Son muchos los accesorios de Entrenamiento Funcional, muchísimos, que podemos utilizar en nuestras clases. Pero muchas veces acabamos limitándonos a lo que ya sabemos o estamos acostumbrados.
Hay personas que solo enseñan usando un par de mancuernas, una colchoneta y un escalón. Otros están en la correa colgante todo el tiempo y ocasionalmente usan Kettlebells. De hecho, siempre debemos aprovechar al máximo nuestros accesorios.
Los estudiantes están motivados para usar diferentes equipos en clase, realmente les encanta. Es por eso que te mostraremos en este artículo algunas razones para usar accesorios de base inestable en clase.
Quizás tengas miedo de utilizarlos por el nivel de tus alumnos o porque no estás acostumbrado a ellos. Pero debes saber que están todos bien.
Comprende 5 beneficios de usar accesorios de entrenamiento funcional como Bosu y Fitball que te convencerán de usarlos en clase. Sigue leyendo.
1. Estabilización del núcleo
Si sigues el blog, estás cansado de escuchar sobre la importancia de un buen trabajo básico. De hecho, sin estos músculos fuertes y estables, su estudiante puede desarrollar una serie de problemas.
Teniendo en cuenta que las dificultades para activar el Core también pueden estar detrás de problemas para realizar movimientos como ponerse en cuclillas. También influye en la calidad de la postura del alumno, ya sea en una posición estática o en movimiento.
Podrías entender que es importante. Bien, ¿y cómo puede ayudar a mi estudiante trabajar con cimientos inestables?
Cuando hacemos una sentadilla en el suelo, estamos en una posición relativamente estable. El alumno necesita activar la musculatura del centro del cuerpo para mantener la postura, por lo que podemos considerar que la sentadilla funciona Core. Ahora veamos qué sucede cuando un estudiante se pone en cuclillas sobre Bosu, por ejemplo.
Deberá prestar mucha más atención al movimiento. Al estar en una base inestable, también se le animará a activar su Núcleo de manera más eficiente. De lo contrario, no podrá mantener la postura o incluso ponerse en cuclillas.
De esta forma la activación del Core será más eficiente. Solo tenga cuidado con el nivel de habilidad de su estudiante. Los ejercicios sobre bases muy inestables suelen recomendarse para estudiantes más avanzados. Es importante recordar que las sentadillas sobre una base inestable no deben realizarse con carga, y que también debes tener mucho cuidado con las rodillas. Si su cliente hace el valgo dinámico, debe volver al suelo y luego evolucionar a una base inestable.
También podemos utilizar bases inestables en la recuperación de alumnos con patologías o dolor. Un dolor lumbar, por ejemplo, puede ser causado por la falta de fuerza del Core. Lo importante es seleccionar movimientos que coincidan con el nivel de habilidad del estudiante.
2. Postura mejorada
Hay algunos factores que influyen en la postura de un cuerpo:
- Desequilibrios musculares;
- Hábitos de vida;
- Falta de movilidad articular.
Por supuesto, su estudiante puede estar sufriendo varios desequilibrios, pero centrémonos un poco en estos tres puntos cuando hablemos de bases inestables. Logran mejorar la postura, entendamos por qué.
Para mantener una buena postura, su estudiante necesita fortalecer los músculos estabilizadores. Una fuerza o debilidad excesiva en cualquiera de los estabilizadores de la columna creará un desequilibrio y, en consecuencia, una mala postura.
Esto se debe a que la musculatura sirve como soporte para la estructura de la columna. La debilidad en las estructuras estabilizadoras puede incluso provocar dolor en su estudiante. Esta es la primera razón por la que los ejercicios con bases inestables mejoran la postura:
Fortalecimiento del núcleo
Como hablamos antes, la inestabilidad prácticamente obliga al cuerpo a activar el Core . Dado que estos músculos juegan un papel importante en la estabilización de la columna, son esenciales para mejorar la postura.
Otro punto es: la inestabilidad que generan los accesorios de Functional Training obliga al cuerpo a buscar la forma de mantener la postura. A través de él, el alumno puede adquirir una mejor conciencia corporal durante el movimiento.
Finalmente, el movimiento realizado sobre una base inestable estimula el sistema nervioso, que aprende a mantener la postura a pesar de la inestabilidad.
3. Propiocepción mejorada
Si trabaja con atletas, probablemente tenga un estudiante lesionado. Dependiendo de la modalidad de este alumno, quizás esta lesión podría evitarse con una mejor propiocepción.
En el caso de ejercicios con inestabilidad, es fácil ver cómo ayudan. En el momento de un movimiento, como un cambio de dirección al correr, el cuerpo pierde su base estable.
