El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar . Pero, ¿existe una posición ideal para dormir? Y la respuesta es… Más o menos. Tranquilo, te explicamos.
LA POSICIÓN EN LA QUE DUERMES IMPORTA
Parece extraño hablar de ello, pero la verdad es que la posición en la que duermes sí importa. Sobre todo en los casos en que la persona tenga una determinada condición de salud.
“Todas las posiciones tienen pros y contras, no existe la ‘posición correcta’ para dormir, existe la que te hace más cómodo, te hace dormir mejor y es recomendable si tienes problemas como reflujo, apnea del sueño y hernias discales”, explica Josué Alencar , creador y director de Persono, unidad de negocio del Grupo Coteminas que agrupa soluciones para el sueño.
No caso de uma pessoa com hérnia de disco que, por exemplo, costuma dormir de bruços (com a barriga para baixo), a postura tensiona a coluna e pressiona as juntas das vértebras, ocasionando uma sobrecarga da região cervical e, consequentemente, mais dor en el dia siguiente.
“Es importante evaluar la forma más ergonómica posible de dormir, pero sin dejar de lado las preferencias individuales de cada uno”, continúa la especialista. “Si la persona no tiene ningún tipo de problema de espalda y le gusta dormir en decúbito prono [boca abajo], no hay problema, pero de preferencia debe usar una almohada baja y mullida”.
Aparte de eso, vale la pena buscar la evaluación de un médico, ortopedista o fisioterapeuta para comprender sus necesidades fisiológicas y encontrar la posición más adecuada para usted.
¿CUÁL ES LA MEJOR POSICIÓN PARA DORMIR?
“La mejor posición para dormir es aquella en la que se duerme mejor, ya que todas tienen indicaciones y contraindicaciones”, dice José. “También es fundamental elegir una almohada adecuada según la posición y el peso de la persona”.
Dormir de lado es la posición elegida por la mayoría de las personas, y tiene muchos beneficios, ya que la columna permanece recta y reduce las posibilidades de roncar , ya que mantiene abiertas las vías respiratorias.
“En este caso, es importante prestar atención a la altura de la almohada para que el cuello no se ponga tenso o ‘caído’. Debe tener una altura media del hombro y soporte suficiente para absorber el peso de la cabeza, manteniendo el cuello alineado con la columna”, indica.
Usar una almohada entre las piernas o para apoyar la barriga o la zona lumbar también es una idea interesante para las personas que duermen de lado, boca abajo o boca arriba.
“Dependiendo de la posición en la que se duerma, hay indicación de utilizar una segunda almohada, preferentemente una fina”, refuerza la profesional. “Para las personas que duermen de lado, se recomienda dormir con una almohada entre las rodillas, ya que alivia la presión entre las rodillas y las caderas. Para aquellos que duermen boca abajo, una almohada delgada debajo del abdomen ayuda a reducir la tensión en la columna”.
Y créanme, el mayor error que cometen las personas al dormir no está relacionado con la postura, sino con la almohada que utilizan. Esto se debe a que elegir una almohada inadecuada para su posición y peso puede dañar incluso a una persona que no tiene problemas de columna o de salud afectados por la posición para dormir.
“Por eso, tan importante como elegir la posición en la que prefieres dormir es elegir una almohada que sea adecuada en cuanto a altura y soporte/firmeza”, concluye.
