Seguro que has oído hablar del ayuno intermitente . Este método de alimentación intercala períodos de ayuno con períodos en los que puede comer normalmente. Es decir, las comidas tienen lugar en unas pocas horas específicas.
¡Hay ayunos de 12, 16, 22 e incluso 24 horas! El hecho es que la estrategia se hizo famosa y ganó muchos adeptos. Sin embargo, para obtener buenos resultados es necesario hacer todo bien y evitar algunos errores. Por ejemplo:
1. Asociar el ayuno con un cambio drástico en la dieta
Es decir, comenzar el ayuno intermitente al mismo tiempo que inicia un cambio drástico en su patrón de alimentación. Por ejemplo, comience a ayunar de forma intermitente y decida que también seguirá una dieta baja en carbohidratos .
Por separado, pasar varias horas sin comer y reducir los carbohidratos son cambios radicales. Por lo tanto, puede ser bastante difícil mantener ambos al mismo tiempo, especialmente al principio.
Esto puede poner a la persona muy nerviosa y frustrada. Resultado: no puede manejar a ninguno de ellos y termina pateando el cubo que tiene a su cuidado con comida.
Por eso lo ideal es empezar poco a poco con una cosa a la vez. Por cierto, para aquellos que comienzan de cero, el inicio del ayuno debe ser gradual.
La pauta es comenzar con un ayuno de 12 horas y aumentar hasta un número adecuado para usted, siempre de acuerdo con el seguimiento profesional.
2. Comer en exceso
Comer en exceso en la ventana abierta del ayuno, es decir, en esos momentos del día reservados para comer, es otro error.
Algunas personas pueden hacer esto tan pronto como se abre la ventana porque están llenas de hambre. Otros comen demasiado justo antes de que se cierre la ventana para evitar tener hambre.
El ayuno intermitente no tiene un control calórico tan estricto, ya que existe un déficit calórico en el organismo al pasar muchas horas sin comer. Pero no puede exagerar, extrapolar su ingesta de calorías y esperar ver buenos resultados tampoco.
¡Hay casos de seguidores del método que pueden concentrar 2000 calorías en una sola comida! Todo este exceso de calorías puede poner el sacrificio realizado en ayunos intermitentes para adelgazar.
3. No beber suficiente agua
Un grave error es pensar que el agua también está prohibida en una ventana cerrada, es decir, en ayunas. ¡Por lo contrario! De hecho, es fundamental beber mucha agua (tanto como sea posible) durante todas esas horas sin comer.
Esto es necesario para mantener unos niveles de hidratación correctos, facilitar la pérdida de peso y eliminar toxinas. Por no hablar de la importancia de evitar la deshidratación .
4. Come solo basura
Es decir, comer comida chatarra, comida rápida, alimentos industrializados y ultra procesados en la ventana abierta, independientemente de la calidad nutricional. Debe recordarse que el ayuno intermitente quita algunas comidas del día.
Por eso, es fundamental que las comidas que queden sean nutritivas y equilibradas. Deben consumir alimentos frescos y saludables compuestos de fibra, carbohidratos saludables , vitaminas, minerales, proteínas, grasas buenas y antioxidantes.
Pasar 16, 18 horas o incluso más sin comer y luego optar por una hamburguesa o una pizza a la hora de comer no aportará al organismo los nutrientes que necesita, lo que puede derivar en problemas de salud.
Sin mencionar que algunos de estos alimentos no son sostenibles. Por lo tanto, el hambre regresa antes y se vuelve aún más difícil mantener el ayuno.
Cuidado!
Antes de iniciar cualquier tipo de ayuno intermitente debe realizarse una evaluación médica. Eso es porque no todo el mundo puede seguir el método. Conozca algunos casos de personas que no pueden ayunar de forma intermitente .
Al mismo tiempo, para garantizar que el proceso se lleve a cabo de forma segura y genere los resultados deseados, es importante contar con un seguimiento dietético.