Durante cada movimiento, el cuerpo necesita recuperar su postura y mantener la estabilidad. Cuando pensamos en ejercicios avanzados hechos con velocidad, esto se aplica aún más. Un corredor con problemas de propiocepción está esperando que ocurra una lesión.
Y trabajar con bases inestables te ayuda a resolver el problema. Durante un movimiento en Bosu, su alumno puede desarrollar su propiocepción. Los accesorios de entrenamiento funcional con una base inestable ayudan mucho a mejorar esta habilidad.
Otra razón por la que estos accesorios de entrenamiento funcional son tan útiles es su imprevisibilidad. Durante un ejercicio de Fitball es imposible adivinar cómo reaccionará el equipo, lo que obligará al cuerpo a adaptarse rápidamente.
Esta función es útil para cualquier estudiante. Alguien en rehabilitación que necesite recuperar sus patrones de movimiento e incluso un atleta mejorará. Al moverse sin inestabilidad, el alumno piensa mucho más en el movimiento.
Es decir, durante un ejercicio impredecible con estos accesorios hace que tus movimientos sean subconscientes.
Debido a que es una habilidad específica, es posible que deba dejar de lado algunas otras características cuando trabaje en ella. Durante los ejercicios, es probable que sus estudiantes necesiten disminuir la carga (o eliminarla por completo) o las repeticiones.
Los estudios indican que en equilibrio funciona con bases inestables, la propiocepción aumenta significativamente. Con un equilibrio y propiocepción mejorados, puede entrenar a alguien para evitar accidentes.
¿Quieres un corredor que evite caídas y tropiezos? Tren de la propiocepción. Todos los deportes necesitan esta función, al igual que nuestros estudiantes que solo entrenan por la salud.
4. Mejor equilibrio
Los accesorios de entrenamiento funcional con inestabilidad obviamente ayudan al equilibrio del trabajo. Cuando estamos sobre esa base, el equilibrio es parte del movimiento, de lo contrario, no podrá hacer el ejercicio.
¿Sabes quién realmente necesita equilibrio? Nuestros alumnos más antiguos. Los ancianos siempre corren el riesgo de sufrir caídas.
De hecho, cualquier persona puede mejorar sus habilidades físicas mediante un trabajo centrado en el equilibrio. Sus estudiantes más avanzados pueden quejarse de que necesitan aligerar la carga de ejercicio, pero podrán mejorar su rendimiento general.
Si podemos mejorar el equilibrio de un alumno, podremos reducir sus lesiones, mejorar su rendimiento físico y prepararlo para su vida diaria. En otras palabras, es una gran opción para incluir en tu clase.
5. Aumenta el control neuromuscular
Para realizar un movimiento, el cuerpo necesita reclutar una serie de estructuras. Sin un buen sistema neuromuscular, su estudiante nunca podrá moverse con eficacia.
¿Conoces a esa persona con mucha dificultad para realizar movimientos más complejos? Estos estudiantes a menudo se quejan de que tienen problemas de coordinación motora y esto probablemente sea cierto. La razón es la falta de movimiento que les hizo perder los patrones de control que les permitirían moverse correctamente.
Para recuperar estos patrones, el Entrenamiento Funcional utiliza varios artificios, como los movimientos que imitan los patrones de movimiento diarios. También podemos utilizar incentivos que obliguen al alumno a mejorar su coordinación. Ahora adivinen de qué estímulo vamos a hablar en este artículo: inestabilidad.
Cuando use Fitball para hacer flexiones, su estudiante deberá trabajar en su control neuromuscular. Aprende a controlar mejor sus extremidades cuando se mueve y está mejor preparado para los deportes o las actividades diarias.
Como se mencionó anteriormente, los ejercicios sobre una base inestable son impredecibles para el cuerpo. No hay forma de saber cómo se moverá el equipo, por lo que mejora la velocidad de reacción a los estímulos.
Cualquiera que trabaje con atletas debería apreciar realmente esta velocidad de reacción. Puede ser la diferencia entre una caída durante un partido o un partido sin accidentes.
Además, al insertar la inestabilidad a través de los accesorios de entrenamiento funcional, fuerza al cuerpo a trabajar en conjunto. Incluso un ejercicio dirigido a las extremidades superiores se vuelve global cuando el centro del cuerpo necesita equilibrarse.
¿Quién puede hacer ejercicio sobre bases inestables?
Primero, debemos pensar en el tipo de base inestable que podemos usar en el Entrenamiento Funcional.
Hay varios accesorios de entrenamiento funcional que agregan inestabilidad, que incluyen:
- Bosu;
- Fitball;
- Balance Pad;
- cinta para colgar;
- Rodillo de espuma;
- Balance de disco.
Cada uno de ellos te da un tipo diferente de inestabilidad y tiene diferentes usos. Realmente todo depende del propósito de su ejercicio.
Dos factores son esenciales al pensar si su estudiante puede o no hacer ese ejercicio.
