de vitamina D es bastante frecuente, debido al justificado y necesario uso de protector solar para prevenir el cáncer de piel y al uso de ropa larga que cubra el cuerpo y limite la zona de exposición al sol. y, en consecuencia, a la vitamina D.

2. Suplemento de magnesio

Complementar el mineral magnesio después de los 35 años puede ser necesario porque está relacionado con muchos aspectos del organismo, como mejorar la depresión y la ansiedad, favorecer la producción de neurotransmisores, ayudar a dormir mejor, contribuir al bienestar, buena forma y longevidad y ayuda a tratar dolores de cabeza y migrañas.

Pero cuidado: esto no significa que sea solo el uso de un suplemento de magnesio lo que curará problemas como depresión, ansiedad, migrañas u otras afecciones. Estos problemas requieren un seguimiento con un psicólogo o médico y es solo con la autorización y de acuerdo con las pautas del profesional de la salud responsable del caso que se puede utilizar el suplemento mineral.

3. Suplemento de omega-3

El omega-3 aparece en la lista porque es un poderoso antiinflamatorio natural. Es importante tener en cuenta que cuando se habla de inflamación, la referencia no es solo al dolor de piernas o cadera, sino también a la inflamación sistémica en el cuerpo, que puede ser perjudicial de muchas formas, tanto para quienes tienen dificultades para perder. peso y para personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular en la familia.

Esto se debe a que cuanta más inflamación tenga una persona en su cuerpo, mayores serán sus posibilidades de tener algún tipo de enfermedad cardiovascular u otros problemas como enfermedades crónicas no transmisibles.

¿Pero el consumo diario de pescados como el salmón, el atún, el arenque o las sardinas no podría ser responsable del aporte de omega-3 al organismo? Sí, podría, sin embargo, por razones económicas o porque no les gusta comer estos pescados, es posible que algunas personas no puedan consumirlos con la frecuencia suficiente para proporcionar omega-3 al cuerpo.

Sin embargo, al escuchar acerca de los beneficios de los omega-3, es importante tener cuidado y consultar a su médico, sobre todo porque un estudio encontró que los suplementos de omega-3 prácticamente no tienen ningún efecto sobre la salud .

4. Suplemento de fibras

La suplementación con fibra puede ser útil después de los 35 años porque muchas personas en este grupo de edad pueden quejarse de estreñimiento. Uno de los factores de riesgo del estreñimiento es precisamente una dieta baja en fibra.

Pero es necesario tener un seguimiento médico antes de optar por el uso del suplemento de fibra para tratar el estreñimiento por dos motivos: el primero es que el intestino atrapado puede tener otras causas , ser síntoma de alguna enfermedad y, por tanto, requerir otros enfoques de tratamiento; la segunda es que para quienes no están acostumbrados a consumir mucha fibra, aumentar la ingesta de nutrientes demasiado rápido puede provocar reacciones adversas como gases, hinchazón y calambres.

Además, también se sabe que los suplementos de fibra ayudan a reducir el colesterol y ayudan a regular los niveles de glucosa e insulina. Pero estos casos también requieren consultar al médico antes de comenzar a utilizar el producto, el cual no puede reemplazar un tratamiento ya prescrito por el médico, sirviendo solo como complemento cuando el profesional de la salud lo autoriza.

5. Suplemento de cúrcuma

Este suplemento, que se encuentra en forma de tableta, puede ser útil para los mayores de 35 años porque la cúrcuma es otro poderoso antiinflamatorio natural. Algunos estudios han señalado que la cúrcuma tiene un poder antiinflamatorio que coincide con ciertos medicamentos utilizados para reducir la inflamación.

La cúrcuma también se conoce como un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres al cuerpo. La acumulación de radicales libres a lo largo del tiempo está estrechamente relacionada con el proceso de envejecimiento. También están asociados con el desarrollo de cáncer, enfermedades cardíacas y artritis.

Dado que la cúrcuma tiene un sabor muy fuerte, especialmente para quienes no están acostumbrados a la especia, consumir cúrcuma diariamente en la cantidad necesaria para obtener sus beneficios puede resultar un poco difícil, lo que hace que su uso como complemento sea una alternativa más viable. Aun así, vale la pena conocer algunas recetas con cúrcuma para adelgazar .

6. Suplemento de glucosamina

El producto es interesante para los mayores de 35 años porque ayuda a que las articulaciones sean más flexibles e hidratadas, ayudando a moverse de manera más óptima y a sentir menos dolor asociado con la artritis, artrosis y problemas reumatológicos en general. Esto se debe a que a partir de los 35 años, es más probable que una persona tenga problemas en las articulaciones.

Por supuesto, para quienes ya padecen una enfermedad articular, la orientación es continuar siguiendo todo el tratamiento prescrito por el médico y usar el suplemento de glucosamina solo con la autorización del profesional de la salud y bajo su supervisión.

Aviso

La lista anterior solo le indica qué suplementos pueden ser buenos para los mayores de 35 años, pero no puede reemplazar una visita al médico o nutricionista. Antes de empezar a utilizar alguno de estos u otros suplementos, es fundamental consultar a su médico o nutricionista para asegurarse de que el suplemento en cuestión está realmente indicado y es seguro para su salud.

Si bien un suplemento puede ser beneficioso para una persona, existe el riesgo de que sea dañino para otra, si no tiene la deficiencia que el producto pretende suministrar, lo que puede resultar en un exceso de un determinado nutriente en el cuerpo. o que perjudique el ser utilizado al mismo tiempo que cualquier medicamento, suplemento o planta ya utilizado.

Para confirmar si un suplemento es realmente necesario para el paciente, el médico puede solicitar un examen. La prueba también permitirá al médico o nutricionista determinar qué dosis es necesaria y segura para el paciente.

Fuentes y referencias adicionales: