En el texto de hoy conocerás 10 mitos y verdades sobre el ejercicio en casa , para que puedas incluir la práctica de actividades físicas de una manera más eficiente en tu rutina.
Entrenar en casa puede ser una buena alternativa para quienes no tienen tiempo para ir al gimnasio, por ejemplo. Después de todo, no todas las personas pueden reservar 2 horas de su día para hacer entrenamiento con pesas o algún deporte.
Además, los beneficios del entrenamiento en casa hacen que esta opción sea muy popular y eficaz para la vida diaria. Solo 30 minutos diarios invertidos en ejercicio en casa es suficiente para que notes buenos resultados en tu forma física.
Sin embargo, es necesario entender cómo debe funcionar el entrenamiento a domicilio, sin mitos y sin engaños. Para hacer esto, siga los temas a continuación:
MITO: Hacer ejercicio es bueno, pero solo entrenando en el gimnasio obtendrás buenos resultados
A veces, la gente usa este tipo de argumento para simplemente no entrenar en casa. Después de todo, es mucho más cómodo decir que no tienes tiempo para ir al gimnasio y no hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio en casa.
Como mencionamos a lo largo de este artículo, entrenar solo 30 minutos al día es suficiente para brindar buenos resultados. Es necesario romper el mito de que entrenar fuera del gimnasio no da resultados. Si tu objetivo es mantenerte en forma y saludable, entrenar en casa puede generar los mismos beneficios que el entrenamiento con pesas.
VERDAD: se necesitan 30 minutos de ejercicio al día
Para que estés en buena condición física y generes aún más beneficios para tu cuerpo, 30 minutos de ejercicio diario son suficientes. Aún así, hay quienes dicen que ¡ni siquiera hay 30 minutos al día para practicar actividades físicas!
Si piensa así, tenemos buenas noticias: los estudios demuestran que estos 30 minutos se pueden espaciar, a lo largo del día. Por tanto, puedes entrenar 10 minutos por la mañana, 10 por la tarde y 10 por la noche. De esa forma agregarás media hora diaria y lograrás buenos resultados.
MITO: solo el ejercicio aeróbico te ayuda a perder peso real
Este es uno de los mayores mitos que escuchamos sobre el ejercicio físico. Sí, los ejercicios aeróbicos son grandes aliados de la pérdida de peso, ya que activan tu cuerpo para quemar muchas calorías durante el entrenamiento.
Sin embargo, los ejercicios de entrenamiento con pesas tienen diferentes beneficios para perder peso. Son ellos:
- Disminuye el tejido adiposo, perdiendo grasa
- Incrementa la masa magra, responsable de mejorar tu metabolismo
- Con un metabolismo más rápido, el cuerpo sigue quemando calorías incluso después del final del entrenamiento.
Por lo tanto, si eres un experto en culturismo pero quieres perder peso, intenta combinar estos dos aspectos para mejorar aún más tus resultados.
VERDAD: Estirar puede prevenir el riesgo de lesiones
Esto es cierto, especialmente si eres el tipo de persona que siente molestias musculares después del entrenamiento. Algunos dicen que, para un buen rendimiento, es necesario estirar antes de entrenar. Sin embargo, los estudios indican que los estiramientos anteriores pueden incluso disminuir el rendimiento en el entrenamiento . Entonces, apuesta por un buen tramo después de practicar actividad física.
MITO: Para perder peso en casa, necesitas agotar tu cuerpo
¡Mentira! Mucha gente cree que para lograr un buen resultado y perder peso «de verdad», es necesario llevar el cuerpo al agotamiento. Pero en realidad, solo necesitas quemar calorías y mover tu cuerpo de ejercicios de calidad , dentro de los límites de tu cuerpo. Si comienza a experimentar debilidad, dolor o fatiga excesiva, deténgase inmediatamente. Llevar el cuerpo por encima del límite puede ser muy dañino y causar lesiones graves.
Además, la salud mental en sí misma puede verse afectada por tal situación. En el futuro, esta frustración dificultará su motivación para continuar entrenando. Recuerda que cualquier exceso puede resultar perjudicial.
VERDAD: la ropa puede afectar sus ingresos
¡Verdad! La ropa de ejercicio debe estar dentro de los parámetros adecuados para no obstaculizar el entrenamiento. Por ejemplo, si usa una pieza muy ajustada, puede tener dificultades para hacer sentadillas. Mientras tanto, las camisetas ajustadas pueden estropear tus abdominales.
Por estos factores lo ideal es que uses ropa ligera que se ajuste a tu cuerpo y a tus movimientos. Para ello, consigue ropa adecuada para los ejercicios físicos y disfruta de mejores resultados.
VERDAD – Pierdes peso si entrenas todos los días
Si entrena todos los días, las posibilidades de perder peso más rápido son mayores que si entrena con menos frecuencia. Por ejemplo, dos horas de entrenamiento, cada dos días, pueden tener el mismo efecto en el proceso de pérdida de peso que la quema diaria de calorías, pero el resultado tardará más. Entonces, si su objetivo es perder peso, en primer lugar, invierta en ejercicio diario y obtenga solo beneficios.
MITO: Saltar la cuerda en casa puede dañar la salud de las rodillas
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Mitad mito, mitad verdad. Eso es porque si no usa zapatos adecuados, saltar la cuerda puede dañar sus articulaciones.
Sin embargo, si sigues un flujo de desarrollo saludable, superando pequeños límites diarios (sin exceder lo que soporta tu cuerpo, día tras día), los resultados serán solo positivos .
Así que tómatelo con calma y calma. No exagere el tiempo de salto, especialmente si es un principiante. Desarrolla gradualmente y usa siempre zapatillas deportivas de calidad.
MITO – Quienes hacen ejercicio con frecuencia no necesitan cuidar su alimentación
Este es uno de los mayores mitos sobre el ejercicio en general. Algunos creen que el simple hecho de entrenar todos los días es suficiente para permitirte descuidar tu dieta. Sin embargo, esto es solo un mito. Nuestra comida impacta la salud de todo el organismo, y no solo los números en la balanza.
El peso no es el único factor importante, debemos recordar que nuestra inmunidad y nuestra salud dependen de los nutrientes derivados de los alimentos . Por lo tanto, con el déficit de estos componentes en el cuerpo, será más probable que desarrolle enfermedades. Por tanto, la actividad física siempre debe combinarse con una buena nutrición .
Por eso, es necesario cuidar la alimentación, incluso si haces ejercicio todos los días . Esto significa llevar una dieta equilibrada, que puede contar con bocadillos y alimentos menos saludables. Pero el secreto está en no sobrepasar los límites y recordar mantener una dieta saludable.
VERDAD: el agua es mejor que los isotónicos durante el entrenamiento
¡Muy cierto! La industria de alimentos y bebidas intenta, todos los días, crear nuevos alimentos y bebidas que puedan ayudar en la capacitación y la post capacitación. Sin embargo, el mejor humectante para después del ejercicio es el agua. El agua debe reemplazarse con isotónicos solo si un profesional de la salud prescribe esta demanda para su caso. De lo contrario, siempre debes apostar por el agua y, si está indicado, utilizar suplementos como la proteína de suero después del entrenamiento.
Conclusión:
Por tanto, entrenar en casa es una alternativa eficaz para quienes buscan mejorar su salud física y mental. Hacer ejercicio con regularidad, seguir buenas pautas y combinar los entrenamientos con una buena nutrición es la clave para un buen estado físico. ¿Te gustaron los mitos y verdades sobre el ejercicio en casa? Ahora que los conoces a todos, es hora de comenzar tus entrenamientos. ¡Buen desempeño para ti!