Primero, ¿cuál es el nivel de ejercicio sin accesorios? Una sentadilla profunda, por ejemplo, puede ser un poco avanzada para su estudiante. Antes de empezar con los accesorios de Functional Training, recuerda que hay que dominar por completo el ejercicio.
Si el movimiento realizado en el suelo no es perfecto, es señal de que la inestabilidad aún no es una buena idea.
Un ejercicio más fácil de hacer, como una plancha, podría ser más interesante.
También puede optar por realizar el movimiento en un accesorio que sea más estable. Tome el Balance Pad como ejemplo, ciertamente es más estable que el Bosu. Aprovecha la variedad de accesorios que tenemos en Entrenamiento Funcional para mejorar tu clase.
Inestabilidad para estudiantes especiales
Pero, ¿qué pasa con mis estudiantes lesionados?
El uso de accesorios como Fitball en rehabilitación es muy común y recomendable. A través de estos ejercicios su alumno podrá recuperar patrones de movimiento y moverse con mayor facilidad. Sin embargo, debes tomar algunas precauciones.
Primero, asegúrese de que el estudiante pueda hacer el ejercicio. También esté atento durante la orientación para evitar caídas o accidentes. No quiere que el problema empeore con otra lesión.
Lo mismo se aplica a los estudiantes mayores. Es muy recomendable utilizar la inestabilidad en sus clases con personas mayores, ya que mejora su propiocepción. Solo necesitamos ayudarlos a subirse y bajarse del equipo y apoyarse para evitar una caída.
Ejercicios de inestabilidad sin accesorios
Los accesorios de entrenamiento funcional son una forma extremadamente eficaz de aportar imprevisibilidad e inestabilidad al ejercicio.
Pero no tengo estos accesorios en mi espacio.
Cálmate, es muy sencillo hacer que tu ejercicio sea más inestable. Simplemente baje la base de apoyo del estudiante. ¿Conoces el fregadero? Ese ejercicio ayuda mucho a fortalecer las extremidades inferiores y también se puede realizar utilizando Bosu o Fitball.
Pero si no tienes estos accesorios, puedes hacer un cambio sencillo: extiende la pierna hacia atrás sin tocar el suelo.
Lo mismo se aplica a ejercicios como la plancha y las sentadillas. Hacer un ejercicio de un solo lado con una de las extremidades suspendidas lo volverá inestable. La correa de suspensión puede ayudarlo a realizar estos ejercicios con una parte del cuerpo suspendida.
Problemas al usar ejercicios con archivos adjuntos de inestabilidad
Pero los ejercicios con accesorios de Entrenamiento Funcional como Fitball no siempre son la mejor opción. Tienen varios beneficios, sin embargo, deben usarse para fines específicos.
Cuando no desee un equilibrio, propiocepción o trabajo central, elija otros accesorios. Durante un movimiento sobre una base inestable, el estudiante no puede usar tanta fuerza como lo haría en el suelo.
Por lo tanto, puede hacer menos repeticiones y usar menos carga (o nada). Es decir, estos ejercicios no son una opción muy interesante para el entrenamiento de fuerza.
Siempre que planifiquemos una clase de Entrenamiento Funcional, los ejercicios deben tener un objetivo. Nuestra intención es trabajar con todas las habilidades y necesidades que tiene un cuerpo funcional.
Por eso debemos mezclar estímulos para que nuestro alumno pueda sacar el mejor uso posible de la clase. Lo mismo se aplica a la clase de Pilates o incluso a la rehabilitación. No hay ejercicios milagrosos ni accesorios que completen su clase.
Conclusión
Usando los accesorios de Functional Training pudimos agregar una variedad infinita de ejercicios a nuestras clases. Además de hacer que la clase sea más animada y dinámica, también pueden trabajar en habilidades esenciales específicas.
Un gran ejemplo son los ejercicios que utilizan bases inestables. Mejoran el equilibrio y la propiocepción de los estudiantes mientras trabajan en el núcleo. De esta forma, un alumno que hace ejercicio con este tipo de accesorio mejora enormemente sus patrones de movimiento.
Podemos utilizar bases inestables con casi cualquier tipo de alumno. Ya sean atletas, personas físicamente activas, ancianos o alguien con afecciones médicas. Todos se benefician de la inestabilidad.
En el caso de los deportistas también ayuda a prevenir lesiones deportivas. Con su velocidad de reacción mejorada, el deportista puede evitar accidentes y caídas, mejorando aún más su rendimiento.
Si quieres un trabajo completo, dinámico y beneficioso para el alumno, te recomiendo empezar a utilizar estos ejercicios. Solo recuerda el objetivo que tiene el movimiento dentro de la clase e insértalo en el momento adecuado. Le garantizamos que a sus estudiantes también les encantará.