Hay muchos medicamentos para perder peso en el mercado, pero muchos tienen miedo de usar este tipo de medicamentos. Aquí hay 11 opciones de pérdida de peso natural que se convertirán en parte de su vida.
¿Existe realmente un remedio natural para bajar de peso o es solo una estratagema de marketing para vender productos de origen dudoso o no cumplir su promesa?
Aquí aprenderá sobre las opciones de remedios que afirman promover la pérdida de peso de manera natural, así como si los remedios caseros para la pérdida rápida de peso realmente hacen lo que prometen.
Tomar ciertos medicamentos para bajar de peso es peligroso , especialmente si se toman sin consejo médico.
Averigüe si el uso de remedios naturales para perder peso puede dañar su salud o si son seguros y efectivos para promover la pérdida de peso.
Remedio natural para perder peso
Muchas personas tienen la impresión de que un medicamento para bajar de peso es lo mismo que un milagro.
La ilusión es algo como esto:
Usted compra un medicamento para bajar de peso. Mantiene la misma dieta y hábitos que antes. Toma la medicina. Y, como por arte de magia, comienza a perder peso.
Pero esa no es la forma en que funcionan las cosas.
Desafortunadamente, muchas marcas venden medicamentos para perder peso como si fueran a hacer que una persona pierda peso en un abrir y cerrar de ojos, pero se debe tener cuidado al elegir un producto de este tipo. Idealmente, siempre consulte a un médico y nunca tome este tipo de medicamento, incluso si es natural, sin la aprobación de un profesional de la salud.
La verdad es que los medicamentos para bajar de peso están destinados a facilitar la pérdida de peso y no a resolver todos sus problemas de peso. Por lo tanto, el uso de estos productos debe combinarse con la adopción de una buena dieta y, siempre que sea posible, con la práctica regular de actividades físicas para que la pérdida de peso sea duradera y saludable.
Aprenda los secretos de una dieta equilibrada para perder peso de manera saludable .
Los remedios más utilizados para perder peso de forma natural
Varios de estos remedios funcionan a través de uno de los siguientes 3 mecanismos:
- Reducción del apetito: el remedio hace que uno se sienta más saciado, lo que resulta en menos apetito y menos ingesta de calorías;
- Aumento de la quema de grasa: el compuesto aumenta la quema de calorías;
- Reducción de la absorción de grasas: la sustancia actúa reduciendo la absorción de nutrientes como la grasa.
Los principales remedios y suplementos naturales para bajar de peso son los siguientes:
1. Extracto de Garcinia Cambogia
La Garcinia Cambogia es una pequeña fruta verde cuya piel contiene ácido hidroxicítrico. Este ácido se comercializa como extracto de Garcinia Cambogia.
Estudios en animales como el publicado en 2002 en la revista Molecular and Cellular Biochemistry muestran que la sustancia es capaz de inhibir una enzima productora de grasa y aumentar los niveles de serotonina, lo que puede disminuir la necesidad de comer.
Aunque algunos estudios muestran que la diferencia entre el uso de Garcinia Cambogia para perder peso y placebo no es significativa, un estudio de revisión de 2011 publicado en el Journal of Obesity mostró que el extracto promueve la pérdida de peso a corto plazo, pero Sin embargo, se deben desarrollar estudios clínicos más detallados.
No hay informes de efectos secundarios graves, pero puede ocurrir una leve molestia digestiva durante el uso del extracto.
2. Hydroxycut
El suplemento Hydroxycut es muy popular para la pérdida de peso. Hay variaciones del producto, como Hydroxycut Hardcore Elite , por ejemplo, pero generalmente está compuesto de ingredientes que ayudan a promover la pérdida de peso, como algunos extractos de plantas y cafeína.
Según una encuesta de 2010 indexada en The Open Complementary Medicine Journal , la combinación de estos extractos de plantas resultó en la pérdida de 9,5 kg durante 3 meses de estudio.
Las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar síntomas como nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea, ansiedad e irritabilidad.
3. cafeína
El café puede actuar como remedio casero para la pérdida de peso debido a su acción termogénica. La cafeína en el café, el chocolate y algunos tés estimula el metabolismo, y debido a esto, se agrega a muchos suplementos para perder peso.
Varios estudios a corto plazo indican que la cafeína acelera el metabolismo en un 3-11% y aumenta la quema de grasa hasta en un 29%.
Un estudio de 2005 publicado en la revista Obesity Research atestiguó que la cafeína puede promover una modesta pérdida de peso en humanos.
La cafeína puede desencadenar síntomas desagradables como el insomnio y muchos otros mencionados anteriormente. Otro problema con el uso excesivo de la sustancia es que causa adicción y afecta la calidad del sueño en algunas personas.
El café, o fuentes saludables de cafeína, como el té verde, puede ayudar a perder peso y proporcionar antioxidantes beneficiosos para la salud.
4. Cetona de frambuesa
La cetona de la frambuesa es un compuesto que se encuentra en la frambuesa y es responsable del olor característico de la fruta.
En 2010, un estudio publicado en la revista científica Planta Medica demostró que la cetona de la frambuesa se ralentiza porque puede aumentar la descomposición de las grasas y los niveles de la hormona adiponectina, que parece tener que ver con la pérdida de peso, en las células adiposas aisladas de ratones
No hay estudios del compuesto en humanos, pero la investigación de ratones publicada en 2005 en Life Sciences sugiere que se necesitan dosis muy altas de cetona de frambuesa para que los animales pierdan peso. Además, es probable que el uso de este suplemento produzca un aliento con olor a frambuesa.
5. Extracto de café verde en grano
Los granos de café verde son esos granos de café sin tostar que contienen 2 sustancias interesantes para bajar de peso: cafeína y ácido clorogénico. Mientras que la cafeína aumenta la quema de grasa, el ácido clorogénico ralentiza la degradación de carbohidratos.
Algunas investigaciones como la publicada en el 2007 Journal of International Medical Research concluyeron que el extracto de café verde puede promover la pérdida de peso .
Según una revisión de 3 estudios clínicos publicados en 2011 en la revista Gastroenterology Research and Practice , el uso del extracto resultó en la pérdida de 2.5 kg más en comparación con las personas que usaron un placebo.
Como beneficios adicionales, el extracto de café verde en grano puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, disminuir la presión arterial y ofrecer propiedades antioxidantes.
El uso del suplemento puede causar efectos adversos similares a la cafeína. El ácido clorogénico presente en los granos también puede causar diarrea.
6. Glucomanano
El glucomanano es una fibra presente en las raíces de la planta de konjac, también conocida como oreja de elefante. Esta fibra debe tomarse con un vaso de agua unos 30 minutos antes de las comidas para que se forme un gel en el intestino y se sienta lleno y coma menos.
Una publicación de 2005 del Medical Science Monitor informó que el uso de glucomanano combinado con una dieta adecuada ayudó a los participantes del estudio a perder entre 6 y 10 libras en 5 semanas.
Además de contribuir a la pérdida de peso, el glucomanano alimenta bacterias saludables en el intestino, trata el estreñimiento y reduce los niveles de azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos.
La fibra puede causar efectos no deseados, como hinchazón, flatulencia y heces blandas, especialmente si se usa en exceso.
7. Meratrim
Esta es una combinación de 2 extractos de plantas que parece alterar el metabolismo de las células grasas. Los fabricantes de Meratrim afirman que el extracto natural dificulta la multiplicación de las células grasas, reduce el almacenamiento de grasa y ayuda a quemar la grasa almacenada en el cuerpo.
El único estudio sobre meratrim se publicó en la revista científica Obesity en 2012. En este estudio, 100 participantes obesos adoptaron una estricta dieta de 2,000 calorías. Un grupo de sujetos tomó meratrim mientras que el otro grupo tomó un placebo, pero ambos siguieron la misma dieta y rutina de ejercicios.
Los resultados después de 8 semanas mostraron que el grupo que usaba meratrim perdió más peso y mediciones y tenía niveles más bajos de glucosa en sangre, colesterol y triglicéridos en comparación con el otro grupo que usaba un placebo.
No hay informes de efectos secundarios, pero la investigación sobre meratrim todavía es escasa.
8. Proteína en polvo
Además de ayudar a quemar grasa, una buena ingesta de proteínas puede acelerar el metabolismo, disminuir el apetito y preservar la masa muscular.
Un estudio publicado en el International Journal of Obesity en 1999 de 60 personas con sobrepeso u obesidad mostró que una dieta alta en proteínas es muy efectiva para promover la quema de grasa.
Otros estudios más recientes, como los publicados en 2008 por el American Journal of Clinical Nutrition y en 2014 por la revista científica Nutrition & Metabolism , muestran que la proteína aumenta los niveles de la hormona de la saciedad y reduce los niveles de grelina, la hormona del hambre.
La proteína se puede obtener de muchas fuentes de alimentos, pero a veces es muy difícil cumplir con el objetivo de la proteína para lograr estos beneficios. Afortunadamente, hay varias opciones para los suplementos de proteínas, como la proteína de suero, la caseína y la albúmina, por ejemplo.
No todos necesitan agregar proteínas a su dieta porque ya comen una cantidad considerable de proteínas todos los días. Así que considere bien si realmente debería usar suplementos de proteínas en la dieta para bajar de peso.
9. Extracto de té verde
Muchos estudios indican que el antioxidante de galato de epigalocatequina (EGCG) que se encuentra en el extracto de té verde ayuda a quemar grasa.
Además, un estudio publicado en 2010 en la revista Physiology & Behavior sugiere que el extracto de té verde aumenta la actividad de la noradrenalina, que es una hormona que también ayuda a quemar grasa.
Varios estudios con seres humanos muestran que el extracto de té verde promueve la quema de grasa, incluso en la región abdominal.
El extracto de té verde es bien tolerado, pero se pueden observar algunos efectos adversos relacionados con la cafeína.
10. Fibra soluble
Las fibras dietéticas pueden ser solubles o insolubles. De acuerdo con la definición dada en Nutrientes en 2013, las fibras solubles son aquellas que absorben agua del tracto digestivo y forman un tipo de gel.
Varios estudios afirman que este tipo de fibra puede estimular la quema de grasa y disminuir el apetito, ya que aumentan los niveles hormonales relacionados con la saciedad y también pueden disminuir los niveles de grelina.
Otro factor que contribuye a la pérdida de peso es que la fibra soluble reduce la absorción de nutrientes del intestino. Esto significa que toda la digestión se ralentiza, generando una sensación de saciedad.
Aunque muchos alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales son ricos en fibra soluble, también es posible encontrar estas fibras en suplementos como el glucomanano y el psyllium.
También conozca la dieta de fibra para perder peso de forma natural.
11. Yohimbina
Presente en la corteza de Pausinystalia yohimbe , un árbol nativo de África Central y Occidental, la Yohimbina es un compuesto afrodisíaco que también tiene propiedades para quemar grasa.
La sustancia bloquea los receptores alfa-2-adrenérgicos, lo que resulta en una quema prolongada de grasa almacenada en el cuerpo.
La investigación publicada en 2006 en Research in Sports Medicine mostró que el uso de 10 miligramos de yohimbina dos veces al día ayudó a los atletas de alto nivel a perder un 2,2% de grasa corporal en promedio durante 3 semanas.
Algunos estudios anteriores también indican que la suplementación puede disminuir el apetito, pero se debe hacer una investigación adicional para que la yohimbina pueda indicarse como un suplemento para bajar de peso.
Otras opciones naturales
– Ácido linoleico conjugado
El ácido linoleico conjugado (CLA) es una grasa saludable omega 6 tipo que se encuentra naturalmente en los alimentos grasos tales como el queso y la mantequilla.
El CLA funciona al reducir el apetito, aumentar la saciedad, acelerar el metabolismo y estimular la descomposición de las grasas. Sin embargo, la evidencia científica que existe hasta ahora es mixta y los efectos beneficiosos no parecen ser muy efectivos.
Además, algunas personas pueden experimentar efectos adversos como náuseas, fatiga y malestar estomacal.
– forskolin
La forskolin es un extracto de una planta de la misma familia de menta que parece ayudar en la pérdida de peso.
Según un estudio publicado en 2014 en la revista Biotechnic & Histochemistry , el suplemento eleva los niveles de un compuesto conocido como AMPc que estimula la quema de grasa.
Los escasos estudios clínicos han mostrado resultados contradictorios y aún no se sabe si es seguro usar forskoline para perder peso.
– naranja amarga
La naranja amarga contiene sinefrina, una sustancia similar a la efedrina, un ingrediente que se usó en medicamentos para bajar de peso y que la FDA prohibió por causar efectos secundarios, que puede ayudar a quemar grasa.
Pero todavía hay pocos estudios que confirmen este beneficio relacionado con la pérdida de peso y los posibles efectos secundarios.
– 5-HTP
Es un aminoácido que es un precursor de la serotonina. Puede ayudar a quemar grasa y reducir el apetito debido al aumento de los niveles de serotonina en el cerebro.
Sin embargo, debe usarlo con precaución en casos de depresión porque el aminoácido puede interactuar con algunos medicamentos antidepresivos.
– 7-ceto-DHEA
Presente naturalmente en el cuerpo humano como un esteroide y también se encuentra como un suplemento para bajar de peso o como un termogénico, la 7-ceto-DHEA parece acelerar el metabolismo y hacer que quemes más calorías.
Algunos estudios han demostrado que el compuesto es más efectivo que un placebo, pero aún no hay pruebas suficientes para garantizar la seguridad del suplemento.
– quitosano
¿Has oído hablar del quitosano para bajar de peso ? El quitosano es un biopolímero que se encuentra en la capa externa de los crustáceos, como langostas, cangrejos y camarones.
Algunos estudios indican que el quitosano puede evitar que el cuerpo absorba la grasa y el colesterol.
Todavía no está claro si el quitosano es efectivo para perder peso, pero ya hay muchos suplementos de quitosano en el mercado y generalmente no causan efectos adversos. Sin embargo, algunas personas han informado molestias gastrointestinales, como estreñimiento o malestar estomacal, y si es alérgico al pescado o al marisco, es mejor dejar el quitosano allí.
– Picolinato de cromo
El cromo es un mineral que puede mejorar la acción del cuerpo de la insulina, que, además de ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, puede reducir el apetito, reducir la acumulación de grasa, aumentar la masa muscular y promover la quema de calorías. .
Sin embargo, algunos datos indican que incluso tomar 1,000 microgramos de cromo por día, la pérdida de peso no es significativa y existe el riesgo de efectos secundarios como irritabilidad, dolor de cabeza, insomnio y daño renal.
– Goma guar
La goma guar se obtiene de la semilla de la planta guar. Rica en fibra, esta goma puede aumentar la saciedad y evitar la absorción de grasas.
Sin embargo, varios investigadores creen que es ineficaz para perder peso y puede causar efectos adversos como gases y diarrea cuando se usa como suplemento.
– Hoodia
Esta es una planta nativa del desierto africano que se usaba tradicionalmente para reducir el hambre y la sed durante la caza. Hoy en día, se conoce como un supresor del apetito.
Hoodia tiene P57, que es el ingrediente activo responsable de la supresión del apetito, pero no hay evidencia abrumadora de su seguridad o eficacia.
– L- Carnitina
La L-Carnitina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que su uso como suplemento puede promover la quema de grasa, pero otros estudios no han encontrado este efecto.
Consecuencias de los remedios naturales para perder peso
Aunque es natural, los medicamentos y suplementos para bajar de peso pueden no ser seguros para el consumo humano, ya que muchos de ellos no están validados por agencias de salud como la FDA y Anvisa.
Algunos fabricantes de suplementos actúan de mala fe y no siguen los procedimientos de seguridad adecuados. Esto puede afectar la calidad de estos productos debido a cualquier contaminación que pueda causar efectos secundarios y daños a la salud.
Buscar fabricantes serios y de buena reputación en el mercado es esencial para evitar este tipo de problema. Además, los remedios naturales también son remedios y se recomienda buscar consejo médico antes de la automedicación.
Nada reemplaza la alimentación saludable y la actividad física regular. Las drogas pueden ayudar a aligerar la rutina, pero la verdad es que no se puede perder peso sin un gran esfuerzo y determinación. Use remedios naturales para perder peso como aliados de su dieta, pero nunca como su única esperanza para perder peso.
Referencias adicionales
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
- https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000347.htm
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2005.142
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7/core- lector
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies#1
